每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂 - 健康2.0

每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂. 健康2.0; 2019/08/22 11:08. 字體放大. 胸口的緊繃會讓我們容易覺得胸悶、呼吸不順暢。

改變呼吸的頻率，就可以改變 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 每天練「吐氣推推」改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂 健康2.0 2019/08/2211:08 字體放大 胸口的緊繃會讓我們容易覺得胸悶、呼吸不順暢。

改變呼吸的頻率，就可以改變心情，透過每一次的吐氣，把不愉快的事情全部釋放出來吧。

  錯誤動作：雙手打開時不可聳肩。

  「吐氣推推」步驟 1.平衡心輪的練習。

採站姿，骨盆朝正前方，左腳往前方踩一大步，右腳腳趾頭朝前方，拉長小腿後側，雙手往兩側打開來。

2.吸氣預備，左手肘彎曲，往左後方推推，同時讓右手拉到身體的前方，連續吐氣2次。

3.吸氣，拉回雙手，往身體的兩側打開，吐氣，左手肘再次的往左後方推推，右手同時帶到身體的前方。

這樣的動作重複5次。

4.吸氣，雙手再回到身體的兩側，吐氣，再回站姿。

  POINT：一天做5回合 骨盆保持穩定不移動；鍛鍊身體筋膜的手臂前／後側線、螺旋線、深前線。

  ◎本文摘自／《骨盆回正：療癒身心的練習帖》王羽暄著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／幸福文化提供   相關文章 頭暈、胸悶、記性差？趕快去吸個「氧氣」吧！ 90秒簡單伸展，「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶！ 用這一招，久坐族解胸悶 胸悶、胸痛捶一捶就舒服了？「這動作」當心會猝死   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 胸悶呼吸手臂筋膜王羽暄吐氣 延伸閱讀 同事從大陸回來讓人好焦慮！當心集體歇斯底里 2020/03/0212:25 7歲男童運動就喘、胸悶竟是心臟罕見破了3個洞！ 2020/09/0116:36 真的是老天給機會！他２次胸悶未查、第３次發作被救回　出現這症狀快就醫 2019/12/1015:02 被小孩氣到胸悶媽媽以為焦慮看精神科，結果卻出乎意料… 2020/06/3018:51 頭暈頭痛、心悸胸悶卻查不出原因?中醫師分享養身從心開始 2020/01/1017:51 妙齡女胸悶呼吸困難竟是心室破小洞「這樣治」免開刀復原快 2019/07/1714:44 人氣排行榜 1 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 2 止痛藥15小時就能排出體外！疼痛讓大腦過勞恐引發失智初期用藥止痛最好 3 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 4 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 5 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 6 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 7 初期無症狀、爆發恐猝死！快注意自己是否有高血脂降膽固醇這些食物要少吃 8 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 9 黃曉明吃完宵夜急就醫！手臂大片蕁麻疹有10％恐轉為慢性呼吸困難要小心 10 肚子發脹好難受中醫揭「3穴位」消脹氣萬靈丹！嬰幼兒脹氣別用薄菏膏 11 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 12 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 人氣排行榜 1 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 2 止痛藥15小時就能排出體外！疼痛讓大腦過勞恐引發失智初期用藥止痛最好 3 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 4 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 5 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 6 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 7 初期無症狀、爆發恐猝死！快注意自己是否有高血脂降膽固醇這些食物要少吃 8 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 9 黃曉明吃完宵夜急就醫！手臂大片蕁麻疹有10％恐轉為慢性呼吸困難要小心 10 肚子發脹好難受中醫揭「3穴位」消脹氣萬靈丹！嬰幼兒脹氣別用薄菏膏 11 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 12 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症