21天能養成一個好習慣嗎？｜想要有好的生活？從好的習慣做起！

一人只要6.99 € / NT$249，對於養成一個好習慣而言，可說是值得一試！養成了好習慣，你的人生就更順遂。

付款方式：. 歐元：Paypal 付款（點我） ，請註明 ... SkiptocontentGerman-Preture德國生活設計提案旅・環遊世界樂・德國戶外活動財・投資理財通工作・職涯一把罩食・大廚養成語・德語學習居・小房間大生活留學德國Podcast節目ikellytalk愛凱莉說關於我Aboutme聯絡我Contactme專屬諮詢服務訂閱Subscribe消息不漏接！線上中文家教｜斜槓收入心得「成為線上中文家教之路」課程2.0Searchfor:German-Preture德國生活設計提案旅・環遊世界樂・德國戶外活動財・投資理財通工作・職涯一把罩食・大廚養成語・德語學習居・小房間大生活留學德國Podcast節目ikellytalk愛凱莉說關於我Aboutme聯絡我Contactme專屬諮詢服務訂閱Subscribe消息不漏接！線上中文家教｜斜槓收入心得「成為線上中文家教之路」課程2.0instagram21天能養成一個好習慣嗎？｜想要有好的生活？從好的習慣做起！Home/德國生活,留學德國,語・德文學習/21天能養成一個好習慣嗎？｜想要有好的生活？從好的習慣做起！ViewLargerImage21天能養成一個好習慣嗎？｜想要有好的生活？從好的習慣做起！ViewssinceJuly172021:400網路上經常流傳著一句話「想要養成好習慣要堅持21天！」到底這句話是真是假？堅持21天就能擁有好習慣、好生活嗎？要怎麼樣才能知道一個好習慣養成了沒？有沒有檢測的方式？有！要怎麼制定習慣目標，幫助自己真的達成習慣？你不能沒有習慣檢測量表的幫忙！書單推薦：原子習慣、與成功有約：高效能人士的七個習慣、強大內心的自我對話習慣請往下閱讀German-Preture為您整理的【21天能養成一個好習慣嗎？｜想要有好的生活？從好的習慣做起！】如果你想要過著想要的人生，你必須建立好習慣！好習慣對於我們的影響非常大，那些令我們佩服與欽羨的成功人士，通常都有著非常多好習慣，才能讓他們把生活過得舒服與從容。

 如何養成好習慣？如何判斷好習慣養成了沒？這是我一直在問自己的問題，也是我最近工作在做的研究（MaxPlanckInstitue–RationalityEnhancementGroup）。

我把一些心得整理成下面幾點：確認動機：你的動機是什麼？這個習慣背後的目標是什麼？把習慣和日常生活做連結，寫下行動關鍵句「當……我就……！」執行，並於此同時降低任何阻撓和干擾不要害怕失敗，也不要對自己太過嚴苛，因為這是你自己的人生實驗，無論成功與否都是你自己的。

給自己必要的獎勵、獎賞好習慣養成的實測經驗我今年夏天從克羅埃西亞旅遊回來後，忽然覺得是人生重新的開始，我告訴自己要「早起出門散步運動」！於是我就開始了大約在6:30到7點之間起床的生活。

第一天和第二天真的非常痛苦，可是漸漸地就習慣了，覺得早起這件事情越來越不費力，過了一兩週之後，我甚至覺得早上起床不出門有點奇怪。

21天是不是就能養成好習慣？堅持一件事情21天，難嗎？那麼堅持66天怎麼樣？有一個有名的習慣養成研究指出，平均養成一個好習慣需要66天，因不同的習慣而有所不同，也因人而異，像是養成每天早起的習慣和每週要運動三天就不一樣，我覺得每週要運動三天比較難，但也許有人覺得早起比較難。

我認為，想要養成好習慣，必須誠實地評估自己是不是走在對的道路上，至於是不是21天了倒不是那麼重要，甚至就算這21天，又或是66天之間有幾天不小心沒有達成目標，那也沒有關係，能快速走出挫敗感，繼續迎接每一天新的挑戰，才是最能幫助自己盡快養成好習慣的不二心法。

每一天都是新的開始，只要方向正確，繼續走就是對的繼續往前走吧！如何判斷自己是不是有進步，是不是養成了好習慣？在各個論文文獻裡穿梭的時候，我發現了一個非常好的研究量表，能夠幫助我們檢測是不是已經養成了習慣，我把這個量表翻譯成中文，讓我們可以方便使用，並且製作了一份好習慣的目標制定板，讓大家可以參照制定板的格式，把目標、動機和行動關鍵句寫下來，並且在每日達成曆上做記號，激勵自己不斷往前進，直到養成好習慣那一天為止！想要開始練習養成好習慣嗎？您可以購買這份習慣檢測表以及目標制定板的永久使用權（不得轉讓、轉載）！一人只要6.99€/NT$249，對於養成一個好習慣而言，可說是值得一試！養成了好習慣，你的人生就更順遂。

付款方式：歐元：Paypal付款（點我），請註明Email，否則無法寄送給您！台幣：轉帳付款，請在轉帳後填寫下方這個聯絡表單，註明「購買習慣檢測表：姓名、Email、轉帳後五碼」轉帳資訊：台灣銀行：004帳號：136004128281戶名：陳品臻您的名字YourName(必填required)您的電子郵件YourEmail(必填required)訊息類別Category(必填required)---1.德國生活2.留德規劃3.合作4.其他主旨Subject(必填required)您的訊息YourMessage(必填required)×書單推薦除此之外，以下的書籍也能夠幫助你在養成好習慣這條路上更加順利喔！非常建議搭配一兩本書籍來使用習慣養成檢測表和目標制定板，一定會事半功倍的！加油！原子習慣： 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！強大內心的自我對話習慣：在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。

你可以學到：　　-壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？　　-如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。

　　-了解環境對小孩的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。

　　-職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式緩解緊張焦慮？與成功有約：高效能人士的七個習慣：為什麼七個習慣會持續影響人們的生活？我想是因為七個習慣幫助人們發現最好的自己與生活。

──史蒂芬．柯維天才的關鍵習慣：耶魯最受歡迎課程教你如何超越天賦、智商與運氣耶魯大學備受歡迎的「天才課程」創立者克雷格．萊特教授，長達一生的觀察研究，發現歷史上知名天才都有的14個關鍵習慣：百折不撓、想像力、好奇心、創造力、跨界思考等……，本書將帶您了解──促成偉大思想和發現的思維習慣，可以藉由學習和培養而來。

彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法「想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。

我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。

」－史蒂芬．蓋斯如果覺得這篇文章對你有幫助，不妨留言鼓勵作者、分享給好友，並且訂閱電子報，收看更多德國生活實用資訊喔！查看最新德國生活文章×Kelly2021-10-05T18:19:11+02:00October5th,2021|德國生活,留學德國,語・德文學習|0CommentsShareThisStory,ChooseYourPlatform!facebooktwitterwhatsappEmailRelatedPosts德國投資ETF｜ScalableCapitalv.s.TradeRepublic比較April21st,2022|0CommentsDeutsch-Bar德語吧口說練習December6th,2021|0Comments德文文章論文批改服務November30th,2021|0Comments【預購】Planer周計畫/高效日計畫｜獨家設計｜德文英文November14th,2021|0Comments冬天必備好物｜感冒著涼了？還好我有這些法寶！October23rd,2021|0CommentsLeaveACommentCancelreplyCommentSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.  ©Copyright2021  |  German-Preture  | AllRightsReserved📧聯絡我們：[email protected]