正念如何看待情緒

開門見山地說，從正念的角度，所有情緒都是有意義也需要被承接的，情緒本身沒有好壞，是身而為人自然會有的反應，畢竟即便動物也有情緒。

首頁 資源與分享 壓力／情緒 正念如何看待情緒 正念如何看待情緒 2021-05-03 胡君梅執行長 分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 情緒，尤其是負面情緒，是不好的嗎？ 會擔心情緒來了控制不住而乾脆努力壓抑嗎？ 會害怕自己太情緒化嗎？   開門見山地說，從正念的角度，所有情緒都是有意義也需要被承接的，情緒本身沒有好壞，是身而為人自然會有的反應，畢竟即便動物也有情緒。

情緒好像顏料，讓畫布有色彩。

    面對情緒的兩種態度 在面對情緒時，一般可以分成兩種態度，想像一個光譜，在光譜的一端是情緒迴避者，而在光譜的另一端是情緒陷溺者。

  以下這個簡單的問卷，可以測試自己對情緒的態度，可以試著回答看看。

□情緒是多餘的 □情緒容易壞事 □情緒是危險的 □情緒是不理智的 在這幾個選項裡面，如果有打V（不論幾個），可以推測對待情緒的方式很可能是迴避的，也就是情緒迴避者。

如此一來，很容易對情緒採取壓抑或視而不見的態度。

  與此相反的是情緒陷溺者，很容易想很多很多，不知不覺中一直大量餵養情緒，內在經常無法控制情緒，即便外表看起來可能都沒事。

很容易過度相信與認同自己的情緒及相關想法，內心劇碼多，不知不覺中容易把不爽搞大。

即便別人覺得你很幸福，還是常會覺得活得很累。

  大多數人都是在這兩者之間位移。

無論如何，了解自己比較偏向哪一邊是蠻重要的，如此才知道如何採取比較合宜的方式承接、面對與處理自己的情緒。

    原始情緒與後續情緒 在練習承接自己的情緒過程中，學習分辨原始情緒與後續情緒是非常重要的。

原始情緒，是指在遇到一些狀況時，幾乎所有人瞬間都會產生的自然反應。

例如：踩到狗屎會生氣，看到有人被車撞到會驚嚇，知道自己落榜會難過等等。

  後續情緒，指的是在原始情緒之後衍生出來的情緒，越想越多、開始編故事並相信所編的故事。

雖稱之為後續情緒，但演化極為迅速，經常快到讓人覺察不到。

例如： 踩到狗屎生氣（原始情緒） 誰家這麼沒公德心（更生氣） 這社會是怎麼了（失望） 難道市井小民只是想要有乾淨的道路都不行嗎（失落與卑微） 從2到4都是後續情緒，事情的刺激如果更大，後續情緒還可以繼續衍生。

對後續情緒沒有覺察，任其泛濫，不知如何處理，甚至把它誤認為原始情緒，或者對後續情緒過度相信，都是痛苦的重要根源。

    正念如何面對原始情緒 正念練習覺察，經常練習，會讓我們對原始情緒的覺察能力大增。

發現到原始情緒時，什麼都不用做，只需要單純地知道、允許、承接與同在，彷彿雙手捧著受傷的小動物，有愛心且有耐心的，然後不要碎碎念。

  面對原始情緒，允許其存在，不壓抑、不閃躲、不假裝沒事，是很重要的，這需要一段時間的正念練習。

  透過正確的練習，會精準地發現原始情緒的升起、停留，減弱，消失與變化，尤其當有新的刺激進來的時候。

    正念如何面對後續情緒 後續情緒，經常跟想法嚴重攪在一起，通常會演繹一陣子才被覺察到，覺察到時情緒也比較強烈了。

正念的練習，幫助我們看到演繹的歷程，在發現的時刻，進入一個特殊的轉折區。

  在這轉折區裡，我們學會讓注意力： 從對想法與情緒近乎100%的關注； 溫和地轉向覺察自己身體的感覺與反應，例如緊繃、痠、麻、脹、疼等； 有意識地先照顧好當下的身體狀況，讓自己恢復若干平衡。

透過這樣的練習，這顆心不再無意識地餵養後續情緒，它才有機會不一直長大。

上過本中心正念減壓課程的學員都知道，所有情緒想法，身體都會有相對應的反應。

如果覺察不到身體的反應，只是練習還不夠，而不是身體真的都沒反應。

    結論   從正念的角度看，情緒是好友，不是敵人。

情緒好像郵差，捎來一些訊息，不論這樣的訊息我們喜歡或不喜歡。

但它的存在，就已經表示一些意義，需要我們適度地關注。

因此，會產生問題的，其實不是情緒本身，而是如何對待情緒。

  正念的練習給我們新的方法來面對情緒，這是一種 友善的、 不快速切割的、 不迎不拒的、 有覺察的、 願意花時間與精力去了解的、 而且不會很快就落入是非對錯的態度。

這樣的態度，讓我們慢慢成為情緒的主人兼好友，而不再是奴隸或敵人或陌生人。

  延伸閱讀 ：〈心情不好怎麼辦？用正念面對情緒困擾〉 練習音檔：三步驟呼吸空間,5分鐘  延伸閱讀：〈我如何正念地面對批評、指責與關愛〉 （本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）   分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 回上一頁 文章分類 正念(減壓) 壓力／情緒 睡眠／健康 病症 專注／人際 教學故事／花絮 學員分享 練習影音 好書推薦 最新文章 你想學靜坐，卻不知道該怎麼「坐」嗎？靜坐姿勢與注意事項超完整解析 在溯溪露營旅途中的正念體悟 憂鬱症治療的新選擇——正念 如何知道自己有憂鬱症？ 正念在慢性疼痛治療的介紹和應用 關鍵字 正念 情緒 文章搜尋 搜尋 TOP