想減肥又想吃甜食？日本爆紅「低醣甜點減肥法」一週就瘦8kg ...

為了瘦身什麼都不吃？日本女生石原彩乃推翻了減重=節食的概念。

她更親身示範減重不只可以吃沙拉和雞胸，就算是焗飯、鬆餅、冰棒等零食，也可以補充每 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 柯夢美妝心機大賞 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 日本爆紅！YouTube千萬點閱「美背瘦身操」，每天8分鐘，兩週練出仙女薄背、Lisa直角肩 2 純欲系穿搭學起來，男生都抵擋不了！Jennie、IU、RedVelvetJoy示範撩人純欲風穿搭 3 甜寵陸劇女神「趙露思」的「必看陸劇Top10」！《傳聞中的陳芊芊》、《我，喜歡你》灑糖無極限！ 4 【2022潔顏新品推薦】敏感肌到痘痘肌都有解！不致粉刺洗出光滑透亮肌 5 快篩陽性等於確診！「快篩陽性」後完整SOP、確診者居家照護方式教學、「密切接觸者」居家隔離問題解答 Instagram_yeah.w__ 為了減肥中要吃什麼苦惱嗎？日本擁有16萬追蹤者的護理師兼媽媽石原彩乃就推翻了「減重=節食」及告別美食的概念。

她更親身示範減重不只可以吃沙拉和雞胸，就算是焗飯、鬆餅、冰棒等零食，也可以補充每日所需的營養，更能在短短一星期內成功減去8kg！到底這個「低醣甜點減肥法」原理是甚麼，又有什麼好處？>>絕不復胖「減醣食譜」大公開，不用運動只要「控制醣分」這樣吃三周就瘦4公斤！ 廣告-內文未完請往下捲動 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 來自日本的石原彩乃在IG分享了自己的「減重history」（減肥過程），一開始為了挽救產後發胖的身材，幹勁十足地開始了限醣飲食，每天只吃蛋白質和蔬菜，例如青瓜、雞胸肉、豆腐等，更告別所有甜點，兩個月就減下了8kg。

不過，極端的減重方法令她身體出現了月經停止、容易疲倦、情緒低落等健康問題；長期的「無味」節食生活更令她食欲大爆發，陷入暴食期，本來愛吃零食和點心的她，狂吃甜麵包，2個月暴重12kg，令她大受打擊。

>>「7種間歇性斷食」你適合哪一種？168斷食、204斷食、52斷食..懶人包大整理！ 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 後來，石原彩乃發現擁有完美身材的人不會節食，只會正確地飲食，所以她開始學習營養學，更開始研發減醣減脂的點心食譜，採用更有營養的食材，做出自己最喜愛的甜點，靠吃點心開開心心地再次減下8kg。

低醣甜點減肥法好處1.多選擇營養豐富的食材 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 減重成功最重要的就是攝取優質營養，例如蛋白質。

石原彩乃所研發的料理，巧妙地運用了4大減肥食材：豆渣、豆腐、燕麥片、蛋白粉等優質食材來取代一般的麵粉、白砂糖等，讓外表看似邪惡「好肥」的點心，內裏全是低醣、低脂更含豐富的蛋白質。

>>風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單！突破減肥停滯期，瘦身原理、執行秘訣一次公開！ 低醣甜點減肥法好處2.料理新手也能駕馭 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 減肥新手可能會擔心自製瘦身料理非常複雜，石原彩乃研發的料理80%只需要一個調理容器就能完成！只需將所有食材放進一個調理盆，攪拌後可直接放進微波或焗爐，製作方法簡單，使用後的廚具又容易清潔，讓你能堅持每天做，提升瘦身速度。

低醣甜點減肥法好處3.營養、味道兩者兼備 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 瘦身料理含適合減重人士的營養成分，醣量適中，有口感、提供飽足感，同時兼顧到味道和健康原素，讓你在減肥時期都能享受美食。

低醣甜點減肥法好處4.方便保存 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 石原彩乃所推介的烘焙甜點、蒸麵包、冰淇淋、麵包類等都可冷凍保存，上班族能在週末能先做好幾天的份量，分成小袋，放進雪櫃，慢慢享用。

如果你想DIY製作出低醣甜點，不妨參考以下4個方法！ 低醣甜點原則1.善用燕麥 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 聖誕節怎能不吃德國史多倫麵包(ChristmasStollen)，不過這種麵包含大量麵粉，牛油等材料，因此熱量很高，絕對是「減肥違禁品」。

不過，石原彩乃最近就在社交平台分享了瘦身版聖誕燕麥史多倫麵包，食材採用了低熱量及含優質營養的燕麥來取代高筋麵粉，大大減少了史多倫麵包的熱量，每片只有50kcal。

>>燕麥奶紅什麼？能減脂嗎？美女營養師一次告訴你！ 低醣甜點原則2.多用豆渣粉及乳酪 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 豆渣粉及乳酪含有豐富的營養，前者有豐富的膳食纖維，能幫助整腸，改善便秘情況；後者含優良的蛋白質，幫助增肌，提供飽足感，非常適合減重人士。

石原彩乃改良了甜品控最愛的鬆餅食譜，選用了豆渣粉及無糖乳酪，既能滿足吃鬆餅的慾望，又能攝取豐富的蛋白質及纖維。

低醣甜點原則4.選擇健康的烹調方式 在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 石原彩乃製作甜點時，除了採用低醣低脂的食材外，更以焗為主要的烹調方式。

她研發的「禁忌巧克力甜甜圈」與普遍做法略為不同，只需將攪拌好的材料，倒入矽膠甜甜圈模，在放進焗爐，以180度焗20分鐘便完成，完全不經油炸，非常健康。

在Instagram查看這則貼文あやの*料理家ナースのダイエットレシピ（@ayn163_diet）分享的貼文 除了減醣減脂甜點，石原彩乃再接再厲推出了飽足感十足的主食篇，減重人士不妨參考參考！ 【延伸閱讀】 IG百萬網紅LouiseThompson的「健身菜單」公開！靠有氧運動、HIIT、皮拉提斯，兩週有感「瘦小腹」練出緊實腹肌健身小白有救了！10部YouTube百萬人氣「超爆汗無腦燃脂舞」推薦！BlackPink、BTS神曲陪你瘦大腿、瘦手臂！居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 打完疫苗還是染疫？營養師曝疫苗接種後、輕症5大「營養補充建議」清單！ 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」清單！ 廣告-內文未完請往下捲動 居隔防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！增強健康力要補充這些食物 《流星》李聖經美出新高度！朴信惠懷孕四肢超纖細~跟著她們的身材管理方法養出易瘦體質 抗老用吃的更有感！「超級抗氧化食物」TOP12排行榜公開 「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖低醣低熱量，三個月瘦9公斤！ 生酮飲食是什麼？怎麼吃才能減肥不復胖？營養師公開：「史上最完整的生酮飲食攻略！」 確診人數破萬！中醫教你6個增加免疫力的養生小習慣！ 最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單 不管哪種身型都有感！夏日爆款「清新纖萃」代謝管理大師，加速拉近妳和輕盈的距離！