睡前看書能改善睡眠嗎？ - GetIt01

睡前看書可以讓你的內心平靜，對於睡眠是會有一些幫助的，因為平靜的內心可以讓你在睡眠的時候內心波動不會太大，但是對於那種內心世界比較豐富的人來說，就算是看書也 ... 標籤： 睡前看書能改善睡眠嗎？ 03-08 首先：分人。

就像小朋友一樣，有的小朋友特別愛上學，有的小朋友不願意上學。

看書也是如此，有些人就是個書蟲，拿到書愛不釋手，讓他看個徹夜通宵都沒問題，這樣的話，根本就不會改善睡眠啊！而有些人拿到書就犯困，別說看書了，就是摸著書都來了睡意。

所以，不同的人，如果想改善睡眠的話，可能看書會造成兩種不一樣的結果。

對於不愛看書的人來說，如果想改善睡眠，那麼在睡覺前拿起一本書看，真的是個不錯的選擇，因為你發現，不到三分鐘，你的眼皮就開始打架。

其次：分書。

但是在看書時也要注意選擇什麼樣的書來看？如果想儘快入眠的話，不妨選一些稍微有點兒興趣，能夠讓你看上那麼一兩頁的書，說不定長此以往，還能培養個愛看書的好習慣。

可如果你選擇太生僻的，比如文史哲里之類的書，則很可能會讓你的大腦自動產生排斥，連翻開的意願都沒有，最後的結果，又是忍不住拿起手機上起了網，這樣，精神頭又來了不是。

還有，如果你選擇了一本小說懸疑推理小說，那可就麻煩了，這會讓你越看越清醒的！所以，選書也身重要哦！最後：輔助。

要想更好的改善睡眠，不妨在看書之前多用熱水泡泡腳，放一些舒緩的音樂，點上安神香，將窗帘拉嚴，在這樣比較安靜的情況下，再拿起一本書，說不定很快就睡著啦！ 你睡前看書嗎？有催眠的作用嗎？（認真生活、開心工作踐行者，微信ID：春春姐） 對我來說看英語書和數學書是可以改善睡眠的，看到這兩本書我就犯困。

我不知道有沒有相關的數據可以證明睡前看書可以改善睡眠，但是我想要告訴你的是如果有作用，作用也是針對一部分人來說的，能改善多少其實也要因人而異。

睡前看書可以讓你的內心平靜，對於睡眠是會有一些幫助的，因為平靜的內心可以讓你在睡眠的時候內心波動不會太大，但是對於那種內心世界比較豐富的人來說，就算是看書也會讓人腦海里想很多，當你想的很多的時候你就沒辦法好好的入睡。

所謂的睡前看書可以改善睡眠的說法只是說如果你在睡前可以保持內心出於一個很平靜狀態或者說是看書有可以讓你平靜的作用，如果有上面的狀態的話，我相信你是可以看過書睡得很香的。

與其晚上通過看書來改善睡眠質量，還不如出去走走，跑兩圈步，好好的消耗一下你身體里多餘的熱量和能量，在自己的體能消耗的差不多的時候，其實你的身體就會告訴你，你需要睡眠，需要休息了。

其實我們在生活中不難發現在我們經過大量運動之後，不僅僅是體能有所提高，更重要的體現是在你的睡眠質量方面的改善，沒事多出去走走吧，在晚上吃過飯之後可以走個半小時，這樣的方式更加的有效。

我自己比較實用的方法是聽歌，晚上可以聽一些舒緩的輕音樂，你也可以聽著歌看書，這樣我覺得更加能讓人靜下心來，看書看累了就睡覺唄，我自己聽著歌就睡著了，手機聽歌軟體定個時就行了，這方法挺不錯的。

這個對我來說，絕對是可以的。

但是前提是看專業課的書或者是名著。

在此之前，我是一個經常晚睡的人。

每次在有困意的時候，總是會帶著手機上床，結果就是刷微博然後逛空間越來越清醒了，等過了那個點就怎麼也睡不著了。

為此，我煩惱了很久。

前一段時間，看很多的新聞說熬夜對女孩子來說太傷身體了。

就想著戒掉手機，晚上早點睡覺。

我不知道可有人跟我是一樣的經歷，就是每天玩手機晚上會睡不著覺。

總感覺自己一整天都荒廢了。

然後就會想很多，但是如果哪天去圖書館待了幾小時或者是認真聽課了。

睡覺都會踏實一點。

所以，現在的我，每天晚上都會帶本書上床睡覺。

感覺自己不困就看一會。

基本上都是那種古文版的書。

晦澀難懂。

每次讀一點就會感覺自己學到了很多。

然後困了就把書壓在枕頭底下，特別安心。

睡覺都做甜甜的夢吧！可能這是一個人的心理作用吧！反正我就是這樣的。

最害怕的就是自己每天很墮落。

無所事事。

而且不是有句話說嗎？人生最可怕的是比你厲害的人比你還努力。

而且每次看手機總是會因為裡面的一些搞笑的劇情逗笑了。

而且晚上玩手機對眼鏡傷害也挺大的。

最重要的是，當一個寢室的人都在床上玩手機，就自己一個人在那認真看書的時候，就有一種自己很厲害的感覺。

可以抵禦住誘惑。

然後自己又學到了新的內容。

可以提升自己的內在。

就這樣自欺欺人也好，努力學習也罷。

結果總是好的。

這個不僅要因人而異，而且還要因書而異。

不喜歡看書的人，到了睡覺的時間，一看書肯定會很容易就睡著了，但是愛愛看書的人，要是一看書那就可怕了，會更睡不著。

如果是一些很有趣的書，可能會讓人看了越來越清醒，那些很枯燥無味的書看著就會很想睡覺。

愛看書的人，一看書，那個專註的勁頭兒，是很可怕的，整個人的思想都在那本書裡面，怎麼可能還會想睡覺呢？他們在睡覺的時候看書就好像是打了興奮劑，喝口濃咖啡了，說不定看完書之後還會失眠很久，還在回憶書的內容。

我遇到過這樣的人，嗯，還是我玩的很好的朋友，她看書的時候就跟丟了魂兒似的，完全聽不到外界的聲音。

有次，我在朋友家睡覺，她在旁邊看電視劇，她還點著檯燈在看書，自己都在流眼淚了，但是還全然不知，我叫她，她也不答應，太沉醉了。

不愛看書的人，直接給他一本書，不到五分鐘吧，就會睡著了。

這話真的特別真，有幾次跟朋友抱怨晚上睡不著，好幾個都讓我拿本書來看，馬上就能睡著，嗯，這是很多人催眠的方法。

對我來說，更多的是按書的類型來看的。

不感興趣的書對我會很催眠，感興趣的書我會越看越有勁兒。

比如英語書就是我的催眠書，地理書就是我的興奮劑。

每個人都會有屬於自己的興奮劑和催眠術。

對我來說，大多數時候看書是不能催眠的，而且據我所知，很多人都喜歡熬夜看小說，越看越得勁。

睡前看書是否能改善睡眠這一問題不能一概而論，得看你看什麼書，有的書會讓你睡前極度亢奮，非但改變不了睡眠質量，還會影響你的睡眠質量；有的書就會幫助你快速進入睡眠狀態，可以起到改善你睡眠質量的作用。

所以，關鍵看你選擇什麼樣的書作為睡前讀物。

如果你睡前看的是懸疑類小說或是偵探調查類讀物，那你就別想能改善睡眠質量了。

有一段時間，我床頭放的書是高銘的《瘋子在左，天才在右》，是一本專門記錄精神病人思想的一本書。

那一段時間，我把它當成了我的睡前讀物，每天沉迷於這些精神病人的思想中無法自拔，熄燈之後，還是久久不能入睡，還在感慨著這些人的思想如何如何怪異之類的。

睡著後，這些精神病人也會出現在我的夢裡，有時候，他們居然會化身為我自己，我會常常被驚醒。

可想而知，睡前讀這樣的書，睡眠質量當然不會被改善，還會下降。

如果你睡前看的是晦澀難懂的社科類書籍，那估計你看不了幾句話就困得不行了。

於我而言，這類書籍有絕佳的催眠作用，因為我覺得它們枯燥無聊，關鍵是看不懂，一看就瞌睡。

若你如我一般，那要想改善睡眠，最好睡前選這類書讀讀。

拿掉手機，強迫自己去讀這類書，相信你讀不夠五分鐘就困得不行了，然後，去睡覺，會睡得特別香。

此外，如果你選擇的書是治癒類的書籍，也會對改善睡眠質量起到一定的作用。

能或許不能。

兩者都有可能。

我曾經有一段極為痛苦的失眠時光，屬於那種一躺床上就昏昏沉沉但是怎麼也睡不著的情況，通常我要躺著一兩個鐘頭才能緩緩入睡。

睡眠質量也極差，極容易被吵醒。

那一段時間只要一到晚上就是我最痛苦的時候。

後來我想清楚了，睡不著就不睡了，躺著也是浪費時間，不如干點有意思的事情，等到困厄的時候再入睡似乎也不遲。

後來就在睡前看書，我最喜歡看的是小說，於是通常精神奕奕的看到凌晨一兩點，然後慢慢的才睜不開眼，看了書以後感覺入睡的時間更遲了，但是質量確實是比以前要好的太多了。

我覺得書的種類也是可以影響睡眠的因素。

在認真正經的看學習類圖書的時候，很快就會困到飛起，特別是英語這樣我毫無興趣且深奧難懂的科目，每次一看不超過五分鐘，就會立馬響起鼾聲。

所以我覺得看什麼樣的書能夠不同決定是否能夠影響到睡眠的質量。

有的書能夠讓你越看越興奮，但是有的書能讓你一看就想睡。

或有更甚者不愛看書的，可能一看到書就想睡。

這都是因人而定或者因興趣愛好而定的。

要是深受睡眠質量的影響，確實是可以通過這種手段來改變睡眠質量的。

不過個人建議，可以去看一些自己不喜歡看的事情，這樣通常能很快的感覺到困意和疲倦。

而對自己有興趣的書，最好睡覺前不要看哦，可能越看越興奮。

????這要分你看的是什麼書了。

如果你晚上睡覺前抱著一本晦澀難懂的書，即使調動所有的腦細胞也無法理解書中的內容，越看越頭疼，翻個兩三頁之後，眼皮子開始打架，於是就會有進入夢鄉的衝動。

如果你在看一本很有意思的書，它情節曲折，引人入勝。

它會拉著你進入書中所描寫的世界中，讓你的心情隨著人物的經歷而變化。

你會為他陷入困境中而緊張，為他化險為夷而感到放鬆。

這樣的書讓你深深陷入其中，無法自拔，而且越看越想看，非要把整本書看完才會睡覺。

然後在高潮的時候讓你變得極為興奮，但是睡前人興奮的話是很難入睡的。

在睡前看上述兩類的書，第一點是看不懂，還沒有什麼幫助。

第二點是很難讓人進入睡眠。

如果是這樣的話，睡前看書對睡眠沒有任何幫助。

人在結束了一天的學習和工作之後，會感到疲憊。

這個時候有了自己的空閑時間。

有的人會選擇消遣，玩玩手機，打打遊戲，刷一下朋友圈，然後就去準備睡覺了。

而有的人選擇看書來放鬆自己，所以睡前看書的目的應該是放鬆，只有放鬆下來，才能夠讓自己的疲憊得到舒緩，從而改善睡眠。

所以我建議睡前應該讀一些短的暖心的小故事，可以是一些雞湯文，對於雞湯文，有人對它鄙夷，甚至全盤否認。

我們必須承認，每個人都需要雞湯來撫慰自己的心靈，這是它有利的一面。

也可以是一些富有哲理的歷史小故事。

讀完之後，帶著放鬆的心情，面帶微笑，安靜的進入夢鄉，這樣就可以改善睡眠了。

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