睡前四提案讓你邁向贏者圈 - 今周刊

閱讀是提升知識力的捷徑，睡前看書更是很多成功人士的習慣。

亞洲首富李嘉誠就是睡前看書的 ... 「好處是，隔天『上戰場』時能駕輕就熟、能量倍增。

在今天看見明天 × 睡前四提案讓你邁向贏者圈 (圖片來源：shutterstock) 施禔盈 個人成長 shutterstock 853期 2013-04-2514:19 +A -A 加入收藏 如果睡前三十分鐘做的事情，會在睡眠時達到資訊重整與記憶強化，那當然要好好利用睡前的時間做些「有意義」的事。

四個簡單不繁雜的睡前提案，不僅有助睡眠，還可以有效提升你的競爭力。

有人習慣睡前手拿遙控器，漫無目的轉台、盯著電視看；有人習慣睡前讀一本好書，或者增長知識、或者豐富心靈。

有人睡前習慣拿著手機，拚命與朋友聊天；有人睡前習慣打坐，沉澱一天的心情。

有人睡前一定要逛逛Facebook，掌握親友的動態；有人睡前習慣寫日記，記錄今天的好事、預備明天的工作……。

現在，你已經知道睡前習慣與成功有高度關聯，那麼，你應該積極改變「睡前三十分鐘」的習慣，把睡眠轉變為「自我投資」的時間，看電視、玩手機、逛Facebook，這些具聲光刺激效果、影響睡眠的習慣，應該要「放下」了。

怎麼做？以下四項提案可以讓你與成功有約，讓你躋身為有錢人行列。

  閱讀提升知識力   建議作法：每月至少閱讀完一本書，一年可累積十二本書的能量。

閱讀是提升知識力的捷徑，睡前看書更是很多成功人士的習慣。

亞洲首富李嘉誠就是睡前看書的實踐者，而且這習慣六十年來不變，他依然愛書如命。

為什麼李嘉誠會對睡前看書如此執著，因為他是個「知識主義者」，這從幾段訪談可以看出端倪。

有一位記者曾問李嘉誠：今天您擁有如此巨大的商業王國，靠的是什麼？李嘉誠回答說：依靠知識。

有一位外商問李嘉誠：李先生，您成功靠什麼？李嘉誠這樣回答：靠學習，不斷地學習。

年輕打工時李嘉誠「搶學」，經營自己的商業王國後，他「勤學」，每晚睡前是他鐵定看書的時間，而他最喜歡看人物傳記，醫療、政治、教育……也都在他的閱讀範圍裡。

名主播方念華白天看書為了追求工作完美，但忙碌了一整天，回到家，讓她身心放鬆的方式，還是讀書。

方念華說：「我床頭一定放書，利用睡前的時間閱讀。

這時候的閱讀完全沒有任何目標，不講求效率；我來回反覆閱讀，用心去感應書裡的訊息，與自己的人生或生活經驗連結。

」她強調，這是很好的心靈活動，可以讓腦波與心靈都達到平靜。

有人算過這樣一筆帳：如果每天臨睡前撥出十五分鐘看書，以一般人讀一本書每分鐘能讀三百字來計算，那麼十五分鐘就能讀四五○○字，一個月下來就是十三萬字，一年的閱讀量可達一五○萬字以上。

目前書籍的篇幅平均約七萬五千字，因此，每天睡前閱讀十五分鐘，一年可讀上二十本書，而這個數目，已經遠遠超過世界各國民眾平均閱讀量，更是台灣人年均閱讀量的十倍。

若能持之以恆，書中黃金屋當能成為現實黃金屋。

  寫快樂日記提升快樂力   建議作法：天天寫下三至四句好話，勉勵自己、扭轉負面情緒。

精神科醫師楊明仁曾經滿懷理想地開設精神復健中心，卻因虧損而在理想與現實間拔河，那時的他不免為錢苦惱煩心；於是他寫「快樂日記」，每天都給自己約四句話的勉勵，例如我今天哪些事情做得不錯、有哪些新發現、有哪些事可以處理得更好、明天一定可以達成什麼事情??。

沒想到，快樂日記寫了一年後，診所的情況就大為改善，他說：「人一定要保持快樂的心境，才能凡事正向思考；而正向思考，才能帶來正向力量。

」 《黃金睡前三十分鐘學習法》也倡導培養睡前「一句話日記」的習慣。

書上說，夢境會重播當天所發生的事情……。

然而，任何人都有狀況好與狀況不好的時候，有人因為夜晚不如意的事而憤怒發抖，有人夜晚因為獨處而感到悲傷難耐……，只是，如果抱著這些負面情緒入睡，既不會產生好夢，大腦也只會記憶負面資訊。

此時，可以利用「一句話日記」來逆轉負面情緒。

方法很簡單，書寫主題可分為下列三項：一、今天感到開心的事；二、今天進行順利的事；三、今天值得感謝的事。

用這個方法培養自己注意日常生活中的「好事」，並以日記的方式「顯像化」。

這就是一句話的目的。

蘋果創辦人賈伯斯曾說：「晚上臨睡前能夠說我這一天做了些美妙的事情，對我來說才是重要的。

」現在，你也該學學成功人士的自我激勵術，千萬別讓當天的不愉快陪你入睡，怎麼做？睡前回想今天讓自己開心的事，用一句話寫下來，這樣，就有機會讓「美好的事物」重現在夢境中，並保存成長期記憶；長此以往，快樂力當然提升，做事當然更帶勁。

  檢視今天、預備明天提升工作力   建議作法：回想並寫下今天工作上哪裡做得好、哪裡需要加強，並條列明天重點工作。

台灣素有經營之神美譽的王永慶先生，曾經將「失敗，為成功之母」這句經典名言改寫成「檢討，為成功之母！」以楊明仁醫師為例，睡前除了寫「快樂」日記外，還會寫「檢討」日記，他會寫下今天哪些事情還有做得更好的空間，並且他也會為明天的行程演練一遍。

楊明仁笑說，自己的個性比較害羞，所以如果隔天要去參加一場婚禮，而需要他上台講話，就會在前一天晚上睡前做預演。

其實有此習慣的有錢人不少，磊山保經業務協理梅明珠從事護理工作十八年，薪水最高不過每個月六萬元，轉為保險業務員後，年薪最高達五百萬元，面對這兩項截然不同的工作，她的態度也做了大調整。

她說，以前從事護理工作，天天就是想辦法睡飽，然後隔天規律地上班；但是轉到保險業後，她在睡前一定會花十五分鐘，去檢視今天哪些事做得很好？哪些事有待加強？明天該準備的文件備好了嗎？ 「做這些事情不會增加負擔，反而是在減緩壓力，因為只有準備好了，才能安心睡覺。

」梅明珠強調，如果一件事情沒有準備好、沒有做完，怎麼有辦法好好入睡呢？於是，這項睡前翻開行事曆，回想一整天的好與壞、與自己對話要如何做得更好、準備明天功課的習慣，從踏入保險業開始，至今已經十一個年頭。

「好處是，隔天『上戰場』時能駕輕就熟、能量倍增。

」點滴累積的自信使業務量直線上升，資產水漲船高，讓她能支持小孩到加拿大求學。

  利用「一句話日記」改變一天！   今天感到開心的事被業務部×××稱讚 今天進行順利的事完成三份企畫書 今天值得感謝的事×××對我的笑容 摘自《黃金睡前三十分鐘學習法》   看英文小說提升英文力   建議作法：找尋情境內容與自己相關、看得下去的現代英文小說增強英文實力。

李嘉誠睡前除了看書外，還有一個也維持了六十年的好習慣，那便是看電視學英文。

早年會孜孜不倦學英文，是因為當時懂英文的華人在香港社會是「稀有動物」。

懂得英文，讓他可以直接飛往英美，參加各種展銷會，也可以直接用英文與投資顧問、銀行高層打交道，有助事業的發展，而這個習慣至今沒有改變。

英文在職場的重要性不言而喻，但問題是，「學英文」像是一件苦差事，因為「苦」，所以往往事倍功半。

既然睡前用功做的事情，頭腦會自動整理；那麼，如果有心提升英文力，最好的方法便是，用功學習英文後馬上睡一覺。

但該如何用功學習，還是有訣竅可以遵循。

英文補教名師徐薇，早年學習英文的方式是看影集，「六人行」是她的最愛；現在她還是持續在增強自己的英文力，方式是閱讀「好看」的英文小說。

「每天睡前我都會抓一本英文小說來看，看個一、二章才會休息。

」 徐薇強調，要讓學習英文這件事情有「持續力」，「有趣」是第一要點。

「睡前不一定要正經八百地背單字、做英文測驗，找些情境與自己相關的小說來閱讀，只要看得下去，久而久之，英文力自然會提升。

」她推薦女性選作家EmilyGiffin撰寫的小說來看，「這位作家是近年躥起的小說家，以大都會如紐約為場景，描寫職場女性的愛情故事，使用的英文不會太艱澀，有趣的情節會讓讀者期待。

」 至於男性則可選JackReacher一系列的偵探小說來閱讀，去年JackReacher的小說被搬上大銀幕，也就是湯姆克魯斯所主演的「神隱任務」。

這類小說充滿懸疑情節，引人入勝，重點是這一系列的小說也是大家「看得下去」的作品，「看得下去才談得上學習，也才談得上可變成一種習慣。

」徐薇這樣說道。

  睡前提升英文力的三個方法 看英文小說： 建議女性可以選擇EmilyGiffin撰寫的小說來閱讀，男性則可選JackReacher的偵探小說來看。

看一小段影集： 可找一些較為輕鬆、有趣的美國影集來看，「六人行」是經典，可學英文，又可開心入睡。

聽英文有聲書： 可選擇自己有興趣的主題來聽，可上網下載，如AudioBooks（www.audiobooks.net/audiobooks_free.php）。

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