打薄梨形身材！教練6招「貼牆減肥」運動，女星減肥選站姿 ...

「靠牆站」是許多女星、模特兒最愛的瘦身動作！姿勢很簡單，抬頭挺胸、縮腹夾背，並將後腦勺、肩胛骨與腳後跟都緊貼著牆。

15分鐘就能 ... HOME 美妝 瘦身 快速減肥、打薄梨形身材！教練6招「貼牆減肥」運動，女星減肥選站姿、坐姿能增肌減脂 2021-02-1800:05 於1年前更新Ariel 圖片來源：IG@seolhwa939、taeri__taeri 年假吃得太快樂，腰間肉太猖狂、大腿縫看不見了？這回小編就為大家帶來國外熱門的「貼牆」挑戰，從站姿、坐姿到變化動作，幫助你燃脂爆汗、緊實臀腿曲線，跟梨形身材說掰～一起看看吧！ 減肥運動1：靠牆站 「靠牆站」是許多女星、模特兒最愛的瘦身動作！姿勢很簡單，抬頭挺胸、縮腹夾背，並將後腦勺、肩胛骨與腳後跟都緊貼著牆。

15分鐘就能明顯感覺身體發熱冒汗，代表熱量在消耗、脂肪在燃燒，效果不輸給跑步！ 減肥運動2：貼牆坐 維持上半身貼牆姿勢，但漸漸將重心往下方、最後呈現坐姿。

這個姿勢可以有效訓練到核心，也就是過年養出來的游泳圈肚腩（哭）。

正確姿勢可以參考影片，特別留意骨盆擺正、腰間與牆壁不能有空隙，建議一次可以蹲個10-15分鐘，一天做2-3次即可。

減肥運動3：坐姿踮腳 我們要將難度稍微提高囉！接下來是貼牆坐姿的變化款動作，第一招我們加入踮腳尖，左＋右20次為一組，建議每日做3-4組。

同樣留意骨盆擺正、上半身與牆壁要貼緊緊。

圖片來源：IG@healthleads 減肥運動4：坐姿蛙腿 第四～第六個動作屬於進階版，如果初學者做不來別勉強，我們也能多做幾組前三個動作，燃脂效果依然很棒！坐姿蛙腿不僅僅維持踮腳站姿，更加入開合腿的動作，對於我們的腰臀、大腿內側緊實效果特別有感。

圖片來源：IG@healthleads 減肥運動5：坐姿踢腿 加入踢腿動作，可以特別強調大腿與屁股發力，緊實出凹凸有致的臀腿曲線，並提升核心力量與穩定度。

雖然很累但燃脂效果更強，梨形身材的人必試！ 圖片來源：IG@healthleads 減肥運動6：坐姿跨腳 做完這個動作，瞬間就討厭跨腳坐了呀（笑）。

剛開始我們可以慢速來做，求姿勢正確並做到力竭再休息。

另外特別留意的是，身體要維持中立不晃動，如果擔心無法維持軀幹平衡，可以和教練一樣把雙手自然環抱、放在頭上來運動。

圖片來源：IG@healthleads 延伸閱讀：瘦肚子做捲腹運動，減肥效果比仰臥起坐強！教練捲腹與變化款教學，7天肚子變平坦 延伸閱讀：肩膀怎麼瘦？明星4招瘦出直角肩＆天鵝頸，7天有感肩頸線條精緻、脖子痠痛與駝背改善 延伸閱讀：快速瘦大腿內側！教練6個瘦大腿內側運動教學，腿變直變細，屁股變小、假跨寬也改善！ POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章