跑步鍛鍊心肺？超馬選手分享不喘跑法，「2呼吸技巧」不氣 ...

跑步可以鍛鍊心肺功能，如何能夠跑得輕鬆，而不會氣喘吁吁呢？若只用嘴巴吸氣與吐氣的方式，跑沒幾公里就會上氣不接下氣。

所謂不喘的跑法 ... 首頁 / 紓壓紓壓跑步鍛鍊心肺？超馬選手分享不喘跑法，「2呼吸技巧」不氣喘吁吁跑步鍛鍊心肺？超馬選手分享不喘跑法，「2呼吸技巧」不氣喘吁吁。

僅為情境配圖，取自Shutterstock 衛生福利部國民健康署 2022-04-22分享傳送A+4月22日是世界地球日，也是全世界的人們共同響應提升環境保護意識，共同愛護地球的日子。

我們可以從日常生活中以落實綠色交通的方式，例如：透過走路或搭乘公共運輸代替開車，建立節能減碳的習慣，一同友善環境、保護地球。

國民健康署吳昭軍署長表示，養成綠色交通的運動習慣，除可以提升抵抗力、促進健康外，也是愛地球的具體實踐。

近年來，美國推動「MoveYourWay」身體活動，提倡運動是可以累計先從5分鐘開始就好，就算只有5分鐘的身體活動，也能對健康有實質的幫助。

因此，為呼籲國人養成綠色運動習慣，同時實踐愛地球的目標，國民健康署邀請超級馬拉松選手羅維銘先生分享2招日常生活中的呼吸技巧，包括：「吐」法煉鋼、運動不勉強。

鼓勵國人養成動態的生活習慣，不僅可以促進身心健康，還能成為環境守護的一員，地球只有一個，齊心愛地球。

不喘跑法！「吐」法煉鋼跑步可以鍛鍊心肺功能，如何能夠跑得輕鬆，而不會氣喘吁吁呢？若只用嘴巴吸氣與吐氣的方式，跑沒幾公里就會上氣不接下氣。

所謂不喘的跑法，吐納幾乎是同步的，運用腹式呼吸法（當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下）與配速；而若感覺到喘，就表示可能過度吸氣，這時將氣徹底吐掉再放鬆吸氣，就能達到不喘跑法的境界。

「一步哲學」：完全熱身不勉強，下一步更輕鬆所謂「一步哲學」，就是每踏下一步會更輕鬆，若跑步過程中感到不愉悅，可能表示已經運動過度，且特別注意「熱身的重要性」，沒有完全熱身就輕易開始運動，非常容易造成運動傷害。

健康與環境由內而外做起，擁抱美麗的地球國民健康署提醒，不管是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。

運動的好處多多，不僅能增強抵抗力，更能帶來好心情，促進身、心、靈的平衡。

若能體驗大自然的美，並營造綠色健康生活型態，將運動融入生活中，一起擁抱環境、擁抱健康。

（本文由衛生福利部國民健康署提供）加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/ESG遠見/1號課堂/50+Copyright©1999~2022遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012　時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]