偏頭痛？起身運動 - 有機誌

研究人員認為，定期有氧運動可以減輕壓力和改善睡眠（這兩者都是偏頭痛的觸發因子）、釋放內啡肽（作為自然止痛藥和情緒增強劑的神經遞質），並有助於控制 ... Togglenavigation 特別企劃 有機生活 人物 旅遊 有機旅館 生態旅遊 有機農場 生態村落 健康時尚 健康新聞 美麗與平衡 自然醫學 食譜 環保節能 綠建築 綠色產業 當地新聞 全球新聞 有機看天下 世界貿易展 偏頭痛？起身運動Home偏頭痛？起身運動 Postedby編輯部Tom|2020-03-182020-03-18|健康新聞,健康時尚 多運動（心跳加快，出更多汗）可以減少偏頭痛的發生頻率和嚴重程度，聽起來似乎違反常理，但有些初探性研究證實了這個假設。

預估包括兒童在內的11％全球人口飽受這類頭痛問題之苦。

一份2019年發表在《頭痛與疼痛》（JournalofHeadacheandPain）雜誌的「統合分析」（meta-analysis）和「系統性文獻回顧」（systematicreview）分析了2004年以來六項對照臨床試驗的數據，這些數據來自進行運動訓練的偏頭痛患者。

總體來說，研究發現定期運動會減少偏頭痛的天數。

其中三項研究顯示偏頭痛的疼痛強度降低了20%至54%，而持續時間縮短了20%至27%。

特別的是，其中一項研究發現，接受有氧運動計劃（包括30分鐘的慢跑、訓練前暖身運動和訓練後緩和運動，每週3次，長達10週）後，受測者從訓練前每月約四次的偏頭痛發作次數，運動後可減少到每月約二次。

分析中的另一項研究報告指出，由於偏頭痛減緩，因此參與者可以增加家務時間、家庭活動和運動（偏頭痛患者通常會避開認為會引起疼痛的活動）。

研究人員認為，定期有氧運動可以減輕壓力和改善睡眠（這兩者都是偏頭痛的觸發因子）、釋放內啡肽（作為自然止痛藥和情緒增強劑的神經遞質），並有助於控制體重（肥胖與偏頭痛之間存在著已知的關聯性），達到緩解頭痛的效果。

另一個可能的機制是運動可能會影響血管擴張和收縮的能力，而偏頭痛患者的這種功能可能有所不同。

不過，這項研究規模較小且持續時間短，因此尚不清楚最理想的運動「量」（例如更高強度或更長的持續時間可能會導致更好的結果）或是這些效果是否會持續。

儘管如此，增加身體活動量還是個值得嘗試緩解頭痛或偏頭痛的無藥療法。

如果您沒有運動的習慣，慢慢的開始，確保運動不會引起頭痛，在某些情況下可能會發生這種情況。

舉例來說，剛開始5到10分鐘的快步走，然後最多30到45分鐘喜歡的有氧運動，每週3次。

重點：即使看不到運動帶來的明顯效果，至少到目前為止的證據顯示，它能避免讓偏頭痛妨礙定期運動，從而獲得運動提供的所有其他好處，包括改善心血管健康。

本篇文章首次刊登於加州柏克萊大學《健康文摘》（WellnessLetter）。

作者：LARRYLINDNER 編譯：方秀芬 原文由BerkeleyWellness發表，附上原文連結。

※中文翻譯僅供參考，一切內容以原文為主。

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