睡眠對運動的重要性 - 迪卡儂

此外，劇烈運動會延長睡眠時間並改變睡眠品質：運動者會更快入睡、深層慢波睡眠時期更長，而快速動眼期會縮短。

睡眠對運動的重要性. 運動對睡眠的正面影響會透過幾種 ... 睡眠對運動的重要性睡眠，是你提高運動效益的關鍵秘訣。

一起來了解睡眠對運動效益的幫助⋯而且兩者是相輔相成的喔！不再是個秘密：運動可以提高睡眠品質。

而且這種能幫助身體修復的睡眠，對運動來說是不可或缺的。

兩者之間的關係可說是「相得益彰」！所以，我們早點睡吧⋯慢波睡眠期和快速動眼期在研究運動對睡眠的益處或睡眠對運動的好處之前，我們必須了解睡眠的不同階段。

它實際上由兩個不同的階段組成，形成一個90分鐘的循環，平均每晚重複5至6次。

這兩個階段分別是慢波睡眠期和快速動眼期，慢波睡眠期又細分為四個階段：入睡期和三種不同深度睡眠期。

後兩個時期叫做深層慢波睡眠時期（SLP），而睡覺做夢通常發生在異相睡眠階段，這一階段約佔總睡眠時間的25%。

這是一個較輕度的睡眠期，隨著時間越來越晚，它所持續的時間也會越來越長。

肌肉此時非常放鬆，但大腦卻像白天一樣活躍。

運動對睡眠的益處和睡眠對運動者的益處根據研究顯示，運動會增加睡眠深度，但要在運動時有使用到60％以上的呼吸能力時，才會對深層慢波睡眠有影響。

此外，劇烈運動會延長睡眠時間並改變睡眠品質：運動者會更快入睡、深層慢波睡眠時期更長，而快速動眼期會縮短。

運動對睡眠的正面影響會透過幾種方式呈現。

在深層慢波睡眠時期，會釋出許多有助於重建肌肉組織的細胞生長激素。

而且，無論運動強度如何，產出的激素量都比運動時高，在深層慢波睡眠時期，腦細胞較不活躍，對肌肉的控制也較少，可讓肌肉放鬆。

對維持身體姿勢的肌肉和前一天大量使用的肌肉而言，這種放鬆幫助很大。

透過這種方式，肌肉細胞可以再生並補充能量，運動還可以讓身體在睡眠時降低體溫，促進蛋白質的合成。

更重要的是，在目前的無運動狀態中，可以更快消除體內積聚的毒素和廢物，這一點對於運動員來說不可或缺的。

有效睡眠的實行重點想要讓運動與睡眠兩者相輔相成的關係，能達到最佳效益，就必須注意一些實行重點： －深層慢波睡眠的持續時間，要看身體疲勞需恢復的多寡，因此，清醒時間越長，睡眠就應該越多。

如果睡眠不足，那麼快速動眼期的睡眠量就會減少。

如果睡眠時間真的太短，那麼運動者的健康就會出現危機。

睡眠不足會使人昏沉，導致反應遲鈍、動作緩慢以及四肢沉重。

但是，過多的睡眠也不是一件好事，同樣會導致不利於身體的影響。

對運動者來說，無法按照自己預期的計畫來訓練，是一件令人懊惱的事。

－避免在深夜時運動，因為體溫會升高進而延遲入睡。

然後，生理時鐘被打亂，睡眠品質就會降低。

其實這是因為晚上睡眠初期，基本上是由慢波睡眠階段組成的，然而越接近清晨時，多處於快速動眼期。

但是，在慢波睡眠階段身體恢復效率更高！ －你必須做到飲食均衡來供給運動需求。

因此要注意營養均衡。

例如，攝取過多的蛋白質會減少睡眠總量，但會加長快速動眼期。

相反地，吃過多快速消化的碳水化合物，或是抗性澱粉，會增加睡眠時間並促成慢波睡眠時期。

 －最後，應避免過度運動，因爲這樣常會導致睡眠障礙⋯想知道更多？根據研究顯示，某些時段有利於入睡：晚上11點至早上7點之間以及下午1點左右；相反地，從上午10點至11:30以及下午5點至晚上8點，有利於運動與腦部活動。

此外，就寢時間會影響睡眠品質和睡眠量，我們都知道，平均每人每晚需要8小時左右的睡眠，今晚早點睡，就能睡足8小時！