空腹晨跑可以嗎？吃或不吃看個人 - Hello醫師

清晨跑步不僅氣溫較舒適，也能避免汽機車的喧嘩聲，所以許多跑者很喜歡在早晨慢跑。

然而，不論是新手或老手，都常有個問題，就是晨跑前到底要不要吃早餐呢？ 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！肺癌健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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然而，不論是新手或老手，都常有個問題，就是晨跑前到底要不要吃早餐呢？許多人擔心空腹跑沒力氣，吃完早餐跑又怕消化不良、影響表現，這些擔憂似乎都很有道理，到底跑步前該吃或是不該吃呢？吃還是不吃？起床時的血糖是一天當中最低的階段，因為整段睡眠時間都沒進食，多數人都需要吃早餐，來喚醒身體；但吃完東西馬上跑步，又可能會造成消化問題；若是為了讓早餐充分消化，提早1小時起床吃早餐，似乎是沒問題的，但反而容易造成睡眠不足，因此，吃與不吃都讓很多人都會陷入兩難。

（同場加映：持續燃脂減肥！運動後1小時吃這些）空腹ok搭配低強度度運動運動前是否要空腹要視運動時間與運動強度而定，空腹運動時，身體會先利用前1天晚餐儲存的肝糖來提供能量，因此通常建議跑者，如果隔天有計畫跑步，那麼晚餐就應該吃得更營養均衡，如蔬菜、蛋白質和碳水化合物。

不過，若是較長時間（約1小時）的跑步，身體的肝糖可能會耗盡，影響到運動的表現，這時就需要補充能量包或其他食物；反之，強度較低的短程慢跑，空腹跑步是可行的，只要記得補充水分就好。

（推薦閱讀：正確跑姿不受傷！10大跑步姿勢、技巧秒上手）另外，很多人相信，空腹運動是燃脂減肥的最佳方式。

理論上，正確執行的話，確實能幫助身體利用脂肪酸來燃脂減肥。

但空腹並不是決定性的因素，有學者指出，在體重及身體組成上，空腹運動和飯後運動的差別並不大。

早起吃早餐晨跑好消化跑步前補充能量是很合理的，若是長跑，跑者更需要事先儲存能量，不過並不是要飽餐一頓，短距離的晨跑（5~6公里），大約1根香蕉就能提供所需能量。

另外，建議起床後就盡快吃下肚，這樣才能讓身體有足夠的消化時間。

若跑步時間和距離較長，或是在比賽日當天，應提早1~2小時以上起床，並吃頓營養的早餐，提供足夠能量、避免消化問題。

（延伸閱讀：跑步好處多！9撇步幫助養成晨跑習慣）運動完可以吃什麼？補充營養很重要晨跑前吃與不吃各有其優缺點，選擇適合自己的方式才是正解。

建議可以先測試看看，在跑步前先吃點小點心，觀察身體的反應，之後再嘗試空腹晨跑，挑出適合自己的方式。

值得注意的是，其實跑步後攝取的飲食更加重要，運動後飲食應該攝取高碳水化合物以及蛋白質，來幫助身體恢復。

但晨跑者常見的問題是，若不是要趕著上班、就是根本還不餓，此時，建議可以吃一點水果或巧克力牛奶，吃完再沖洗，到公司或準備差不多時，再開始吃早餐。

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參考資料ShouldIEatBreakfastBeforeAnEarlyMorningRun?https://www.greatrun.org/news-and-media/blog/should-i-eat-breakfast-before-an-early-morning-run#ZJ2bJdASUmHWsVbq.97 ShouldIEatBreakfastBeforeorAfteraMorningRun?https://runnerclick.com/should-i-eat-breakfast-before-or-after-a-morning-run/ EffectofOvernightFastedExerciseonWeightLossandBodyComposition:ASystematicReviewandMeta-Analysis.https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43/htm 可以空腹去運動嗎？（衛生福利部）https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=825&pid=14221AccessedFebruary10,2022 相關文章跑步受傷很常見！8種跑步運動傷害你中幾個？斷食好處竟然這麼多！不只助減肥還防老降血糖文：周士閔,最後更新於2022/02/18 醫學審稿：賴建翰醫師Nextarticle: