Re: [閒聊] 7個月瘦21公斤- [PPT 短網址/ 文章閱讀(BBS版)]

09/08 21:04 → nwo70114:老實說，我希望再持續減肥，這樣以後可以復胖的空間更多 ... 09/09 13:53 → nwo70114:TO Berlin atmos520:我也很喜歡吃沙拉，不過沙拉醬都用 ... ------文章開始------ 標題Re:[閒聊]7個月瘦21公斤 時間TueSep819:14:272009 ─────────────────────────────────────── 原文恕刪~ 本來想推文就好，但是我實在太雞婆拉，不好意思， 我是從去年八月底開始減肥的，當時我176cm/105kg， 我的減肥原則是澱粉絕對不能少吃，油脂也要適量攝取， 早餐:一顆饅頭(有時會加荷包蛋)配500cc以上無糖豆漿 中餐:魚類便當or自助餐or鱸魚湯配一碗白飯 晚餐:味噌煮冬粉/白麵(添加大量青菜和瘦肉) 運動量:騎自行車(前三個月騎三天休一天，後來騎一天休一天)， 每次三十公里(約90分鐘)，時速保持在20以上，前三個月就減了20kg， 半年達到30kg，不過我沒那麼忌口，假日跟朋友出去玩高熱量食物 (蝦捲、炸豬排飯)照吃，也去吃了好幾次吃到飽，我去吃到飽的原則就是， 先把減肥擺一邊，絕不仁慈(酥皮濃湯、蛋糕、煎餃、焗烤)，而且我又特愛吃 甜點，蛋糕類和冰淇淋決不會少於三盤(裝滿)，減肥其實不需要太拘束，除非是 短期減肥，我的觀念為:減肥是一種生活方式，而且是一輩子的事，往往吃完大餐 才有減肥的動力，現在我的減肥生活已經步入周年，目前176cm/67kg，腰圍30-31， 之前最大腰圍43吋，後天又和同學有約，要去吃火鍋吃到飽，減肥不需要太煎熬， 不然小心你有一天會崩潰哦! 順便透露自己目前的菜單: 早餐:饅頭or吐司(不抹醬)+無糖豆漿500cc 中餐:7-11義大利麵(奶油、肉醬不拘)+螃蟹麵包or 　　7-11雙色涼麵+酷辣大燒包+無糖豆漿500cc 晚餐：鮪魚御飯糰兩個+一碗紅豆湯or吃家裡煮的飯菜(飯3/2碗，炒青菜煎魚照吃) 減肥的吃東西技巧是一門學問，要懂得閃也要懂得接受，說起來有點抽象， 例如我今天吃了高熱量的食物明天就吃清淡一點，其實還不止這些拉~有機會再分享! 說了那麼多付一張圖給各位參考吧!69kg那張是七月照的，現在是67，外表相差不大~ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s94309103&b=18&f=1474396696&p=0 密碼:123 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:59.116.129.100 推filexchi:減的健康又快活，不推不行!!09/0819:19 →supershower:厲害!!推一個09/0819:23 推cozzi:好厲害~接下來就維持吃得快樂的健康人生:)09/0819:26 推sonybb:帥阿!09/0819:26 推lonoiqwaap:很厲害喔:D09/0819:27 推fan0106:實在是強者阿!!!09/0819:44 推mo2:哇原來69看起來那麼瘦@@09/0819:50 推corner1314:不給你個推就實在是太對不起你了！GOODJOB！09/0820:03 推ttoouu:好厲害!!!!09/0820:07 推shiunyuans:三個月20KG....我忽然覺得我該改游泳去騎腳踏車了...09/0820:08 →nwo70114:呵呵..其實減肥是會上癮的阿~騎車強度要夠才有效哦!09/0820:20 推overkiller:因為他腳踏車一次都騎一個小時半消耗的熱量一定很多09/0820:21 →nwo70114:自從瘦到70以下之後，手臂上的血管會慢慢浮現，看到滿手09/0820:22 →nwo70114:的血管心情真是太澎派了XD..09/0820:22 →nwo70114:恩，運動的時間和強度是關鍵，一定要覺得微喘才有效哦!09/0820:24 推NiseMan:減個肥連眼睛都變大勒~XD09/0820:25 推library78:糟糕又一個胖的比較帥09/0820:27 →nwo70114:哈..現在連鎖骨和喉結都很明顯了~我覺得瘦比較好看說^^09/0820:30 推clara1025:瘦了變帥、有精神^^~好厲害~!09/0820:31 推aries1985:推連眼睛都變大了哈XD男生手上的浮起的血管讓我覺得09/0820:36 →aries1985:很性感耶>////<09/0820:36 →nwo70114:沒想到回響那麼大，那就再補一張85kg的相片吧!09/0820:50 →nwo70114:http://tinyurl.com/mseq4909/0820:50 →nwo70114:這張大概是去年11-12月拍的，當時腰圍約37吋..09/0820:51 推ilove1530:螃蟹麵包?這是什麼0.009/0820:53 →kosuke:蠻猛的簡直是兩個人了09/0820:54 推Cherrybox:推一個帥!09/0820:54 推sobering:85時比較有型耶　09/0820:58 推mo2:我覺得你85比較好看你好像天生看起來就比較瘦一點感覺09/0821:00 推ilove1530:我要把原PO當作目標=.=我目前173CM/103.6KG09/0821:01 推shiunyuans:我覺得69比較清爽耶09/0821:01 推sobering:我覺得再吃胖　加個眼鏡會很亮眼　09/0821:02 →nwo70114:螃蟹麵包去小七麵包區找就有囉!熱量才100初..09/0821:04 →nwo70114:老實說，我希望再持續減肥，這樣以後可以復胖的空間更多09/0821:05 →nwo70114:大家共勉之囉!現在可以穿下S或M號的衣服，心情很好呢!09/0821:07 →nwo70114:85kg有留小鬍子，所以看起來比較頹廢一點!特此說明~^^09/0821:10 推filexchi:85時的動作讓我想起熱血的摔角手啊~~~~09/0821:10 推mo2:想問一下那你有75的嗎09/0821:12 推alains:推..我也是減肥不忌口的XXXD09/0821:13 →nimit1221:85KG好看+109/0821:14 推sobering:那你滿適合留鬍子的　不要李進良那種就好了09/0821:15 推aries1985:螃蟹麵包去CVS板搜尋一下會有很多教學XD09/0821:24 推Soyoide:帥哥！不推不行！09/0821:27 推rex1231a:各位大大如果晚上9~11點肚子餓你們怎麼解決?09/0821:28 →rex1231a:都只看到大家分享三餐怎麼吃晚餐後都沒人吃東西嗎==?09/0821:29 推sobering:如果吃正確的話　那個時間點不會餓耶09/0821:32 →nwo70114:自爆:我是摔角迷阿!尤其是WWE..09/0821:34 →nwo70114:75左右的相片在我相簿裡，有雙紅色鞋子為封面的那本就是~09/0821:36 →nwo70114:基本上我只吃照三餐吃，正餐以外就吃蘋果或梨子，有時候09/0821:38 →nwo70114:親戚送小蛋糕或草仔粿，我也照樣往嘴裡送，餅乾也吃，但09/0821:39 →nwo70114:是記得要節制，我現在嘴饞都會吃黑糖口糧棒，一整包熱量09/0821:40 →nwo70114:才210卡，但是我不會一次吃完就是了~09/0821:41 →nwo70114:P.S.我留鬍子看起來比較像流氓，還是刮掉比較順眼拉XD09/0821:43 推nnaive20:瘦好多喔!!真的很厲害~謝謝你的建議!!09/0821:44 推atmos520:好厲害哦！帥啊09/0821:45 →nwo70114:忘了說，我的晚餐時間都在5-7點左右，而晚餐之後就不會再09/0821:46 →nwo70114:進食囉!~這是我的堅持!但是，瘦下來之後是有幾次例外XD09/0821:47 →nwo70114:有幾次跟同學出去，晚上11點多跑去吃麵羹，還點了小菜..09/0821:48 →nwo70114:結果隔天都會重個0.8-1kg，但有運動都會消下去，減肥就是09/0821:50 →nwo70114:一種生活禪，這餐吃多隔餐就吃少，這餐吃少下一餐就可以09/0821:52 推atmos520:最喜歡看這種激勵人心的文章你太厲害了再推一下09/0821:52 推miamiamia:好厲害推09/0821:52 →nwo70114:補一些回來，挑東西吃是很有趣的哦~09/0821:53 →nwo70114:謝謝囉!^^09/0821:54 推noreg0380993:認真說一下小七的東西真的不要狂吃09/0822:20 推xylitol:樓上何出此言?09/0822:35 推didisa:夭瘦厲害的o__009/0822:36 →AQUAWATERS:小七東西狂吃會很窮我現在就是很窮09/0822:37 推ghfjdksl:有一說手易爆青筋的容易焦慮緊張我是還滿符合的09/0822:42 →enricore:草仔粿那種傳統東西報好吃XD桃園的劉媽媽艾草粿超好吃09/0822:49 →enricore:口糧餅乾我覺得原味好吃耶:P你瘦好多:O09/0822:50 推rex1231a:假設12點睡覺7~12點有五個小時真的不會餓阿?==09/0823:00 →rex1231a:我都會餓個兩次耶需要吃ㄧ些水果餅乾才不會餓得難受09/0823:01 →rex1231a:p.s.我17063公斤也不是什麼大胃王有人跟我一樣會餓嗎09/0823:02 推kusacwy:我和樓上大大一樣170/62結果克制不了食慾半年後胖到70kg09/0823:07 →kusacwy:最重曾經到74現在下降到69kgQQ09/0823:09 推rex1231a:@@可是餓了不吃我會頭暈09/0823:09 推artbook:謝謝回信!但是戶外騎車不是常常會遇到下雨嗎?09/0823:11 推tn00322257:http://0rz.tw/L4iQc原PO請問這皮帶去哪買阿?09/0823:26 推lolita2007:請問原po每天在什麼時段運動呢?空腹運動嗎?09/0823:37 推chy:69好看乾淨清爽09/0823:52 推nowas:請問一下原PO都飯後多久運動還是飯前多久運動的阿09/0900:22 推joyhsci:這樣正常又有恆心的減，一定要大推09/0905:03 推ar0387959310:我也是騎車減肥也有成效喔09/0906:27 推atmos520:原po瘦下來後，穿著打扮也比較帥了~09/0908:38 推andrew9312:讚!!這樣生活就對了!!09/0910:09 推gigikikih:XD好厲害我要叫我男友來看09/0910:54 推Berlin:小七東西化學添加物很多呀!!不過偶爾吃是沒差09/0911:10 →Berlin:不然沙拉從早放到晚還綠綠的是為什麼勒哈哈09/0911:10 →Berlin:可是我也是很愛吃他的馬鈴薯沙拉09/0911:11 推atmos520:自己做的沙拉也從早到晚都綠綠的啊因為有冰鎮09/0911:11 推miraculouss:強喔！狂推09/0912:26 →nwo70114:小七的東西不能常吃是真的，畢竟營養價值不高，而且加工09/0913:26 →nwo70114:成份也頗高，就盡量挑簡單一點的東西囉(御飯糰.三明治..)09/0913:28 →nwo70114:話說手爆青筋才是真男人阿~09/0913:30 →nwo70114:TOenricore:我對草仔粿真的沒抵抗力阿~明知道熱量爆高09/0913:31 →nwo70114:口糧餅一片少說4.50卡，而口糧棒體積很小，比較好控制哦~09/0913:33 →nwo70114:TOrex1231a:老實說，如果晚餐正常吃，我是不會餓拉，但09/0913:35 →nwo70114:是旁邊有人去買麥當勞或鹹酥雞，那就例外了，我吃完飯都09/0913:37 →nwo70114:直接去刷牙，就不會想吃東西了，但這段時間通常不會餓拉~09/0913:38 →nwo70114:TOkusacwy:這是很好的借鏡，我之前也曾復胖過，所以第二09/0913:40 →nwo70114:次減肥的決心就非常強烈，有時要學到教訓才會明白真理阿!09/0913:41 →nwo70114:TOartbook:基本上下雨就不騎了，但是有時陰天也照騎，只09/0913:43 →nwo70114:要在置物架夾一支伸縮傘就不怕中途遇到大雨囉~09/0913:44 →nwo70114:TOtn00322257:等等回你信箱~09/0913:45 →nwo70114:TOlolita2007.nowas:我習慣飯後一小時運動哦，運動時間09/0913:48 →nwo70114:都在中午，有時候黃昏去運動也很棒，感覺特別清新~09/0913:49 →nwo70114:chyatmos520andrew9312gigikikihmiraculouss:謝謝^^09/0913:52 →nwo70114:TOar0387959310:一起加油吧!09/0913:53 →nwo70114:TOBerlinatmos520:我也很喜歡吃沙拉，不過沙拉醬都用很09/0913:55 →nwo70114:少，然後吃沙拉通常會再搭配一個麵包，比較容易飽阿~09/0913:56 推noreg0380993:其實你不會修文對不對XD09/0914:48 →nwo70114:你是說按大E嗎?我比較喜歡用推文回復，不好意思~09/0915:04 推ilove1530:我要把原PO當作目標ˊˋ09/0915:09 →nwo70114:你可以的，謝謝拉~09/0915:14 推nowas:原PO是很好的學習對象^^09/0916:18 推VideoLand:我跟你一樣105kg耶不過我165cm==a我也要加油09/0917:12 →nwo70114:加油!附帶一提，每減一公斤就會產生更強烈的減肥慾望，09/0918:05 →nwo70114:減肥會上癮，而且減越多這種念頭會越強，要注意..09/0918:07 推jim771212:這篇好優！！我要向原PO看齊！09/0918:12 推mo2:我也向你看齊我現在177/76希望可以到7009/0918:40 →nwo70114:呵呵，其實每個人都能夠辦得到!加油囉!09/0919:17 推bow1986:好厲害...原po毅力令人佩服09/1022:14 →nwo70114:您言重了~毅力是減肥開始兩個月才需要的東西，兩個月之後09/1100:27 →nwo70114:養成習慣，毅力就能拋諸腦後了，毅力其實是一種侷限阿~^^09/1100:29 推rainling:哇~~帥呀^^推~~~!!!09/1218:12 →nwo70114:呵..謝拉~^^09/1219:45 →post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1912:50 ------文章結尾------ [複製網址] [開新視窗] [加到我的最愛] [檢舉短網址] [QR條碼]  服務條款-完全手冊-加入會員(免費)-聯絡偶們- ©PPT.cc