睡眠障礙怎麼辦？失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的？腦 ...

睡眠障礙怎麼辦？大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你失眠睡不著! 我今天特別整理了一些比較常見的睡眠障礙錯誤 ... 在今天看見明天 × 睡眠障礙怎麼辦？失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的？腦神經內科醫師打破4大助眠迷思！ 林志豪醫師 幸福熟齡 2020-02-0514:29 +A -A 加入收藏 睡眠障礙怎麼辦？大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你失眠睡不著!我今天特別整理了一些比較常見的睡眠障礙錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年脫離失眠，擁有更好的睡眠品質。

迷思一、如果有睡眠障礙睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著   其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。

  迷思二、有睡眠障礙失眠的人，睡前洗熱水澡可以幫助入眠   洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

  迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡，解決睡眠障礙失眠問題   運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。

  迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的   其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。

如果你是只睡6.7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。

  除了上述比較常見的幾點以外，另外像有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。

  最後幫大家總結一下，想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。

其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。

  另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。

記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。

    點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   （本文獲「林志豪醫師腦神經內科」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）   從今開始！持續閱讀，掌握財經脈動、解構產業趨勢！ 失眠 睡眠 助眠 生理時鐘 正常作息 幸福熟齡 睡前運動 熱水澡 洗澡 喜熱水澡 腦科 腦神經內科 林志豪 失眠怎麼辦 延伸閱讀 日本人抗衰老的秘密！早中晚這樣吃2食物，預防老化、抗發炎就能讓你更年輕 2019-08-16 女性40歲後，要美成一朵花！每天吃21食物調節雌激素、抗早衰最有力 2019-07-30 遠離憂鬱，首先改善睡眠！中醫師傳授3妙招，情緒穩定不焦慮！ 2019-07-24 沒有人能全壘打 2022-03-30 郭董交棒三年來　鴻海股價大漲47%！為何劉揚偉還說　對「這件事」最不如意？ 2022-05-31 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x 外籍看護才來一天，就「被車接走」落跑，他嘆報警也沒用：台灣根本逃跑天堂…勞動部回應了 台股大盤走勢 熱門: