正念(mindfulness) vs 負面情緒 - Medium

正面情緒與負面情緒都存在我們人生當中，就如同卡通裡的小天使與小惡魔，伴隨在人生的各種狀態。

多數人都知道”負面情緒、負面思考”，有害身心健康，並且無助於改善結果 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedinHiMind正念幸福力正念(mindfulness)vs負面情緒正面情緒與負面情緒都存在我們人生當中，就如同卡通裡的小天使與小惡魔，伴隨在人生的各種狀態。

多數人都知道”負面情緒、負面思考”，有害身心健康，並且無助於改善結果。

然而，從小到大的主流教育，鮮少有課教導我們該如何處理負面情緒這人生的重要功課。

更甚者，來自代代的傳承教育，造成普遍用非正確的方式來處理負面情緒，生活間常發生幾個現象：1.發現自己”負面情緒”升起時，產生討厭排斥感，希望回到”正面思考”。

2.看到別人”負面情緒升起”時，若對象是好友親人，會鼓勵對方說：「不要想太多」、「要活在當下」、「不要抱怨」、「要積極樂觀」。

身體的健康，不找出根源，用控制與壓抑手法，讓表面看似和諧，實則只會讓身體更糟。

同樣的，心理的負面情緒，如果沒有找出疏通與順暢循環的方法，就算短期得到了暫時的寧靜，但卻如同把火種持續的悶燒，同時又因為『排斥負面情緒存在』這個慣性存在(對負面情緒產生討厭排斥感受)，就容易火上加油般，苦上加苦。

正念覺察(mindfulness)，是以不刻意強求、不批判，保持專注的觀照升起的狀態，包含情緒、念頭、感受。

也就是並不是去追求正向思考、正面思維，而是純粹的保持觀照一切現象，無論是正面的、負面的，都允許其升起、也觀照其無常變化的消失。

東方古老禪修、或者西方的心理學應用，都有發展很好的方法，教導如何處理負面情緒。

之前參加馬哈希一日禪，會後心得討論，跟教導禪師請教：「如果打坐過程，有些負面記憶跑出來，而有情緒時，如何當下進行療癒處理?」禪師回覆：若情緒已經強烈到影響觀照主要目標（腹部上下），則直接轉去觀當下生起的情緒（悲傷、憤怒等），直至情緒減弱或消失，再回到觀照腹部。

透過正念覺察的方式，即可在每一次的觀照當下進行療癒。

在禪修的學習過程中，這些都會很正常遇到。

這邊要留意的是若是以禪修的方法，在觀的時候，其對象是心本身，而不是依照該情緒延伸做其他事件聯想、分析、判斷、重新詮釋。

延伸情緒的聯想或進行詮釋，較屬於西方心理學療癒的，如自由聯想、敘事治療、意義治療等等。

作者：HiMind魏孝丞HiMind正念APP：HiMind提供大眾日常：減輕壓力、情緒管理、專注力、增裕幸福感的陪伴練習。

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覺察當下，增加日常幸福感，讓身心更健康。

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