心煩意亂、情緒壓力大，靜心有什麼好處？ - Daisy Kuo

我的確體驗到許多好處，讓雜亂的心靜下來，撫平情緒，幫靈魂「洗澡」。

其次，放鬆壓力，增加身體健康。

此外，我自己最大的收穫，是透過靜心提高意識頻率，轉化自己長久 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite心煩意亂、情緒壓力大，靜心有什麼好處？你常覺得心煩意亂，總是靜不下心來，無法好好專注在同一件事上嗎？或是，不知道該如何釋放壓力，往往壓力一大就開始生病？甚至，有些小病小痛，就算去看醫生怎麼看都看不好？「世界越快，心越慢！」恐怕是科技快速改變生活節奏的寫照。

人的時間被網路及社群媒體切割得極為破碎，如何在這樣快速的時代平衡身心，是極大的困擾，卻也是極需磨練的內在素質。

靜心（或稱打坐、靜坐），就是能幫助我們「離苦得樂」的方式，它不是立竿見影的特效藥，但透過每天的練習，卻能長期維持身體在好的狀態，平衡身心靈。

2013年8月，我開始學習光的課程，4年來，盡量維持每天靜心20分鐘至半小時，就算很忙亂的時候，至少每週也會靜心3至4次。

靜心有什麼好處？我的確體驗到許多好處，讓雜亂的心靜下來，撫平情緒，幫靈魂「洗澡」。

其次，放鬆壓力，增加身體健康。

此外，我自己最大的收穫，是透過靜心提高意識頻率，轉化自己長久累積下來的慣性模式。

科學上也已經證明靜坐冥想，的確對大腦功能有影響，例如《科學人雜誌》指出：靜坐冥想者調控自己的心靈狀態來達到某種內在的充實感（innerenrichment），這種狀態會影響大腦功能與結構。

大腦靜定冥想的科學靜坐冥想的歷史長達數千年，近10多年來，科學界發現，靜坐冥想對大腦的功能與結構皆有明顯的影響，從探索到實踐靜坐冥想，都可能是改變身心的過程。

sa.ylib.com楊定一博士在《靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最真實的身心轉化指南》一書中，也揭示靜坐的科學及醫學原理。

他指出，靜坐可以刺激副交感神經系統，達到身心徹底放鬆。

其次，靜坐時腦波會從清醒、忙碌狀態的β波，轉為放鬆、專注狀態的α波，可以開發大腦的潛能。

第三，調適面對壓力時的反應，整合空間感、視覺、感覺、知覺和運動的協調能力。

第四，改善身體各器官，促進心血管健康、刺激胃腸蠕動和排便、刺激唾液和消化腺分泌酵素。

這是楊定一介紹靜坐準備和呼吸方式的影片：如何選擇靜心的方式？靜心的方式有很多法門和派別，不管是來自東方宗教、瑜珈，或是西方新時代理論例如光的課程，靜心都是為了要讓自己的心安靜下來。

你可以依照直覺選擇，再慢慢探索適合自己的方式，但建議選擇一個方式（法門／派別）好好持續深入下去。

為什麼呢？因為這些持修及靜心的方式，很多都是透過宗教上師的教導或者通靈訊息傳遞到地球上，不同派別的方法不同，祈請的上師／天使也不同。

根據我粗淺的個人體驗，歸納幾個共同點如下：1、祈請上師：你誠心祈請，祂們就會來到你身邊，協助你提高意識頻率。

祂們會尊重人的自由意志，不會在你沒有意願的時候，介入幫忙。

所謂幫忙，指的是在靈魂層次協助你轉化生活中遇到的困難及痛苦，產生新的洞見。

2、靜坐次第：一般人要靜坐通常都思緒紛飛，有些派別會有靜坐次第，讓剛接觸靜坐的人可以按照次序一步一步跟著做，讓意念可以更專注。

最常見的是透過數呼吸，讓意念更專注。

3、規律的呼吸方法：訓練深長的腹式呼吸，是調整「氣」的基本，可以平衡自律神經，刺激副交感神經系統。

4、清理人體的脈輪（中脈）：協助清理身體七個脈輪上的雜質、負面能量。

靜坐不是只有頭腦上的理解，但寫書卻不能不訴諸文字，而可能流於理論化而失去了切身的力道。

所以，讀者在研讀靜坐相關書籍時，請務必留意這一限制。

…說到底，靜坐是一門用心追尋的領域，千萬別僅止於頭腦的探索。

楊定一在自序中提到的這段話，我也心有所感，宇宙力量和身心靈領域往往是看不到、摸不著，得透過個人「體驗」而來，許多概念落成文字，往往就與原意有差距了。

所以，重點要放在個人的探索和體驗，不要只停留在「頭腦的理解」而已。

一開始，只要每天能坐個5分鐘就好了，光是調整呼吸，練習用腹式呼吸，呼吸的時間比例大概是「呼氣2：吸氣1」的節奏，就能幫助身心放鬆下來。

跟自己的內在力量，再更接近一點。

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