小腿緊繃，如何自救 - 照揚物理治療所
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小腿肌主要由腓腸肌與比目魚肌組成向上連接到膝關節、向下延伸至踝關節因此當腓腸肌與比目魚肌緊繃時 容易產生的問題不僅止於小腿酸痛小腿肌緊繃可能 ... 2018 01 11 小腿緊繃，如何自救 小腿肌主要由腓腸肌與比目魚肌組成 向上連接到膝關節、向下延伸至踝關節 因此當腓腸肌與比目魚肌緊繃時 容易產生的問題不僅止於小腿酸痛 小腿肌緊繃可能導致 膝關節壓力過大而產生疼痛 踝關節活動角度受限造成行走不適 牽一髮動全身，下肢問題甚至向上影響脊椎 如何挽回這樣的局面 首先，您必須先學會做拉腳筋運動 – ️拉腳筋運動(heeldrop) 穿球鞋站在有扶手的樓梯，踮腳踩在樓梯邊緣 膝蓋維持伸直的情況下，將身體重量移至後腳跟 維持約10秒→踮腳尖起來休息1-2秒 手扶扶手以維持平衡，輕鬆簡單又安全 ️滾筒放鬆法 手撐住讓身體懸空，小腿來回滾動以達放鬆 運動一起做效果更好唷 開幕期間，評估諮詢免費 如有需求或疑問，歡迎來電洽詢 預約專線(04)-22935063 臀大肌甦醒運動 好文分享，淺談PRP-《高濃度血小板血漿》 RelatedPosts 下肢,運動訓練 全民瘋路跑 上肢,下肢,神經壓迫,神經鬆動術,脊椎部分 神經壓迫與物理治療 下肢,足踝關節,運動訓練,關節鬆動術 足底筋膜炎-本所治療模式 近期文章 「德國施羅特脊椎側彎3D矯正治療」國際認證 全民瘋路跑 惱人的手腕疼痛
延伸文章資訊
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小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長肌。前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛後肌就很困難了。
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當主動的腓腸肌、比目魚肌長時間處在收縮狀態，除了阿基里斯腱須配合伸展之外，也會連動讓腳底的筋膜伸展來支應足跟的緊繃，因此痛點可能在阿基里斯腱 ...
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超硬：手放在頭上的話，才能腳跟貼地蹲下…… →伸展小腿肚：比目魚肌伸展操 比目魚肌為小腿肚的小腿三頭肌之一，算是位在腓腸肌深處的肌肉。
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