別再賴床！早起慢跑、有氧運動把握最佳養肺時機

2020年5月10日 ·3 分鐘(閱讀時間). △晚睡跟睡眠不足不僅傷身也傷肺。

文／記者王晴 ... 改掉不良生活作息增加肺活量也是養肺關鍵. 閱讀全文02020年5月11日上午1:22·3分鐘(閱讀時間)▲晚睡跟睡眠不足不僅傷身也傷肺。

文／記者王晴「你敖的不是夜，是生命！」您每天幾點起床呢？根據AC尼爾森的一項調查顯示，有多達6成9的台灣民眾在晚上12點過後才會上床睡覺；另外，也有4分之1的人不睡到早上9點不會起床，這些現象讓台灣成為亞太地區最晚睡晚起的國家。

不過，這樣的作息，恐怕會在不知不覺當中傷害了你的肺。

小港醫院胸腔科主任陳煌麒表示，肺部是人體呼吸系統的中心，有如體內的中央空調，但卻又不能像空調一般經常清洗、更換濾網，如果再加上天天接觸外在空氣污染，更會造成肺部受損。

數據顯示，在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染占了高達75.4%至82.8%，而多器官衰竭的「多米諾效應」中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌，因此肺部保養格外重要。

養肺最佳的時間點早上7點到9點「養肺最佳時間點，是在每日上午7點到9點。

」陳煌麒解釋，這段期間肺臟的功能最強，若能把握機會起床做些有氧運動，大口呼吸新鮮空氣，將有助於強健肺功能；相反地，每日晚上9點到11點肺臟的功能最弱，即便用對方法保養肺部，恐怕也只是事倍功半。

中醫一向有「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」的養生觀點，其中肺臟是人體最嬌嫩的器官，喜潤而惡燥，怕燥、怕熱也怕寒，四季當中最適合養肺的季節是秋季，主要是因為秋季天氣開始轉乾，而燥氣最傷肺，所以許多人會出現咳嗽、聲嘶、咽喉乾燥等症狀，這些都是肺臟受到侵襲的結果，若這時節沒能好好養肺，打好基礎，恐怕冬天一來，容易染上肺部疾病。

改掉不良生活作息增加肺活量也是養肺關鍵除了戒除不良生活習慣以及阻絕空氣汙染外，「養肺」另一個大關鍵，就是增加肺活量。

由於肺的強弱需要鍛鍊，最有效的方法就是運動，藉由運動促進肺部的血液循環，提升肺活量，並維持肺泡彈性，這樣的肺才能更收放自如地調整身體所需的氣。

▲慢跑、游泳等都是很好的養肺運動〔翻攝至／Pixabay〕「氣、情、食、動」是養肺的四大準則。

首先，吸進肺部的空氣一定要乾淨且有濕度；接著要盡量保持心情愉悅，時常開懷大笑能保持肺臟的健康；另外，吃對食物與規律運動也不能忽略。

陳煌麒建議民眾，慢跑、游泳、爬山、打球都是很好的養肺運動，透過深呼吸不但可以強化肌肉的力量，還能提升呼吸的效率。

▲年長者則適合從事瑜珈、健走等低強度的運動〔翻攝至／Pixabay〕至於有些年長者無法從事高強度的運動，陳煌麒說，瑜珈、健走、太極拳和氣功也是不錯的選擇，最好能每週做三次以上，每次至少20到30分鐘；若時間零碎，最簡單的方式，就是每日清晨空出5到10分鐘做腹式呼吸，藉此訓練橫隔模、肋間肌，強化肺部肌肉，防止肺臟老化衰退。

至於養肺的最佳地點，如山上、公園等綠色植物多、氧氣充足的地方當然是首選，如果是室內空間也不是不行，但要切記開窗讓空氣流通，或打開空氣清淨機維持空氣品質，別讓人體的中央空調提早耗損。

知己知彼百戰百勝，掌握養肺的最佳時間和地點，讓我們一起邁向健康的人生，改變的第一步就從早睡早起做起吧！【健康大調查】你的肺部健康嗎？今日新聞NOWnews·1天前熱身賽就發飆熱火射手飆分創紀錄熱火主力缺陣，DuncanRobinson當先鋒，上演飆分秀，全場三分球7投5中，罰球10球全進，狂轟29分，並率隊111：108擊敗灰熊，熱身賽2勝1敗。

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之後在租屋處的社區地下停車場發現這輛轎車，焦男竟一時氣憤找來約10名友人，砸車噴漆洩憤。

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代表國民黨尋求連任的縣長賴峰偉，受到同樣系出藍營的馬公市長葉竹林參選影響，陷入選票分裂危機。

根據最新民調，賴峰偉的支持率37.4%，落後代表民進黨的前縣長陳光復的39.3接近2個百分點。

眼見選情不樂觀，前總統馬英九以及國民黨黨主席朱立倫，選在周六賴峰偉總部成立，一起現身站台輔選，力求選民歸位，避免分票危機。

主持人說：「賴峰偉讚不讚，讚，賴峰偉讚不讚，讚。

」民眾跟著主持人，大聲喊讚，前總統馬英九以及國民黨主席朱立倫，周六雙雙到澎湖，幫現任縣長賴峰偉站台輔選，坐在台下時馬英九也不浪費時間，和賴峰偉咬耳朵交換意見。

選戰倒數49天，澎湖百里侯之爭陷入激戰，尋求連任的賴峰偉，受到同樣出身國民黨的馬公市長葉竹林，瓜分選票，藍營分裂，也給了捲土重來的前縣長陳光復絕佳機會，根據「選戰溫度計」民調，目前賴峰偉支持度37.3%，落後給陳光復的39.3%接近兩個百分點，葉竹林則拿下23.3%，眼見選情不樂觀，藍營兩大天王，選在競選總部成立之際，現身力挺自家候選人，前總統馬英九說：「賴峰偉當選賴峰偉當選，峰偉峰偉峰偉當選當選當選。

」九合一選舉倒數不到2個月，澎湖三腳督戰局白熱化，藍營大咖幫站台，力拚選民歸隊，避免分票危機。

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全聯則表示，目前消費者仍可使用儲值金結帳，全支付則提供非國泰的信用卡進行消費。

稍早，國泰世華指出，信用卡刷卡消費、ATM、前網路銀行及App已於4時前恢復正常。

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江啟臣總幹事表示，透過線上平台捐款1000元以上，且非匿名，就能兌換五彩繽紛燕子立體口罩，象徵守護台中「守護燕子」的意涵，也希望台中的發展越來越亮...三立新聞網setn.com·1天前眾說紛紜…「一代軍師」諸葛亮究竟怎麼死的？恐離不開這8個字大陸中心／綜合報導劉備三顧茅廬請出諸葛亮，在諸葛亮的輔佐下，白手起家的劉備實現了三分天下的霸業。

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藝人賈永婕疫情期間，捐了好幾台呼吸器給各大醫院，愛心送暖被稱為防疫女神，藝人賈永婕說：「本來是從愛心便當開始，愛心便當大概一個多禮拜之後，快兩個禮拜之後，才變成全民女神。

」沒想到卻爆出家庭財產糾紛。

賈永婕說當時父親過世後，她和弟弟把遺產全部都給了母親，一路上也有幫她做財務規劃買保險，沒想到去年2月，舅舅和舅媽開始分批提領母親帳戶的大筆現金，說要裝潢房子，還帶著失智的母親去解約7張保單，將96萬3千美元匯往她們美國的帳戶，還好賈永婕和弟弟及時阻止，也立即訴諸法律。

舅舅羅宗仁表示賈永婕母親是自願幫他置產，還拿出錄音檔證明，賈媽媽也提到賈永婕和弟弟根本沒有看過她，檢察官也判定母親當下說話意識清楚，因此不起訴，律師施宥宏說：「被告也就是這個舅舅跟舅媽，他們只要證明說讓檢察官認為說可能沒有犯罪，因為刑事是一個比較嚴重的處罰，檢方會要求比較高的有罪門檻，賈永婕有提到說媽媽其實已經失智症，但在法律上她做的任何行為都是有效的。

」不過上個月賈永婕表示，舅舅舅媽是蓄意設計錄音檔，製造惡意證據，還說碰上金融詐欺慣犯，因為舅媽楊悅如涉及康喜軒詐貸案，讓他和弟弟不服判決聲請再議，高檢署認為，整起案件還有事證待釐清，將發回台北地檢署繼續偵查，目前已經完成分案，會再傳喚相關人到案說明釐清事情的真相。

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