年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩 - 康健

英國專門服務偏頭痛病友的公益網站「the Migraine trust」也建議， 適合的運動包括游泳、跳舞、騎腳踏車、慢跑與快走。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩 收藏 圖片來源/鄭佳玲 瀏覽數34,894 2017/03/01· 作者/康健網站編輯 ·出處/Webonly 放大字體 德國巴默（Barmer）醫療保險公司最新研究指出，有越來越多年輕人有頭痛問題，大約每10個人就有1人，每年至少因為頭痛症狀而就醫一次。

專家表示，適度運動及調整生活型態，都有助於減輕患者的頭痛症狀。

過去其實也有研究發現，規律運動能夠減少偏頭痛的發生，瑞典哥德堡大學頭痛中心的瓦爾奇博士（EmmaVarkey）主持這項研究，研究人員將91名有偏頭痛的女性患者隨機分為三組，其中一組給予治療偏頭痛的藥物妥泰（Topiramate），一組採用放鬆療法，另一組則在物理治療師的指導下，每週進行3次，每次40分鐘的有氧運動。

3個月後，研究人員發現，三組人的偏頭痛幾乎都獲得改善，發生頻率下降的程度也差不多。

瓦爾奇表示，過去認為藥物跟放鬆療法是較能減少偏頭痛的治療方式，此研究發現運動不僅有效，而且效果一樣好。

他認為，對服用藥物但效果不好的患者來說，運動是不錯的選擇。

英國專門服務偏頭痛病友的公益網站「theMigrainetrust」也建議，適合的運動包括游泳、跳舞、騎腳踏車、慢跑與快走。

每週至少3次，每次至少30分鐘，而且最好持續6週以上，較能看見效果。

如果在運動後發現反而開始頭痛，有可以是以下幾種原因：1.運動前沒有足夠的暖身2.飢餓、血糖太低時就運動3.運動中未適時補充水分4.為了減重，突然改變原本的運動量跟食量5.運動太激烈，導致肌肉酸痛或全身僵硬6.少數人也可能在規律、適當的運動後頭痛，通常疼痛會持續5分鐘到48小時，尤其在海拔較高或高溫的天氣下容易發生。

廣告 一分鐘伸展運動　減輕頭痛每工作40∼50分鐘，應該起來動一動。

簡單的伸展運動，可以紓緩肌肉壓力，減輕頭痛。

台大醫院物理治療師林訓正建議可做下列運動：■縮下巴運動：可以讓頸椎回到正常的生理位置。

方式：下巴儘量往內收，連續做5∼10次。

■繞肩運動：可以舒展肩膀後方的大塊肌肉群。

方式：肩膀往後慢慢繞圈，頭部隨著儘量往後仰。

■轉頭運動：放鬆頸部後方的肌肉群。

方式：頭部慢慢向右邊轉，再轉向左邊，連續3∼5次。

瑜伽２招，收服你的頭痛、偏頭痛！１０大頭痛類型 看更多 文章關鍵字 伸展 運動 頭痛 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 小心！那些你所不知道造成血糖不穩的元兇 熱門文章 1. 記憶力衰退...可能是吃太多醣！中醫教你改善記憶力的飲食法 4. 「蝴蝶袖」竟是心臟供血不足？中醫：每天按揉2部位，清除心臟發病隱患 2. 哈佛研究曝橄欖油降死亡率　營養師：這樣吃效益更好 5. 新冠確診症狀和感冒、流感的差別秒懂！2關鍵分辨確診 3. 睡不好、半夜容易醒？遠離7個降低睡眠品質的睡前壞習慣 6. 洛神花│每天喝２００cc花茶，血脂濃度降２成 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 運動項目 康健陪你練／一張椅子就可以！躺著也能強化核心肌群 最新專題 一生必修！個人化精準營養學　吃對了，身體最知道 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 ;