「早晨瑜珈」只要做5分鐘就能醒腦消水腫,比喝黑咖啡還有效
文章推薦指數: 80 %
早晨5分鐘瑜伽:開始. 童顏有機. 在開始進行瑜珈以前,可以直接使用天然精油保養品,運用精油的香氣喚醒身體、大腦與肌膚,讓瑜珈的動作幫助保養品吸收 ...
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疫情改變了作息,大家都盡一份心力,把自己關在家裡不出門。
但不能外出不禁開始心煩氣躁,壓力也隨之而來,瑜珈老師教你善用保養的零碎時間,結合精油保養,搭配緩和的瑜珈動作,打開與大自然的連結,穩定心情,讓一天的生活更有精神。
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早晨5分鐘瑜伽:開始
在開始進行瑜珈以前,可以直接使用天然精油保養品,運用精油的香氣喚醒身體、大腦與肌膚,讓瑜珈的動作幫助保養品吸收。
天然精油經實驗證實具有活化大腦,芳香分子可透過嗅吸,而精油的有效成分也可透過皮膚吸收抵達大腦。
早上起床時,下背部會感到特別緊繃,因此很適合開工前先進行5分鐘的瑜伽醒腦練習:
早晨5分鐘瑜伽:嬰兒式
📍以嬰兒式讓下背部放鬆作法:(1)首先,讓臀部往後坐在腳跟上,手臂延伸,額頭找地板。
吸氣時,會感覺背部微微膨脹;吐氣的時候,讓肋骨、下背放鬆。
(接著左右兩邊輪流放鬆側身)(2)吸氣時右身側微微膨脹,可以試著讓右手再往前;吐氣時肋骨下背再放更鬆,再試試看讓臀部更靠近腳跟。
早晨5分鐘瑜伽:貓牛式
📍活動脊椎,用貓牛呼吸來讓每一節脊椎都得到伸展作法:(1)從四足跪姿開始,吸氣時,尾椎翹、腰椎鬆,胸口放鬆,脖子頭抬。
(2)吐氣時,尾椎捲、肚子收,手推背拱看向肚臍;可以依照自己的狀況重複動作2~3次。
早晨5分鐘瑜伽:眼鏡蛇式
📍再用幾個動作感受一下身體是否足夠放鬆作法:(1)回到四足跪姿,吐氣時,手臂夾緊,手軸前側轉向前方,往前讓胸及下巴點地。
(2)吸氣,將肚子及大腿貼地,肩膀轉開,來到眼鏡蛇式。
早晨5分鐘瑜伽:下犬式
📍可以重複剛剛的動作或是直接進入下犬式作法:(1)吐氣,身體往後,腳趾頭踩地,臀部往後往上來到下犬式。
(2)這時可以左右動動雙腿,也可以左右移動臀部,讓下背再更放鬆一些。
早晨5分鐘瑜伽:呼吸練習
📍最後,用幾個呼吸調整好心情作法:(1)吸氣頭抬,雙腳走回雙手中間;吐氣時,膝蓋微彎,肚子來找大腿。
再一個吸氣踩穩後站上來,將手臂往天空延伸,視線往手指間。
(2)吐氣,雙手回到身側,可以重複動作。
最後一個吐氣,雙手合掌來到胸前,閉上眼睛調整呼吸。
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