「睡前洗澡」是失眠元凶醫師建議這時間洗快速入睡 - 每日健康

每日健康／綜合編譯邱霈俞 睡前洗澡是很多人都有的習慣，這麼做可以放鬆身心、消除疲勞，好處不少。

然而據《生命時報》報導，中國第三軍醫大學西南醫院皮膚科. 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 「睡前洗澡」是失眠元凶　醫師建議這時間洗快速入睡｜每日健康Health |日期:2018-04-09 |責任編輯: 邱霈俞 |分類: 流行病學 每日健康／綜合編譯　邱霈俞   睡前洗澡是很多人都有的習慣，這麼做可以放鬆身心、消除疲勞，好處不少。

然而據《生命時報》報導，中國第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師郝飛表示，睡前洗澡可能導致體溫升高而睡不好。

  有研究發現，體溫必須降到特定溫度時，人體才會有睡意，如果睡覺前體溫升高，則會影響正常入睡。

睡前洗澡確實能洗去疲勞並促進血液循環，但也會使身體溫度上升，抑制大腦褪黑素的分泌，進而降低睡眠質量，這也是不建議睡前做任何會使體溫上升的活動的根本原因。

  郝醫師說，洗澡時間建議安排在睡前1~2小時更好，水溫控制在37~39度左右。

這樣到了臨睡時，體溫早已降到適合入睡的溫度。

另外如果回家時間較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷額頭、沖手腕，幫助降低體溫。

  除了睡前　還有兩個時間點避免洗澡 其一是運動後，很多人喜歡在運動後立刻洗澡，但其實運動後身體狀態尚未平穩，不宜馬上洗澡，尤其是熱水澡！如果這樣做的話，將會促使血液流動到肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足，造成大腦缺氧，症狀可能為頭暈眼花、全身無力甚至暈厥、休克。

專家表示，運動完後最好休息30~45分鐘再去洗澡。

洗澡的水溫建議控制在36-39℃為佳，而且洗澡時間以5~10分鐘最適宜。

  其二是吃完飯後，此時身體的血液會大量聚集在胃部幫助消化，此時洗澡會導致血液流向皮膚和肌肉，影響消化，建議飯後休息1~2小時後再洗澡最適宜。

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