睡前忌洗澡？ 醫師推9招找回一夜好眠 - 橘世代

女性年過50歲進入更年期後，時常有失眠問題。

花蓮門諾醫院表示，隨年齡增長，深層睡眠時間變短，且更年期易有熱潮紅問題，常睡到一半體溫升高、冒汗， ... 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 陽光行動 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 寵物部落 運動 NBA台灣 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 琅琅悅讀 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 課程查詢 忘記密碼 常見問題 登出 VIP攻略 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 課程推薦 數位專題 企劃策展 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健康橘 / 對身體好 睡前忌洗澡？醫師推9招找回一夜好眠 2020-04-2414:33 記者王思慧 用LINE傳送 女性年過50歲進入更年期後，時常有失眠問題。

花蓮門諾醫院表示，隨年齡增長，深層睡眠時間變短，且更年期易有熱潮紅問題，常睡到一半體溫升高、冒汗，從睡夢中驚醒，若熱潮紅很厲害的話，可找醫師看診，短期使用藥物改善熱潮紅現象。

身心科醫師更提供9招做法，找回一夜好眠。

門諾醫院神經內科醫師王志弘表示，女性更年期容易有熱潮紅現象，主要症狀為上半身出現突然的火熱感，並伴隨有心悸和盜汗，時間持續約3至5分鐘，原因可能是與血液中雌激素低、黃體素突然大量釋放有關。

更年期還有可能影響心情，產生焦慮、緊張和壓力，產生慢性失眠的現象；有些人體重增重，或是舌頭肌力下降，睡覺時往後倒，產生睡眠呼吸中止情形，同樣影響睡眠。

女性年過50歲易有更年期，門諾醫院身心科醫師鍾德提供9招做法輕鬆入眠，像是睡前不用手機及頭腦放空等，若嚴重失眠仍須尋求醫療上專業建議。

圖／門諾醫院提供 一天應該要睡幾小時才夠？身心科醫師鍾德表示，睡眠會隨著年齡增長而縮短，因人而異。

好的睡眠品質，可保養大腦功能，讓學習、記憶更好，但睡眠品質差時，健康與生活品質下降，還可能導致免疫系統失調等問題。

醫師鍾德建議，只要遵守以下9項做法，可幫助找回一夜好眠： 1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料，咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑，如果有失眠的人，不建議飲用咖啡、茶、可樂等這些飲料，因為停留在體內的咖啡因有時比想像中還長，會影響晚上睡意。

2.忌白天躺床及過度晚睡熬夜，盡可能在晚上11點前固定時間就寢，白天不躺床或閉眼休息太久，午睡最好不超過30分鐘。

3.睡前1小時減少玩手機、看電視、用電腦，螢幕含有藍光光線，這些光線進入眼睛刺激大腦後，會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒。

4.睡前2小時內忌洗熱水澡及激烈運動，否則會喚起交感神經過度興奮，及人體中樞體溫升高，會影響睡意而延後入眠的時間。

如果睡前要洗澡，建議以淋浴方式，水溫不要太冷或太熱。

睡前1小時減少玩手機、看電視、用電腦，螢幕含有藍光光線，這些光線進入眼睛刺激大腦後，會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒。

圖／pixabay 5.睡前1至2小時避免吃宵夜或晚餐吃太飽，睡前進食會增加胃酸分泌，易增加胃食道逆流的風險；也會導致胃排空及消化時間增加，進而影響睡眠。

如果肚子餓，以清淡及少量的食物為主。

6.不過度依賴喝酒助眠，酒對中樞神經來說具有抑制效果，的確可以幫助入睡，但酒精退了後，反而更清醒，就算入睡容易淺眠及中斷。

另長期飲酒助眠，反而增加失眠嚴重性及增加酒精依賴風險。

7.忌躺床思考及計畫事情，床不應該是用來反省今日或計畫明日的地方，在床上思考及計畫事情，容易導致焦慮而影響睡眠。

8.未經醫囑自行服用助眠成藥或安眠藥，未經專業精神科或睡眠專科醫師評估，自行服用助眠藥物，對於失眠改善的效果不一，且易造成對於安眠藥依賴，拖延失眠病情。

9.若躺床超過30分鐘仍沒有睡意，建議起身離開床，做一些簡單的事情，如溫柔光線下看書、聽音樂、或散步等，等到有睡意再回到床上睡。

若躺床超過30分鐘仍沒有睡意，建議起身離開床，做一些簡單的事情，如溫柔光線下看書、聽音樂、或散步等，等到有睡意再回到床上睡圖／pixabay 保健 王思慧 失眠 更年期 相關文章 自在笑吧！解決瞬漏、濕眠生活延長女性舒爽時鐘每個盡情開懷的瞬間，讓妳開心、也讓妳安心 肥胖會加速失智！若還有「這習慣」憂鬱風險再翻倍 少吃、運動照樣胖？可能是「壓力」在作祟！ 確診康復可以立馬運動？中醫師：「內熱」仍在，千萬勿激烈運動 除了中暑夏天還是中風高峰期！出現「一症狀」先趕快就醫 看完這篇讓蛀牙不再發生！一次學會正確刷牙、牙線使用方式 看更多 熱門文章 徒步環島簡文仁走路是最好防疫運動 「是媽媽也是女人！」六十多歲老媽為了追愛嫁到澳洲去 婆媳大小事／拿一百萬給兒子買房，卻被媳婦控說霸占遺產！ 簡文仁3個提醒：走路健身有撇步 居服員「服務內容」有哪些？衛福部預告將刪除這項服務！ 名醫方俊凱現身說法8個月減19公斤 FB留言 udn討論區 熱門文章徒步環島簡文仁走路是最好防疫運動「是媽媽也是女人！」六十多歲老媽為了追愛嫁到澳洲去婆媳大小事／拿一百萬給兒子買房，卻被媳婦控說霸占遺產！簡文仁3個提醒：走路健身有撇步居服員「服務內容」有哪些？衛福部預告將刪除這項服務！名醫方俊凱現身說法8個月減19公斤中暑怎麼辦？「陰暑、陽暑」症狀差異及處理方式一次學會大暑節氣熱到高峰！中醫師推薦「瓜皮飲」染疫後切忌「吃補」！小心愈吃，症狀拖愈久 理財攻略 健身攻略 影音專區 粉絲專頁 市場快訊填問卷抽好禮！財富傳承煩惱大調查重新記憶，關於你和你的爺爺奶奶－萬秀洗衣店照片募集計畫粉絲團抽好書如何好好變老樂齡玩手機男女興趣大不同講座報名／失眠可以治！專家開講教你如何一夜好眠？【即刻招募中】社區長者健康飲食創新服務合作場域/據點防疫讓你肌肉量流失了嗎？擊退「肌少症」，物理治療師親自授課，免費報名投稿就可抽獎超級祖孫臉徵選分享80年代老照片抽戀戀八零筆記書嚴選台灣在地「未來食物」提倡永續擇食新觀念！ ✕ 橘世代公告 親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！ 服務信箱：[email protected] 客服電話：(02)7721-6909按2 服務時間：每日09:00~18:00 關於我們 關於橘世代 廣告刊登 內容授權 特色頻道 好野橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 健康橘 時尚橘 好心橘 橘人物 VIP頻道 理財攻略 健身攻略 VIP權益介紹 VIP方案介紹 訂購FAQ 會員FAQ 專屬LINE社群 會員中心 加入會員 登入會員 訂閱電子報 常見問題 會員服務條款 隱私政策 社群追蹤 Facebook 好野橘社團 健康橘社團 愛玩橘社團 好學橘社團 聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.