告別失眠困擾，478 呼吸法放鬆身體好入睡！ - Heho健康
文章推薦指數： 80 %
478呼吸法這樣做 ... 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；. 步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；. 步驟3：最後緩 ...
Skiptocontent
整晚翻來覆去，就是怎麼都睡不著？睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，不只是中老年人的困擾，其實年輕族群也越來越常有失眠的問題。
年輕族群的失眠精多數都跟壓力有關，因為睡前會想很多，就讓入睡變得比較困難。
以下就來跟大家介紹一種可以幫助睡眠的方法，叫做「478呼
延伸文章資訊
- 1告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡- 晴報- 健康- 腦 ...
告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 · 1. 先盡量排走肺部空氣 · 2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒 · 3. 吸氣後閉氣7秒 · 4. 用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音 ...
- 2如何60秒入睡？ 試試478呼吸法｜天下雜誌
你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。
- 3失眠必學！3 個快速入睡法：4-7-8 呼吸法、PMR、美軍兩分鐘 ...
4-7-8 呼吸法 · 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 · 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4 秒鐘。 · 屏住呼吸7 秒鐘。 · 從 ...
- 4運動員、特種部隊都這樣做！「444呼吸法」讓身體重開機、更 ...
4-4-4呼吸法怎麼做？ · 閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流經肺部。 · 閉住氣數4秒鐘，請注意：此時嘴巴別用力緊閉、鼻孔也 ...
- 510分鐘放鬆魔法腹式呼吸幫助睡眠｜健康2.0 - TVBS新聞
10分鐘放鬆魔法腹式呼吸幫助睡眠 · 1. 鼻子緩慢吸入新鮮空氣，空氣慢慢經由鼻腔、喉嚨、胸腔到腹部，可在心裡默數「1秒鐘、2秒鐘……」第5 ...
