為何瑜伽老師總要我們「鼻子呼吸」！呼吸對人體的重要：愈深長

今天Abby老師就帶大家一起認識「呼吸」這件事，以及「呼吸與瑜珈」的關聯。

... 因此當你認真放慢呼吸訓練，可以感受到核心肌群360度在膨脹與收縮。

首頁 / 養生養生為何瑜伽老師總要我們「鼻子呼吸」！呼吸對人體的重要：愈深長、壽命愈長「呼吸與瑜珈」的關聯為何瑜伽老師總要我們「鼻子呼吸」！呼吸對人體的重要：愈深長、壽命愈長。

PexelsbyKarolinaGrabowska 方格子VOCUS 2022-06-25分享傳送A+「深呼吸、深吐氣，把氣息放到最長。

」聽到這句話，相信有在上瑜伽課的朋友一定都不陌生。

但為什麼「呼吸」對瑜伽來說那麼重要呢？今天Abby老師就帶大家一起認識「呼吸」這件事，以及「呼吸與瑜珈」的關聯。

被忽略的空氣人一次的吸氣會吸入75%氮氣、16%氧氣、稀有氣體0.4%、二氧化碳4%、水蒸氣4.06%。

等於一次的吐氣，會有近20％的二氧化碳。

「如果今天吸一口氣要一塊錢，想必大家一定會深深地吸氣。

」其實我們正常人一次的呼吸，僅會吸入4％的氧氣而已。

也就是因為呼吸是免費的，因此現代人時常忘記好好呼吸。

為什麼要「鼻呼吸」？錯誤的呼吸方式，恐漸漸造成身體上的慢性問題。

無論是瑜珈課程上又或是醫師，總是會倡導大家鼻子吸氣，因為「鼻吸」真的很重要！我們的口腔後方連接著兩條進入身體的管子，分別是食道與呼吸道，也許你可以先嘗試用嘴巴呼吸，你會發現吸進去的空氣很有限。

那是因為當我們使用口呼吸時，舌頭必須躺平在下顎，導致呼吸道口被部分舌頭給阻擋，使得吸進去的空氣很有限。

圖／口呼吸VS鼻呼吸。

鄭筱璇Abby提供教你正確呼吸將你嘴巴輕閉，舌頭平貼上顎，試著用鼻子去吸氣，將會感受到比口呼吸更深的體驗，趕快檢視一下自己習慣的呼吸方式是否正確吧！此外，Abby也為大家整理出3點關於鼻呼吸的重要性：• 為24小時運作的腦袋降溫：在瑜伽解剖課中提到，我們的頭部有許多的鼻竇洞穴，藉由鼻子吸氣，把低於體溫的空氣吸入鼻腔，藉由這些冷空氣可以為我們的腦部進行降溫。

• 影響孩童專注與學習力：研究發現許多幼童都有嘴巴呼吸的問題，然而這樣錯誤的呼吸方式，容易使學習的專注度下降。

因為當我們用口呼吸的方式，舌頭會平貼在嘴巴下方，使得一部分的舌頭擋住了呼吸道口，造成吸入的空氣變少。

在氧量不足的情況下，中樞神經系統（大腦），也同時處在含氧量降低的困境只是一般人不太會察覺。

• 咬合不正，影響外觀：口呼吸不僅影響身體，還會造成臉型、牙齒上的問題。

也許你會看到有些人牙齒咬合不正、戽斗、駝背、睡眠不佳等狀況，這或許就是在兒童時期口呼吸所累積造成。

加上當舌頭貼在下顎時，會發現我們的下巴下方的線條腫一塊，影響側臉型的美觀。

瑜伽與呼吸的關聯在瑜伽中有「瑜珈呼吸法」，梵文稱為「Pranayama」，這個字是由「Prana＋Ayama」組成，也就是「生命能量的擴張」。

「有意識地去察覺你的呼吸，學會控制自己的每個吸吐，將有效自癒身體。

」課堂上，老師總要我們保持呼吸的覺知，因為當有覺知的去控制你的呼吸，所帶來的效果比無意識的行動還有效。

透過吸氣、內止息、吐氣、外止息的練習，隨著時間慢慢地去拉長止息的時間。

在練習瑜伽的同時，把呼吸的方式帶入每一個體式間的轉換，你會感受到能量在體內流動，使身體變得更穩定。

因此，在練習瑜伽的過程中，我們都會有覺知的呼吸，帶入課堂上，這也能使我們的自律神經達到放鬆效果。

圖／僅為情境配圖，取自Shutterstock深呼吸的好處深吸氣，獲得更多的氧氣能量，當我們呼吸時，吸入的氧氣會透過血液運送到全身數十兆的細胞中，為了延續生命提供進食後所需能量轉換使用。

因此有充分的營養和氧氣，能維持細胞的健康。

以下Abby就列出幾點關於呼吸深長的好處：• 深長的呼吸可延長壽命：蛇，每分鐘呼吸2次，壽命長達千年；烏龜，每分鐘呼吸3次，壽命800～1000歲。

兔子，每分鐘呼吸30－40次，壽命約5～12年；人，每分鐘呼吸18次，壽命約在80～100歲。

• 保養橫膈膜肌肉：橫膈膜在呼吸中扮演重要角色，他是將胸腔與腹腔分隔開的肌肉，在呼吸吐氣之間膨脹收縮。

因此，只要我們還有呼吸，它就會持續工作，所以當我們把呼吸放長，就能給予橫膈膜緩衝休息的時間。

• 訓練腹部核心：核心肌群是人體的天然馬甲，當我們在吐氣時，腹部肌群是出力的，因此當你認真放慢呼吸訓練，可以感受到核心肌群360度在膨脹與收縮。

這樣的練習也很適合剛做完手術的病人，除了可以放鬆心情，還能順帶進行核心的訓練。

• 改善焦慮、睡眠問題• 增進學習與專注• 沉澱壓力、放鬆肌肉正確的呼吸，可以帶來許多正面效益。

在緊張的生活中不妨時時提醒自己「深吸深吐」，久而久之將會收穫更多身體帶給你的回饋。

（本文透過「方格子直送」計劃合作轉載，作者：鄭筱璇Abby，原文：為何瑜伽老師總要我們「鼻子呼吸」！論「呼吸」對人體的重要，越深長、壽命越長！）加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/ESG遠見/1號課堂/50+Copyright©1999~2022遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012　時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]