心煩意亂！放鬆腦子搭配呼吸的4瑜珈 - Elle

心煩意亂！放鬆腦子搭配呼吸的4瑜珈 · 1 of 4. 鴿式伸展 坐姿，右腳在前打開，左腳往後伸長，腳背朝下. 注意身體的方向，身體轉正 · 2 of 4. 貓背式伸展. Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ JAMESLIN 母親、妻子、主管或職員...等等，女人身兼許多角色，經常被家庭生活、工作壓力或是感情等等事情搞得心煩意亂，其實瑜珈是一個能幫助沉靜心靈，舒緩放鬆的運動，只要跟著呼吸做動作，隨著伸展，把煩惱在一吸一吐之中拋腦後，ELLE請教Adidas健身教練Annie，一起沒有電視、沒有手機，給自己專屬一個安靜的瑜珈時光吧！ 瀏覽圖集 4照片 JAMESLIN 1of4 鴿式伸展 ●坐姿，右腳在前打開，左腳往後伸長，腳背朝下.●注意身體的方向，身體轉正●先一個深深的，吸氣●吐氣時將肚子盡量靠近前面大腿趴下●手臂帶著上半身往前拉長伸展●每一次的吸氣吐氣都慢慢的將手指頭往身體遠方移動●去感覺身體及脊椎拉長延伸放鬆●身體盡量左右同高，不要歪斜一邊●在此姿勢停留約5到8個呼吸●換邊練習 JAMESLIN 2of4 貓背式伸展 ●雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，雙手張開與肩膀同寬●手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿●眼睛看向前方，吸氣預備●吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地●雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，感覺到整個背部伸展放鬆●維持停留約5到8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正 JAMESLIN 3of4 眼鏡蛇式 ●採俯臥姿，腹部和胸口貼地.●手肘夾緊放置於身體兩側，手掌平放於地面.●先吸氣、夾緊臀部，吐氣以手臂撐地將身體撐起.●將肩膀、胸口離開地面後運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰.下巴抬起、使脖子伸長.●維持停留約5到8個呼吸的時間再回到起始姿勢，呼吸動作過程中注意不要聳肩或縮頸 JAMESLIN 4of4 牛面式 ●採坐姿，眼睛平視前方，膝蓋彎曲.●先將左腳從右腳膝蓋下方穿過，之後右腳膝蓋交疊於左腳膝蓋上方，右腳腳踝●放在左邊臀部旁邊，讓身體盡量打直，將脊椎往上拉長，不駝背●右手舉高後手肘彎曲繞到背部，左手繞到背部●左手肘彎曲，兩手手指互相緊握●在這個姿勢放鬆呼吸5到8個呼吸 下一篇 飛機上總是鬧乾荒？女神美肌隨身包大公開 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 美體保養 小S二女兒Lily許韶恩：「擦不對唇色會顯老！」最愛迪奧超完美持久唇露#烏木奶咖 7位50+韓國女星「金喜愛、金成鈴、嚴正化」美魔女們身材管理和凍齡保養的秘訣公開 廣告-內文未完請往下捲動 膠原蛋白何時吃？美女皮膚科醫師公開膠原蛋白服用大補貼，編輯群實測，邊吃邊擦真的能養出Q彈蘋果肌～ 減肥可以吃冰嗎？營養師公開選擇「冰品」技巧，享受美食同時沒罪惡感 讓人越看越著迷！韓國第二眼美女「金多美、孔曉振、金高銀」的漂亮哲學必筆記 資生堂再推抗老保濕大神！全新「激抗痕白金水」超強補水蓄水力，有感擊退暗沈鬆弛，7天下來特嫩特亮 喜歡簡單、天然、享受Metime的山茶花保養日常…那些關於昆凌的保養事！ 蠟黃暗沉肌人必備！「BIOUP極光淨白淡斑安瓶」能去黑斑、擺脫黑肉底！ 25歲演9歲不靠動畫！《孤兒怨2》伊莎貝拉傅爾曼美容秘訣揭露 L’OCCITANE歐舒丹忠孝概念店「永續體驗展」用空瓶回收再生打造沉浸式體驗！