全銀運動／簡單2招拉筋舒緩肩頸不求人 - 聯合報

有肩頸問題，勿強力轉動脖子，避免拉傷. ○ 按摩、姿勢矯正、肌力訓練，找回順暢感. 新冠疫情大爆發，許多人出現肌肉痠痛現象，甚至因肩頸疼痛而緊張 ... 快訊 台北市長選舉超熱？12人登記參選創紀錄 19:32 外籍生入境苦等防疫小黃竟被問「要晚2hr還晚7天？」大學說話了 16:54 以為母子戀…富婆砸錢當女主角欽點小鮮肉搭檔合照笑不出來 16:50 udn 生活 生活新聞 聽新聞 test 0:00/ 0:00 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢 全銀運動／簡單2招拉筋舒緩肩頸不求人 2022-05-1600:09 聯合報／ 記者廖靜清／台北報導 復健 按摩 關閉 物理治療師林立峯分享肩頸痠痛的紓解方式，首重姿勢調整。

圖／WaCare遠距健康提供 ●長期姿勢不良、壓力大，易導致肩頸痠痛 ●有肩頸問題，勿強力轉動脖子，避免拉傷 ●按摩、姿勢矯正、肌力訓練，找回順暢感 新冠疫情大爆發，許多人出現肌肉痠痛現象，甚至因肩頸疼痛而緊張擔心「我是不是確診了？」隨著年紀增長，肌力逐漸退化，肩膀和脖子特別容易痠痛，加上久坐、低頭滑手機，長期姿勢不良下，就會讓身體處於緊繃狀態。

WaCare專家、物理治療師林立峯說，透過按摩、姿勢矯正、復健運動可調節改善肩頸力，告別肩頸的痠、痛、麻。

忽略身體警訊恐釀功能性損傷 現代人壓力大，肩頸痠痛的患者愈來愈多，林立峯表示，頸部及上背部疼痛有許多原因，包括頸椎退化性關節炎、頸椎椎間盤突出、上背部筋肌膜發炎、長期姿勢不良以及不當施力引起的外傷等，稱為「肩頸症候群」。

可透過自我鍛鍊緩解症狀，若仍會造成生活上的不便，症狀及疼痛不減，建議就醫對症治療，才能恢復日常生活功能。

肩頸痠痛是很常見的慢性疼痛，不適感可能會持續3至6個月以上，若置之不理，長久累積下來，會造成功能性的損傷，若壓迫到神經，則會出現麻痛感，嚴重者需要手術治療。

林立峯強調，平常應注意坐姿、使用3C產品的姿勢，建議多做肌力訓練，增強肌肉力量及耐受力，同時保護肌肉不受到傷害。

調整睡姿坐姿拉筋重訓能改善 改善肩頸痠痛的日常保養，林立峯說，可先從矯正姿勢著手。

首先是睡姿調整，睡眠占了每日近三分之一的時間，建議可使用記憶枕或毛巾捲條協助頸部的支撐，讓頸部和脊椎自然放鬆，但不宜趴睡，趴睡容易增加腰椎的弧度，更易導致肩頸痠痛與手臂發麻。

其次是坐姿調整，上班時適度調整椅子高度，坐下時，小腿垂直、腳掌與小腿成90度最佳。

舒緩肩頸不求人！林立峯指出，伸展拉筋、肌力訓練等復健運動，能幫助緩解肩頸的痠痛，做簡易的肌肉放鬆操，可以強化軀幹核心力量；伸展拉筋時，幅度盡量拉到最大，以不痛為原則，最方便的招式是利用靠牆後仰伸展、上半身轉體、肩胛骨收緊及伸展等動作，活動上背部的表層肌肉，配合呼吸慢慢調節身心。

動作示範／林立峯圖片提供／WaCare遠距健康 復健 按摩 患者 輕運動族喝什麼才對？國手營養師：喝鮮奶加強耐力、幫助肌肉恢復 丁一宇炸肌肉泡水10小時出現驚人後遺症「苦不堪言」 6歲童染疫後退燒卻雙腳劇痛就醫才知併發橫紋肌溶解症 背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫 強颱「軒嵐諾」明發海警北北基防豪雨 強颱軒嵐諾昨出現「雙眼牆」，顯示結構強度高，外圍環流昨晚已開始影響北部、東北部。

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