「478呼吸法」3步驟網讚：1分鐘睡死神技巧- 健康- 中時新聞網

根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」​，只要10分鐘就能呼呼大睡。不過專家也提醒，想要改善睡眠 ...

10分鐘放鬆魔法腹式呼吸幫助睡眠 · 1. 鼻子緩慢吸入新鮮空氣，空氣慢慢經由鼻腔、喉嚨、胸腔到腹部，可在心裡默數「1秒鐘、2秒鐘……」第5 ...

4-7-8 呼吸法 · 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 · 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4 秒鐘。 · 屏住呼吸7 秒鐘。 · 從 ...

478呼吸法這樣做 ... 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；. 步驟2​：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；. 步驟3：最後緩 ...

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。