變胖都是零食惹的禍? 減肥必備5大觀念 - Bone

觀念五：不要只用意志力死撐! 有毅力是好事，但身為人一定會有鬆懈的時候。

因此，不要告訴自己：不吃零食才會變 ... 變胖都是零食惹的禍?減肥必備5大觀念，與零食和平共處吧!減肥瘦身不專業分享 零食慾望與理性總是在拉扯嗎?今天就來分享減肥時期與零食和平共處的5大觀念。

蹦克說自行車/跑步 May6,2021 減肥瘦身與零食慾望共處的秘密 冬天吃的債，春天還沒償還完，夏天就又快來臨。

不但看不到美麗曲線，還多了層游泳圈，淪落到每天穿洋裝跟寬褲把肉遮住。

唉…減肥真的好難，明明知道要忌口卻又好嘴饞，到底該怎麼辦？ 有沒有人跟蹦編一樣，覺得減肥是永無止境的課題，彷彿這是一輩子都會存在的夢魘。

蹦編曾赴日進修，因日本零食好吃且涮嘴，炸物又好吃，不知不覺就吃胖了8公斤，踏上了減肥之路。

以下就來分享蹦編減肥時，吃零食的技巧及觀念養成，一起達到身材與零食慾望的平衡吧！ 觀念一：了解自己正在吃什麼？ 在此並非指吃了巧克力、洋芋片還是堅果等食品類別哦！ 而是吃下去的是糖、脂肪還是其他營養素，通常我最在意的就是脂肪含量與精緻糖含量，基於健康也會稍微看一下鈉含量。

許多人在吃東西時，不會意識到自己正在吃什麼，而導致過度攝取，進而發胖。

因此要切記，吃下肚之前，務必先確認營養標示。

要瘦身一定要養成這個習慣哦！ 根據看營養標的習慣，我把零食大約分成3類： 1. 高脂肪、高精緻糖：餅乾類、糕餅類、牛奶巧克力片、奶油蛋糕。

2. 高精緻糖：果乾類、糖果類。

3. 高脂肪：堅果類製品、洋芋片等油炸類零食。

觀念二：什麼都可以吃，但份量很重要！ 雖然基本精緻糖的標準為一天不超過40g為主，但減肥的非常時期，我把糖份控制在20g以內。

熱量大約控制在200cal內。

由此可知零食的份量是關鍵要點！ 但，超標怎麼辦？ 建議方式1： 倒一半出來吃，另一半藏到看不到的地方，然後去忙別的事忘掉它的存在！ 建議方式2： 跟家人朋友分享，一人一半，熱量分散，感情不會散。

建議方式3： 一次只買少量包裝。

每次買都要記賬，檢討一下在零食上花了多少錢，觸發自己的鐵公雞靈魂。

觀念三：沒有絕對的健康食品！ 接下來要釐清觀念：沒有絕對健康的食品!不管食品本身多健康，吃太多都會造成身體負擔！ 蹦編列舉自己曾犯的錯誤供大家參考。

錯誤行為1： 堅果代替零食。

堅果雖為好物，但本質為油脂，熱量高，不宜吃多。

錯誤行為2： 果乾或水果代替零食。

果乾及水果會讓人誤以為熱量低，可以多吃，事實上含糖量高，吃多也會胖。

錯誤行為3： 健身營養蛋白棒代替零食。

我認為這類產品是出給需要極速補充熱量及蛋白質的運動朋友們，若沒運動的日子吃的話，只是徒增熱量。

觀念四：多吃就是要還債！ 瘦身說穿了不乏就是飲食搭配運動。

把零食當成攝取多餘的熱量，動起來吧！ 不論是跑步、自行車、游泳還是重訓，選一項喜愛的運動吧！ 觀念五：不要只用意志力死撐! 有毅力是好事，但身為人一定會有鬆懈的時候。

因此，不要告訴自己：不吃零食才會變瘦，否則看到自己瘦了就會覺得又可以繼續吃了。

這樣一來會跳進反覆減肥的深淵，且容易造成心理壓力與負擔。

你可以鼓勵自己：吃到了好開心，還好沒吃太多，省了運動3小時的熱量。

以上是減肥瘦身之人與零食共處的小訣竅。

記得在吃之前一定要意識到吃下去的是什麼，會帶來什麼身體反應！ 最後一點，不要因為怕變胖而犧牲了正餐的正常飲食量。

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