健康網》減肥只懂看熱量女子零食當正餐差點搞垮身體- 樂活飲食

3餐都吃零食餅乾，因為洋芋片一包400、500大卡，跟便當熱量差不多？這樣的熱量控制觀念讓營養師聽了搖頭直呼「一知半解」。

即使熱量差不多，但長 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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（圖取自Unsplash） 〔健康頻道／綜合報導〕3餐都吃零食餅乾，因為洋芋片一包400、500大卡，跟便當熱量差不多？這樣的熱量控制觀念讓營養師聽了搖頭直呼「一知半解」。

即使熱量差不多，但長時間「吃錯食物」很容易搞垮身體健康。

營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文分享，一名不到30歲從事網拍的女子來進行減肥諮詢，過程中林俐岑想要了解女子的3餐飲食狀況，才知道她長期以來都把零食餅乾當正餐吃。

請繼續往下閱讀... 女子表示「洋芋片一包400、500大卡，跟便當熱量差不多呀！」，她以為這是正確的熱量控制觀念且深信不疑，林俐岑接著詢問，女子才透露她長期便秘，需要依靠軟便劑。

林俐岑對此表示可惜，這名女子對於熱量的觀念仍處於一知半解的階段，也直呼女子很辛苦。

她提到，即使熱量差不多，但長時間「吃錯食物」會讓人走向健康崩盤的問題。

健康均衡的一餐是指「適量主食以全榖雜糧為主、蔬菜至少要有一個拳頭量、每餐豆魚蛋肉可以吃到一掌心」，足夠的蔬菜可以幫助排便、擁有飽足感；攝取足夠的蛋白質可以讓你建構組織、擁有好體力。

林俐岑提醒，餐餐吃餅乾、洋芋片這些壞油且高精製澱粉的食品，有可能讓人體重看起來是標準的，但是其內臟脂肪、血脂肪可是高得嚇人，遺憾通常就是這樣發生的。

良好的體重管理，「看熱量」只是一個參考的標準，「吃什麼食物」林俐岑覺得反而是更重要的。

針對這名女子，林俐岑決定先從解決便秘問題下手，建議女子蔬菜吃足一個拳頭的份量、多喝水以及吃優酪乳或優格。

女子隔了兩週後回診表示，她感到非常開心因為排便順暢了。

林俐岑補充，當一個人需要改變的項目多，可以先從改變有感的作建議，往往有了明顯的改善之後，再慢慢修正到越來越健康，一切自然會更容易些了。

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