睡前閱讀會使大腦亢奮，還是為一夜好眠做準備？

許多人在睡前閱讀，是因為他們發現這麼做有助安定思緒。

... 三八％反應大多數夜晚都睡得不好，但睡前看書的人當中，三九％卻說自己一覺到天亮。

註204. 電子書 分享書 閱讀最前線 犢創 mooPub Togglenavigation 首頁 閱讀 閱讀好好玩 書單 閱讀意見 好書秒讀 雜誌精選 活動訊息 排行榜 專欄 不定時專欄 陳夏民用功讀世界 譚光磊灰鷹巢城 閱樂書店書沙龍 楊勝博上街讀小說 瞿欣怡的小貓之流 康文炳的編輯檯上，和檯下 歷史檔案 elek之真是個顯而易見的圈套 施寄青的當頭棒喝 黃子欽的設計嘴，泡 葉佳怡讀字作夢 陳柏青之大人的廚房 三大叔的樂活相談室 維斯塔愛看書 鄭宗弦少年小說創作經驗談 寺島言之掰不停的那一刻鐘 裴凡強的人我生活 老貓出版偵查課 周浩正的編輯畢旅 GENE思書軒 朱家安不要偷懶了 閱讀夏LaLa 果子離群索書 祁立峰讀古文撞到鄉民 冬陽一直推 Waiting：上山頭，拚書影 故事工廠的戲裡戲外 法律白話文運動 吳曉樂：有時流離 說書SpeakingofBooks 陳培瑜睡醒活在繪本裡 評書青鳥 外邊世界 每月專題 世界就是我們 張耀升之黑是最溫暖的顏色 伊格言之虛構的萬物論 陳栢青之壞品味 專訪/記錄 專訪 活動記錄 產業 華文市場 國際風向 讀犢看出版 更新 犢叔扭扭 版本紀錄 聯絡我們 訂閱閱讀最前線 讀者投稿 活動合作 讀者遞麥 Readmoo電子書 Thefollowingtwotabschangecontentbelow.作者最新文章 Readmoo編輯團隊 閱讀最前線編輯群。

Readmoo編輯團隊的最新文章(more...) 【讀墨熱門榜：這本是熱門話題！】Vol.53：這些人做的這些事，才是台灣真正的樣子-2022-08-19 【布克新聞】S3EP25：用畫筆展現台灣文學，鄭清文童話繪本系列-2022-08-19 【經典也青春】你將擁有五億個星星，我有五億個水井──宋怡慧談聖修伯里的《小王子》-2022-08-19 文／克勞蒂亞．哈蒙德；譯／吳慕書 許多人在睡前閱讀，是因為他們發現這麼做有助安定思緒。

但是從心理學或生理角度看，睡前讀書顯然並不是好主意。

睡眠專家經常建議要培養良好的「睡眠衛生」習慣，這個意思不是叫你每兩天換一次床單，而是嚴格遵守臥室是專門睡覺的地方、別無他用；如果你不以為然，他們倒是有說性生活例外。

這道想法的意圖是要讓臥室僅與舒眠產生關聯，只要你的腦中對此有強烈聯想便容易入睡。

如你所料，這些睡眠專家擔心在床上看電視會過度刺激大腦，因此也強力反對，遑論是滑手機。

但是就整體而言，書本不在他們的反感範圍內。

這種差別待遇僅僅是文化的大小眼作祟，還是說他們採取不同視角看待閱讀有其根據？似乎有證據支持以下觀點：如果你想一夜安眠，在床上讀書比看電視更可取。

這份調查的對象是五千名住在英國的受試者，結果發現，在床上看電視的人當中，三八％反應大多數夜晚都睡得不好，但睡前看書的人當中，三九％卻說自己一覺到天亮。

註204 許多研究睡眠的心理學家也建議，如果你覺得自己經常清醒到半夜，但不是因為擔憂恐怖的隔日即將到來，也不是煩惱落落長的待辦清單，那麼就算天寒地凍，你也應該爬出被窩、坐上躺椅看書，直到周公再度上門為止。

如果睡神有幸眷顧，當你分散注意力爬回床上的同時，身體會渴望鑽進溫暖舒適的被窩，你倒頭便可呼呼大睡。

但我們已經知道閱讀不僅觸動大腦，還會活躍身體反應，在這種情況下，為何閱讀會讓我們放鬆並逐漸入睡？內爾主張，閱讀一開始會活躍我們的生理、心理反應，不過當我們放下書本時，所有反應隨之下降。

正是這道落差有助誘發睡眠，類似洗完熱水澡後體溫下降會帶來睡意。

這是一套有趣的假說，但我並不完全埋單。

首先，它無法解釋為何有很多人在閱讀時就已昏昏欲睡？還有，為何熄燈前讀完一串煩人的電子郵件而不是書本時，同樣情況卻不會發生？當你猛然閤上筆電時，所有活動也應該會下降，但在讀電郵的情境時，倒頭也很難立即入睡。

因此對我們許多人來說，為何閱讀會是一夜好眠的完美暖身動作，這個問題依然待解。

正如我稍後會在本章進一步解釋，這也許與童年的回憶有關：小時候在熄燈前聽的床頭故事，不是都能帶我們走進夢鄉嗎？ 註釋註204：TheSleepCouncil(2013)TheGreatBritishBedtimeReport.Publishedbytheconsumereducationarmofthetradingbodyforbedmanufacturers. ※本文摘自《休息的藝術》，原篇名為〈枕邊書真的能助眠？〉，立即前往試讀►►► 休息的藝術 ←準備便當時，最重要的小事：飯菜絕對要隔開！ 不想努力工作的「懶散」，讓我完全投入在自己的興趣裡→ 您可能還想看... 用更豐富的方式描繪這個世界 153月,2015 被譽為「通靈」的破案手法，因為他先讓自己成為兇手 2610月,2017 把票投給川普，是他們對主流美國社會最快意的報復 2610月,2017 用26種語言，啟發設計思維 215月,2015 Copyright©2020群傳媒股份有限公司 加入粉絲團，天天帶給你有趣的閱讀新聞 Readmoo電子書店 加入Line好友 訂閱電子報