不吃饭只吃零食，一个月能瘦多少？ - 澎湃新闻

这种零食减肥法其实也是“少吃”其中的一种，就是把正餐替换为零食，晚上饿得不行的时候吃一点自己特别馋的零食。

这样既能解馋、防止暴食，又能有效控制 ... 澎湃号·湃客 去APP听 不吃饭只吃零食，一个月能瘦多少？ 腾讯医典她知 腾讯医典她知官方澎湃号 2021-09-0406:55 原创知妹腾讯医典她知因为身材焦虑，减肥、控制饮食已成为一些女生的日常于是各种减肥招数也被减肥的妹子们奉为圣经，除了少吃多动、跳绳跑步，还有各种“哥本哈根饮食法”“台妹减肥法”……最近新流行的一种“零食减肥法”吸引了知妹好奇的目光。

（来源：soogif）这种零食减肥法其实也是“少吃”其中的一种，就是把正餐替换为零食，晚上饿得不行的时候吃一点自己特别馋的零食。

这样既能解馋、防止暴食，又能有效控制热量。

听起来似乎有点道理对不对？其实，亏了自己嘴的你，热量一点也没少摄入！说起减肥，不得不提一个“关键人物”：卡路里。

卡路里就是食物热量的法定单位，我们在说什么东西更容易导致发胖时，也就是说同等质量下这种食物的卡路里更高。

减肥的最基本原则就是，你每天摄入的卡路里需要小于你消耗的卡路里，包括但不限于呼吸、睡觉、运动等。

当热量“入不敷出”，身体就会消耗自身脂肪来“保命”，然后你就瘦啦。

所以减肥中的“少吃”不是要让你只吃一点点东西，而是尽量少摄入卡路里。

比如你需要一天吃1600大卡的热量，是1600大卡的肉蛋奶水果蔬菜等，而不是两大包薯片加蛋糕。

（来源：soogif）说完了减肥的基本宗旨，知妹顺手收集了下同事们的零食，给大家看看小小零食里到底隐藏着多少热量：滑动查看更多图片更恐怖的是：这些零食不仅热量很高，而且还不饱腹！只要吃两到三种，热量就已经爆表了，不胖才怪……（来源：soogif）零食偶尔吃点无妨，但如果把零食当正餐，要当心这些健康隐患！1.大部分零食都高油高糖高盐为了刺激购买，零食中往往会加入大量的色素等添加剂，让色泽更鲜艳、诱人；同时，还会添加大量的盐、甜味剂、增香剂等食品添加剂。

比如膨化食品、糖果、蜜饯等。

长期食用会给健康带来隐患，甚至会有致癌风险[1]。

2.很多零食中的反式脂肪酸严重威胁健康一旦反式脂肪酸摄入量过多，会将代谢产物沉着在血管壁上，增加患心血管疾病的风险。

比如起酥点心、曲奇、威化饼干、冰淇淋、珍珠奶茶和蛋黄派等，都是反式脂肪酸“大户”。

（来源：soogif）3.零食的高热量严重威胁健康零食吃太多容易热量超标造成肥胖，而肥胖症可导致病死率增高、寿命减少、增加患高血压、脑血管疾病、糖尿病、癌症的风险[2]。

面对这些形形色色的诱惑，我们更该提高警惕，为自己的健康负责，不要只图嘴巴开心，让身体负担越来越重。

（来源：soogif）当然了，零食也不是洪水猛兽，既想减肥又嘴馋的话，不妨试试这3种小方法，让你既解馋又不胖！1.自制零食担心超市买来的零食含有太多糖分、油分、反式脂肪的话，可以试着自己动手在家做零食。

这样食材卫生、调味品放多少量也是自己说了算。

比如：买新鲜的凤爪、鸡翅，加一些简单的佐料进行腌制，然后加热就可以得到干净、卫生的同款肉类零食；馋水果干、蔬菜干的话可以把干净、新鲜的水果切片放进烤箱，脱水后就变成脆脆的果干；夏天就是想吃雪糕、冰淇淋，可以试着把新鲜水果和酸奶、椰奶等饮品冻在一起。

说不定会发现更多“神仙吃法”。

（来源：soogif）2.吃零食，一点就够零食不是吃了就变胖，只要控制好量别多吃就可以。

如果一直压抑自己的食欲，视零食为大敌，那很容易在某一天食欲爆发，报复性吃掉更多高热量食物，在减肥路上越走越远。

很多进食障碍的人都是因为无法很好安排减肥期的进食、过度压抑食欲造成的。

在购买时，尽量买小包装的；吃零食吃不完不要怕浪费，相比你的健康，一点不健康食物真的不算什么。

当然了，也可以主动分享给别人，大家一起收获快乐！3.追剧时，零食要这样吃我们在看电视电影的时候，经常会不知不觉吃很多，比如，一场电影下来，大桶的爆米花也要见底。

追剧的时候，电视不停嘴巴不停，只要电视在播，嘴巴就不能忍受寂寞……（来源：soogif）其实只要方法正确，就能有效防止你吃多！Tips:●在追剧前用小容器给自己盛出定量的零食，防止自己吃到“没有意识”。

●给自己多准备点柠檬水等饮品，既能让嘴巴不寂寞，也可以制造饱腹感，让自己少吃点高热量食物。

●也可以自己准备一些低热量、有嚼头的食物，比如一根就要嚼很久的鱿鱼丝、红薯干、魔芋丝等等。

审稿专家：王曦|中南大学湘雅医院营养科临床营养师参考文献[1]刘爱玲,尚现文,张倩,徐贵发,李颖,房红芸,胡小琪,马冠生.小学生零食消费种类与肥胖及代谢异常的关系[J].中国学校卫生,2012,33(06):644-647.[2]吴丽明.肥胖症的病因与危害[J].中国医药学,2011,1(02):25+96.往期推荐【主创团队】作者：郭晓敏阅读原文 特别声明本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。

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