小腿緊繃，如何自救 - 照揚物理治療所

小腿肌主要由腓腸肌與比目魚肌組成向上連接到膝關節、向下延伸至踝關節因此當腓腸肌與比目魚肌緊繃時 容易產生的問題不僅止於小腿酸痛小腿肌緊繃可能 ... 2018 01 11 小腿緊繃，如何自救 小腿肌主要由腓腸肌與比目魚肌組成 向上連接到膝關節、向下延伸至踝關節 因此當腓腸肌與比目魚肌緊繃時 容易產生的問題不僅止於小腿酸痛 小腿肌緊繃可能導致 膝關節壓力過大而產生疼痛 踝關節活動角度受限造成行走不適 牽一髮動全身，下肢問題甚至向上影響脊椎 如何挽回這樣的局面 首先，您必須先學會做拉腳筋運動 – ️拉腳筋運動(heeldrop) 穿球鞋站在有扶手的樓梯，踮腳踩在樓梯邊緣 膝蓋維持伸直的情況下，將身體重量移至後腳跟 維持約10秒→踮腳尖起來休息1-2秒 手扶扶手以維持平衡，輕鬆簡單又安全 ️滾筒放鬆法 手撐住讓身體懸空，小腿來回滾動以達放鬆 運動一起做效果更好唷 開幕期間，評估諮詢免費 如有需求或疑問，歡迎來電洽詢 預約專線(04)-22935063 臀大肌甦醒運動 好文分享，淺談PRP-《高濃度血小板血漿》 RelatedPosts 下肢,運動訓練 全民瘋路跑 上肢,下肢,神經壓迫,神經鬆動術,脊椎部分 神經壓迫與物理治療 下肢,足踝關節,運動訓練,關節鬆動術 足底筋膜炎-本所治療模式 近期文章 「德國施羅特脊椎側彎3D矯正治療」國際認證 全民瘋路跑 惱人的手腕疼痛