小鼻子立大功！ 專家建議運動時「用鼻呼吸」 - 一路報導

小鼻子立大功！ 專家建議運動時「用鼻呼吸」：將腹式呼吸和憋氣訓練結合 · 坐正，使肩膀處於大腿的正上方 · 使用鼻子吸氣四秒鐘 · 屏住呼吸四秒鐘 · 持續吐氣 ... SkiptocontentSearchClose人物故事影音戶外專題山野登山16公斤還能算是輕量化登山？　南二段7日縱走Feat.HanchorMarble登山過斷崖、橫渡危險地形如何降低墜落風險──輕量化簡易確保設備篇登山杖如何正確使用？分這麼多種差異在哪？品田池有實測解析　Feat.ISUNSPORTS宜山登山杖健行16公斤還能算是輕量化登山？　南二段7日縱走Feat.HanchorMarble翻開日本世界級野外生存大師的《超級生存術》想要到南極工作嗎？　戶外冒險者的夢幻職務！　露營海邊露營五倍券大方送　豪華饗宴佐月光2021日本五大outdoor野營祭、戶外音樂節公開　今年春夏引燃你的戶外魂挑戰LNT戶外野炊　無痕山林跟一次性垃圾說再見攀岩攀岩路線是誰設計的？　真的不是隨便鎖一鎖！「攀岩新手必看系列」　告別攀岩常見迷思【專訪】當了17年攀岩國手還要繼續攀下去──李虹瑩野跑跑步前要先墊胃嗎？　健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大不同！2020年TNF100國際越野跑挑戰賽　火熱報名中跑超馬飽覽古道秘境　台灣之美躍國際舞台滑雪飛行傘＋滑雪＝不可思議！　令人大呼過癮的Speedriding科技器材打破身體侷限　身障滑雪者馳騁雪地不是夢防疫與戶外旅遊經濟如何取捨？　疫情之下的歐洲滑雪場賞鳥國際瀕危諾氏鷸抵將軍濕地　中華鳥會持續發起尋鳥大賽「迷霧中的王者」再現生機！帝雉復育達1.1萬隻鳥人話家常｜歐帝生與特生中心蘇美如老師訪談—賞鳥入門水域潛水你聽過水下博物館嗎？　盤點三座希臘、加勒比海底的水下仙境你知道鼻子呼吸對自由潛水幫助有多大嗎？【鬼月特輯】潛水員噩夢：矗立湖底的面具殺人魔JasonVoorhees衝浪颱風天衝浪？你開我玩笑嗎？破解浪人在颱風天下水的迷思8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUP【品牌推薦】想知道十大美澳最潮衝浪品牌　看這篇就對了溯溪野溪溫泉達人帶路！　萬大北溪溫泉之旅走訪宜蘭南澳超清澈溪谷　扇子瀑布無敵星空野營民眾獲得知識的義務、權利真的夠充分嗎？南投武界水壩放水事件vs溪流安全SUP立槳8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUPSUP橫渡大西洋失敗　Rakonczay挑戰6日後求援挑戰兩個月SUP立槳橫渡大西洋　Rakonczay1月10日熱血啟航獨木舟時速破百的雪上獨木舟？　飛越雪地、溪流、前空翻，皮艇還能這樣玩！拋掉煩惱　來場獨木舟探訪秘境之旅！獨木舟環島　用夢想的方舟航向未來的無限可能單車下大雪還是騎單車上班？全世界最適合下雪騎單車的城市——芬蘭奧盧（Oulu）用3D列印一手包辦你的單車裝備戶外賽事虛擬化將成為未來趨勢？馬拉松戶外賽事虛擬化將成為未來趨勢？跑步前要先墊胃嗎？　健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大不同！跑遍全世界196個國家的馬拉松　NickButter挑戰為癌友募資三鐵【專訪】鐵人主播侯以理　手肘上的傷疤是她三鐵賽事留下的「榮耀勳章」【專訪】陳彥博、李筱瑜組隊跨域訓練　單攻台灣五嶽、單車騎闖東海岸FXT超狂秀姑巒溪極限鐵人賽揭曉　新竹鐵人許仁茂戴上冠軍魔戒知識裝備登山到底要不要帶雨傘？　帶傘上山妙用23招你的自行車隨身保養廠　單車族必備的三樣工具實測戶外品牌StreamTrail「DryTank防水背包」　海水衝擊X野溪溫泉X環島水域挑戰輕旅國內線領略嘉166線　山水交會中的美麗山城故事海邊露營五倍券大方送　豪華饗宴佐月光令人流連忘返的南島風情　恆春山海線一日遊國際線抓住夏季尾巴　泰國幸運7+7跳島雙城遊來去普吉島獨木舟！普吉沙盒計劃延伸主題7+7幸運雙城旅遊關島迎來2021年台灣首班直飛航班旅客　AirV&V計畫預計帶來超過2000名旅客環境竹科寶山2期環評過關　台積電2奈米廠承諾使用100%再生水、再生能源黃金海渡假村開發案　部落會議全數反對　環評11度要求補正再審承諾降低開發規模　屏東水泉休閒農場環評初審過關ENGLISH10StylishAmericanOutdoorBrandsYoushouldNeverMiss10StylishFrenchOutdoorsBrandYouShouldNeverMiss新聞觀點專欄作家品牌投稿分享最新活動主題企劃2021-05-11戶外專題知識breath-holdexercises,一氧化氮,二氧化碳,屏氣訓練,旱地游泳訓練,箱式呼吸,腹式呼吸,身體耐受二氧化碳,運動訓練,鼻呼吸小鼻子立大功！　專家建議運動時「用鼻呼吸」：將腹式呼吸和憋氣訓練結合「練習呼吸」是很多運動員的必經之路，尤其是那些需要大肺活量的運動。

今天要介紹一個比較新穎的觀點，一個關於「用鼻子呼吸」的觀點。

對於許多人來說，用嘴巴呼吸是本能反應，運動時會不自覺地大口喘氣是為什麼呢？在運動的過程中，血液中會累積大量的二氧化碳，當二氧化碳刺激到腦幹（brainsten）時，使我們渴望呼吸新鮮空氣。

與鼻呼吸相比，口呼吸可以釋放更多的二氧化碳，使人感覺更加舒適。

 然而，日本金澤大學（KanazawaUniversity）的一項研究指出：身體能忍受越高濃度的二氧化碳，可能意味著越優良的運動表現，之後的研究陸續也證實了「訓練身體耐受二氧化碳」的好處。

其中一項好處是，運動員在進行屏氣訓練（breath-holdexercises）後，最大攝氧量（maximumoxygenuptake）有顯著提升。

 同時，鼻呼吸雖然會增加血液中的二氧化碳，但同時也會釋放出更多一氧化氮，幫助細胞得到更多氧氣。

ButeykoClinic（位於愛爾蘭的呼吸醫療中心）的臨床主治醫師PatrickMcKeown認為，氧化作用是自然的增強藥物（performanceenhancer），能幫助運動員擁有更好的運動表現。

McKeown還表示：「口呼吸是一種瘟疫，訓練鼻呼吸的運動員都將在幾週之後超越自己的最佳表現，任何運動皆是如此。

」 McKeown建議將「鼻呼吸」與「屏氣訓練」相結合，如著名的旱地訓練（drylandswimmingdrill）。

《EuropeanJournalofSportsScience》收錄了一項相關研究：2018年對21名橄欖球員進行為期四周的衝刺測試。

在實驗過程中，「屏住呼吸小組」在一定時間內的平均衝刺次數，從九次進步到十五次，而對照組並沒有明顯地進步。

 圖／envato 如何訓練用鼻子呼吸？箱式呼吸（BoxBreathing）是其中一種方式，可簡單而有益身心的屏氣訓練，能提升身體忍受二氧化碳的能力。

並且還有幫助入睡、減少焦慮、提升注意力等功效，非常適合久坐的上班族。

 坐正，使肩膀處於大腿的正上方使用鼻子吸氣四秒鐘屏住呼吸四秒鐘持續吐氣四秒鐘將氣吐完之後，在屏住呼吸四秒鐘重複以上步驟至少五次，每次將各步驟秒數提升，直至十秒鐘  用鼻子呼吸除了在跑步、登山健行有所助益，更是自由潛水者、瑜珈運動必備的，用鼻子呼吸有助於運動者放鬆，從而讓全身降低耗氧，讓吸一口氣能最有效率！腹式呼吸（Diaphragmaticbreathing）是訓練鼻呼吸的方式之一，躺在床上就能練習，睡前身體緊繃無法入眠時，更是放鬆全身的好方法。

 正躺在平坦、柔軟的床墊、瑜珈墊上將一隻手放在肚皮上、另一隻手置於胸腔上、膝蓋微彎緩速深吸空氣入腹腔，可以明顯感覺放在腹部上的手被鼓起的腹腔往上推吸氣同時試著冥想身體每個部位在吸氣同時的感受，可照著從末梢到身體軀幹到頭部的順序待腹腔無法再吸納更多空氣，將吸氣轉移至胸腔，這時會改為胸腔鼓起完成完整的吸氣後，拉長吐氣的時間，可至少連續吐氣15~20秒重複以上步驟至少五次，每次將個步驟節奏再降低，達到緩速的目的 看完這些以「小鼻子立大功」的方法，今天也回家試試看吧，習慣嘴巴呼吸的你，一定也能感受到好的改變！ 撰文／丁奕翔、王一訢責任編輯／OT編輯部＊本著作權屬一路報導，侵害必究；未經許可不得任意轉載DownloadBestWordPressThemesFreeDownloadDownloadWordPressThemesFreeDownloadWordPressThemesDownloadWordPressThemesFreeonlinefreecoursedownloadcoolpadfirmwareFreeDownloadWordPressThemes你可能會喜歡第一位登頂K2的阿拉伯女性──妮莉．阿塔爾登山遇到地震，如何確保自身安全？【山人之聲】陳宥伶：完登285三千高山……走出大眾路線，才是我登山的開始山屋崩塌、路線封閉……歐洲阿爾卑斯山的熱浪危機Prev上一篇聖母峰大本營的群聚危機　COVID19疫情下的世界之巔下一篇（更新：全面禁止入園！）爬山也要戴口罩了！　疫情下的台灣山屋準備好了嗎？Next戶外新訊第一位登頂K2的阿拉伯女性──妮莉．阿塔爾2022-09-27登山遇到地震，如何確保自身安全？2022-09-20【山人之聲】陳宥伶：完登285三千高山……走出大眾路線，才是我登山的開始2022-09-16山屋崩塌、路線封閉……歐洲阿爾卑斯山的熱浪危機2022-09-13熱門文章【山人之聲】林庭羽：我17歲完百……那一趟大小鬼湖後從此迷上古徑探勘2022-06-03百年之後……當木造山屋再次出現在台灣山林2022-06-07五種海邊戲水可能致命的常見海流　遇到了該怎麼辦？2022-06-2220日起開放大鹿林道東線騎乘腳踏自行車2022-05-10[email protected]02-2254-5625新北市板橋區民生路三段25號6樓關於我們加入團隊投稿分享異業合作隱私聲明Menu關於我們加入團隊投稿分享異業合作隱私聲明山野水域單車三鐵輕旅Menu山野水域單車三鐵輕旅Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:FacebookYoutubeInstagram想了解更多©OURTRAILS.ALLRIGHTSRESERVED.DESIGNEDBYCYSTUDIO人物故事影音戶外專題山野水域單車馬拉松三鐵知識裝備輕旅環境ENGLISH新聞觀點專欄作家品牌投稿分享最新活動主題企劃Menu人物故事影音戶外專題山野水域單車馬拉松三鐵知識裝備輕旅環境ENGLISH新聞觀點專欄作家品牌投稿分享最新活動主題企劃FacebookYoutubeInstagram