長期不跑步的人，突然跑個步為何會氣喘？ - 小熊問答

長期不跑步的人，突然跑個步為何會氣喘？ Dreamboy5562020-03-11 19:48:05. 因為心跳加速。

肺活量不足。

氣不夠喘。

所以長期不讓運動的人。

選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際跑步運動心率身體肺活量長期不跑步的人，突然跑個步為何會氣喘？由 老友與酒818 發表于 時尚2021-07-14老友與酒8182020-03-1120:37:04因為長期未運動，肺活量跟不上，突然激烈運動就會喘氣很厲害星海之眼2020-03-1122:27:56感謝邀請這是因為運動沒有習慣到平時。

這是一個可持續的運動。

因為人體的植物神經在運動前是處於惰性狀態。

這很好理解，其實在運動前要進行熱身就是為了讓神經脫離惰性狀態，進入運動狀態。

當你在跑完步時，身體依舊處在亢奮狀態，所以你並不會感覺疲勞，反而依舊還可以繼續跑下去。

跑步者裡面有句名言叫：“起步總是困難的。

”這話不無道理，如果你也熱愛跑步，當你覺得你很累或者不想跑的時候，不要想太多，當你開始跑，開始上路時，你會感覺到這一切都是多麼值得！我跑步堅持了一年半了，現在只要一停下來就會渾身不舒服。

我會繼續堅持下去的。

希望你也加油！只要平時養成跑步的習慣，就會渾身舒服，陽光一整天。

所以這也是為什麼長期不跑步，突然來了興致跑一下就氣喘吁吁，累的不行的原因。

Dreamboy5562020-03-1119:48:05因為心跳加速。

肺活量不足。

氣不夠喘。

所以長期不讓運動的人。

要慢慢來徐徐漸進。

以免發生危險。

給大家一些正確的運動方法。

Jacksen許2020-03-1123:56:47長期不跑步，生活上劇烈運動的時候很少，你的肺活量就會小。

突然間跑步，你的心臟就會受到劇烈刺激，導致心跳加速，呼吸頻率加快，就會引起胸悶，氣接不上來，就會需要大量的喘氣呼吸來給肺提供氧氣，給心臟提供氧，來供身體保持穩定。

使用者43297177933012020-03-1123:48:16力不從心。

誠哥的vlog2020-03-1122:01:45肺活量不足工作服小小周2020-03-1118:45:36第一次都會不適應國電武術館長呀2020-03-1200:24:01感謝回答跑步氣喘得厲害是你的心肺功能弱，不足以負擔你當時從事運動的功率（氧氣供應不足，自然身體沒辦法提供更多能量）。

一般人對於運動量的理解，有兩種：一是指運動的功率大小，即短時間內消耗大能量（速度，爆發力類的運動均是這樣）；另外一種是一次所從事的運動總量。

你的問題，在於運動總量不足，而不是運動功率不夠——功率對你個人來說可能過大了。

心肺功能先天弱，並不等於永遠弱，如果長期從事恰當的鍛鍊（比如兩年慢跑），完全有可能徹底改善心肺功能。

你的目標，是最終能長期堅持低功率、總運動量比較大的運動，而開始階段，必須從低功率、總運動量比較小的起步，什麼時候能不費力氣地完成了，再加運動量。

具體地說，你先試驗一下800米慢跑（要慢到不喘為止，時間多長都行），如果不行，乾脆走下來（反正這你總能做到），走得快點就是。

到哪一天你能適應了，慢跑400米加走400米，然後是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最終要是能達到每天跑半小時的話，也就差不多了，長期堅持你的體質就會好起來。

飛鳥影片剪輯2020-03-1119:49:10身體沒有適應，最好不要一下子跑那麼多，做好熱身運動，慢慢加量，避免發生意外。

紫晴Jk2020-03-1119:20:34因為你體質量問題。

夏玲2020-03-1120:25:06因為有點久了！不運動！當然會這樣了！因為我指的不是年輕人！指四十以上的人！因為新成代謝有點差了吧！deng花開2020-03-1119:53:41肺活量太小，要慢慢鍛鍊，循序漸進南京京科醫院範曉健2020-03-1116:03:02你好，之所以會氣喘這是由於剛開始運動，身體的一些功能還不能適應，呼吸困難的同時，有些人還會出現臉色蒼白、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀。

因為人身體呼吸系統的功能還不能適應運動時需要的反映；在跑步過程中，人體對氧氣量的需求量隨著跑步速度的增加而相應增加，想要獲得更多的氧氣，一般跑者都會增加呼吸頻率。

如果長時間不運動，身體的某些功能都開始下降，一旦從新開始運動，就會出現身體不適的症狀，最常見的就是呼吸困難，在跑步的時候心跳會加速，呼吸會加快，而由於平時的缺乏鍛鍊，所以使人們的呼吸困難。

建議剛開始的時候不要做劇烈運動，要慢慢的根據自己的情況增加運動量。

希望我的回答對您有幫助。

天空之城巿2020-03-1200:18:23缺乏鍛鍊肺活量不夠，習慣了跑步肺活量慢慢改變活力就會越來越好。

健身教練一枚2020-03-1118:41:32這個屬於正常現象，因為你平常不運動，心肺耐力比較差，需要從加強有氧運動。

從慢跑/快走開始，然慢慢加強。

陳忠2020-03-1119:54:04長期不跑步，心肺功能只供日常生活，突然跑步，人體開始工作，強度大，心肺一時跟不上，所以會感覺氣喘健康善行2020-03-1122:25:29因為是新手，這往往會出現呼吸困難的問題，這是由於剛開始運動，身體的一些功能還不能適應，呼吸困難的同時，有些人還會出現臉色蒼白、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀。

因為人身體呼吸系統的功能還不能適應運動時需要的反映。

在跑步過程中，人體對氧氣量的需求量隨著跑步速度的增加而相應增加，想要獲得更多的氧氣，一般跑者都會增加呼吸頻率。

很簡單，從少開始，逐漸加量。

例如起步的周跑量15K~20K比較合適，每週跑3~5次就好。

如果這個量跑下來身體不覺得累，那就加點量。

加量的大原則是不超過上一週的10%。

以前有運動基礎的，周跑量從30K~40K開始也沒問題。

如果跑下來覺得累，就維持上一週的跑量，必要時甚至需要減量。

當然咱們不需要用絕對速度來衡量，還是得用相對強度來說事，兩個辦法：自己身體的感覺，跑起來不累就好。

怎麼叫不累？不喘，跑起來能隨時說出一句完整的句子就可以，怎麼用心率值來控制跑步強度？簡單的辦法就是MAF180大法，來了解一下：心率上限=180-年齡心率下限=上限-10，例如40歲的人，心率上下限就是140及130，單位是BPM，每分鐘心跳次數。

在跑步過程當中，讓心率保持在上下限之間的區域當中（我們叫靶心區）就好，如上例就是保持在130~140之間。

如果超出上限，就放慢（甚至走幾步），低於下限就加快。

具體實際應用的話其實還需要根據自己的狀態進行調整，減肥的最佳跑法—MAF180心率跑法不喘也好，MAF180也罷，都是讓自己跑起來的強度能維持在有氧運動狀態之下。

那種衝刺跑，一會兒氣喘吁吁的，那算是無氧運動。

強度大容易受傷不說，也會虐得讓自己懷疑人生。

沒有一定基礎的同學最好不要去玩。

因為是新手，這往往會出現呼吸困難的問題，這是由於剛開始運動，身體的一些功能還不能適應，呼吸困難的同時，有些人還會出現臉色蒼白、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀。

因為人身體呼吸系統的功能還不能適應運動時需要的反映。

在跑步過程中，人體對氧氣量的需求量隨著跑步速度的增加而相應增加，想要獲得更多的氧氣，一般跑者都會增加呼吸頻率。

很簡單，從少開始，逐漸加量。

例如起步的周跑量15K~20K比較合適，每週跑3~5次就好。

如果這個量跑下來身體不覺得累，那就加點量。

加量的大原則是不超過上一週的10%。

以前有運動基礎的，周跑量從30K~40K開始也沒問題。

如果跑下來覺得累，就維持上一週的跑量，必要時甚至需要減量。

當然咱們不需要用絕對速度來衡量，還是得用相對強度來說事，兩個辦法：自己身體的感覺，跑起來不累就好。

怎麼叫不累？不喘，跑起來能隨時說出一句完整的句子就可以，怎麼用心率值來控制跑步強度？簡單的辦法就是MAF180大法，來了解一下：心率上限=180-年齡心率下限=上限-10，例如40歲的人，心率上下限就是140及130，單位是BPM，每分鐘心跳次數。

在跑步過程當中，讓心率保持在上下限之間的區域當中（我們叫靶心區）就好，如上例就是保持在130~140之間。

如果超出上限，就放慢（甚至走幾步），低於下限就加快。

具體實際應用的話其實還需要根據自己的狀態進行調整，減肥的最佳跑法—MAF180心率跑法不喘也好，MAF180也罷，都是讓自己跑起來的強度能維持在有氧運動狀態之下。

那種衝刺跑，一會兒氣喘吁吁的，那算是無氧運動。

強度大容易受傷不說，也會虐得讓自己懷疑人生。

沒有一定基礎的同學最好不要去玩。

希望對你有所幫助。

上一篇懷孕發熱37.2怎麼辦？下一篇怎樣醃芥菜絲好吃呢？猜你喜歡求推薦身體乳？價格貴點沒關係？晚上做俯臥撐是什麼意思？關於體測的幾點不成熟小建議搜索隨便看看2022-10-09在你最困難的時候，是什麼讓你嚥下了所有？為什麼說“重陽寒露前，必定是災年”？今年重陽節在寒露之前嗎？2022-10-09卡其色的衛衣，搭配什麼樣的褲子比較好？2022-10-09兒童舞蹈星星歌詞？2022-08-05首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2022小熊問答