正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啟動你的人生 - 博客來

內容簡介. 正念是經過科學檢證，用來處理情緒最有效的方法. 國際正念專家唐納德‧艾特曼， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 桑貝 鬼島馬拉松 卡哇伊蛋黃酥 大谷翔平 中文書 兒童暑期閱讀 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志情緒/壓力商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啟動你的人生，實現你的內在價值 ClearingEmotionalClutter:MindfulnessPracticesforLettingGoofWhat’sBlockingYourFulfillmentandTransformation 可購買版本(1)： 電子書 優惠價250元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：唐納德‧艾特曼   新功能介紹原文作者：DonaldAltman譯者：陳正芬出版社：如果出版社   新功能介紹出版日期：2017/12/07語言：繁體中文 定價：380元 優惠價：9折342元本商品單次購買10本85折323元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　正念可以幫助你放下過度思維、分析與批判的心，幫助你觀照造成困擾的情緒、接納自己，理解人生本質，找到自身價值，讓你從被困住的慣性思維中轉移開來。

　　用正念重新啟動你的生活，清理舊的情緒垃圾，幫助你尋得領悟、寧靜和滿足。

　　【為什麼正念的方法對處理情緒最有用？】 　　正念可以： 　　․幫助我們專注當下：一份哈佛的研究發現，人在參與當下時最快樂，正念可以讓我們把注意力從過去的創傷或未來的焦慮中轉移，活在當下。

　　․放下執念，培養接納的狀態：生命不可預測，又不停改變，接納能讓我們安然度過生命中的風暴，並打從心底坦然接受周遭發生的事和內心的感受。

　　․確立我們人生的目標：留意做合乎目標的選擇，可以讓我們更用心生活，更重視利他和慈悲，讓每天產生的情緒垃圾減到最低，不會有情緒爛攤子要收拾。

　　․幫助我們向內觀照自己的想法和情緒：省思可以不讓自己的想法和情緒亂竄，也能看清自己的欲望和貪求，不讓自己陷入衝動反應。

讓人生往全新的方向前進。

　　․理解苦的本質：可以讓我們理解情緒從何而來，拔除讓我們不快樂的原因，也能對他人更慈悲。

　　․培養讓最深層價值成為重心的夥伴關係：生命的目的，是讓最深層的價值成為重心，把這個價值帶入與他人共建的夥伴關係中，成長將超乎你的想像。

　　【正念的力量已席捲全世界】 　　正念源自佛教，但它對人內在平靜的功用近年來已為科學驗證，並發展出各種技巧，廣泛為世界各大企業、醫學界、教育界、運動領域……所使用。

　　最新科學研究顯示，情緒會影響我們的細胞，開啟和關閉負責免疫系統和老化的基因，它的影響，甚至可能跨越世代。

　　古老的佛教智慧＋現代的腦神經科學技巧，能幫助你排解負面情緒，迅速減壓，帶你超越人生困境，實現更充實、更有意義的生活。

　　GOOGLE、高盛、麻州大學醫學院、哈佛大學醫學院……都在使用正念幫助員工及病患提高專注力、改善情緒管理能力、人際溝通能力、解除焦慮、憂鬱、睡眠障礙，增強免疫系統，並提高大腦效能。

　　※本書適合所有對情緒問題有困擾的人，對佛教正念智慧感興趣卻不得其門而入的人、修行已有相當根基，想更進一步提升的人。

本書特色 　　․每章末附簡單易行的實用正念練習工具，每天只要幾分鐘，就能幫助你清理情緒，從慣性思維中解放。

　　․提供大量的科學舉證，讓你對正念可以有更現代化、更簡單易懂的體會。

　　․結合豐富的個人案例及體會，讓你對如何以正念的方式生活，有更深入、貼近的體悟。

誠心推薦 　　唐納德‧艾特曼的去情緒雜物生活工具可能改寫你的腦部迴路，使你的心靈更澄澈，克服對極限的恐懼，改善你的人際關係，甚至消除當下的情緒雜物。

——傑佛瑞‧舒瓦茲，醫師，《你不是你的腦》作者 　　正念專家唐納德‧艾特曼的嶄新力作，對於正念和情緒健康之間的關係帶來新的洞見，如果想透過正念使心靈成長與療癒，那麼本書提供的工具正是你所需要的。

——艾瑞克‧梅賽爾，《生活目標重新啟動營》作者 　　本書提供簡單有效的工具以提升你的能力並放下情緒的包袱。

——約翰‧包爾多尼，《以身作則展現勇氣和領導力》作者     作者介紹 作者簡介 唐納德．艾特曼（DonaldAltman） 　　擁有執照並執業的心理治療師，曾皈依佛門，師承《正念的四個練習》作者喜戒禪師。

他的多本著作曾經贏得獎項，包括《只要60秒，甩掉壞情緒》、《正念工具箱》、《正念密碼》等書。

他在全美各地主持多個正念生活與正念飲食的工作坊與靜思會，並訓練心靈治療師與企業人士利用正念來獲得健康與成就。

他對如何在日常生活中，用心生活與實現心靈價值，有獨特的看法，因此有「美國正念訓練師」的稱號。

目前住在奧勒岡州波特蘭市。

網址mindfulPractice.com 譯者簡介 陳正芬 　　專職譯者十六年，近期的譯作包括《演算法統治世界》、《大和魂》、《印度廚房》、《改變世界的九大演算法》、《血色的旅途》；日文譯作有《日本農家的季節家常味》以及《從零開始的都市狩獵採集生活》。

    目錄 Part1　覺知並清除舊的情緒雜物 第1章　別再乘坐情緒的升降梯 第2章　經營內在的臉書 第3章　栽培一座思維的美麗花園 第4章　接納帶來的寧靜 第5章　在呼吸和身體中找到中心點 Part2　療癒來自關係、文化和祖先的雜物 第6章　清洗家族的情緒雜物 第7章　慈悲溝通的省思 第8章　種下友誼的種子 第9章　傾聽之愛 第10章　擴大你的族群 Part3　每天去雜物，以防新的情緒雜物 第11章　轉開令你分心的頻道，找到清淨 第12章　替自己的富流感打預防針 第13章　對工作和速度踩煞車 第14章　洗滌心靈的天賦希望力量 第15章　每天彈性、柔軟和隨順自然 Part4　用平和、目的和圓滿來轉變與實現 第16章　今天就喚醒慈悲心 第17章　忠於當下 第18章　成為解結大師 第19章　每天拍一張喜悅的快照 第20章　現在是你和目的連結的最佳時機   看更多   詳細資料 ISBN：9789869557573叢書系列：Mind規格：平裝/336頁/14.8x21x1.68cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>情緒/壓力   內容連載 「別讓雜物多到你巴不得家裡失火。

｣——溫德．貝瑞（WendellBerry），《耕作》（Farming）過去堆積的情緒雜物，像三秒膠般黏著我們，黏到和自我意識與身分認同難分難解，而這並不讓人意外。

意外的是，每天的簡單練習，可以化解所有黏著的毒物，無論是童年時期的舊有情緒殘骸，或是日常生活造成的新進情緒雜物。

什麼是情緒雜物？情緒雜物可能是童年遭到排斥，使我們確信自己不值得被愛，也可能是許久以前的家族創傷，至今依舊痛徹心腑，又或是中學某位英文老師直直地盯著你，說出：「二流學生永遠成不了一流。

｣這樣不顧他人感受的話。

我就遇過最後這種尖酸刻薄的情緒雜物！儘管當時他的話令我既驚訝又難過，但幸好還有其他諄諄教誨的英文老師，而且我不讓這個針對我來的情緒雜物黏在自己身上。

表觀遺傳學（epigenetics）的尖端科學顯示（第一部分將會探討），情緒雜物的影響及於細胞層次，能開啟和關閉負責免疫系統和老化的基因。

研究甚至指出，痛苦的情緒雜物影響將跨越世代。

這結論看來令人驚訝，但這表示我們或許會因共依存症（codependency）、奴役、戰爭或是大屠殺等，這些好幾代以前的家族或種族文化遭到的不公不義對待，而受到負面影響。

可以確定的是，每個人都帶著過去的情緒雜物、包袱、創傷、負面情緒或傷痛，無論這種負面情緒是他人加諸於我們，或是我們加諸他人，甚至是我們對自己的傷害，結果很清楚，那就是：舊的情緒雜物，對於調節情緒、體驗喜悅、擁有圓滿人生等，直接造成不良影響，甚至會抑制免疫功能，影響身體健康。

過去的情緒雜物，像一箱箱塞滿心靈閣樓的舊情緒，如果閣樓的東西使我們總是感到無力、對人充滿戒心、感覺遭到背叛、傷心難過，以及不快樂，就可能使我們看不到生命中美好良善的事物。

反過來說，把閣樓清的愈乾淨，就愈能體驗身心健康、快樂和平衡，過著有意義和圓滿的人生，因此所有可能妨礙我們專注於目標和夢想的情緒垃圾，都需要被認識、改造、緩衝和規範。

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