徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋 ...

睡前「舒眠伸展運動」1：肩頸拉筋 · 雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。

· 左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎 ... 閱讀全文02021年6月26日上午9:06·3分鐘(閱讀時間)COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61WFH之後，開始報復性熬夜，結果越來越難睡，失眠的狀況也日以俱增！想要一夜好眠，睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量，都是關鍵！渴望酣然入睡，一覺到天亮，你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。

而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。

＞揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！睡前「舒眠伸展運動」1：肩頸拉筋COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:m-gucci伸展部位：肩頸肌群雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。

左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸。

讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。

最後回復起始位置，並交互換邊動作。

睡前「舒眠伸展運動」2：上犬式COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:WitthayaPrasongsin伸展部位：腹部肌群。

呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。

手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。

回復至起始位置，重複動作。

睡前「舒眠伸展運動」3：腿部肌群拉筋COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Prostock-Studio伸展部位：腿後側肌群。

先右腳屈曲，左腳伸直。

再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。

穩定好體線，上身自然前傾。

回復至起始位置，交互換邊動作。

睡前「舒眠伸展運動」4：臀部肌群放鬆COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:fizkes伸展部位：臀部肌群。

首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。

將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。

回復至起始位置，交互換邊動作。

睡前「舒眠伸展運動」5：肱三頭肌伸展COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:PeopleImages伸展部位：手臂肌群、背部肌群。

先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。

接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

回復至起始位置，交互換邊動作。

睡前5分鐘床上伸展睡前在床上用短短五分鐘，簡單的幾個瑜伽姿勢，放鬆全身的肌肉，做完剛好鬆軟入睡。

睡前5分鐘睡眠瑜伽用枕頭作為支撐，拉開腰部和髖部臀部的肌肉，原本很難達到的動作也能輕易上手。

睡前10分鐘肩頸放鬆用一整天電腦肩頸肌肉緊繃難以入眠，10分鐘的簡易肩頸放鬆更好入睡。

扭轉頸部，放鬆肩膀，把深層肌肉透過不同角度慢慢拉開，減緩一整天的緊繃。

延伸閱讀揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！不用吃藥，這樣做幫助你改善睡眠困擾＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載中天快點TV·1天前本周公布林智堅論文審查結果？中華大學回應了前新竹市長林智堅在被台大判定碩論抄襲，遭撤銷碩士學位後，外界關注中華大學何時公布論文審查結果？對此，中華大學今表示，還沒有收到審議委員會的調查報告，因此本周不會公布調查結果。

Reactions2台灣好新聞·1天前台現今年首例本土登革熱　中市潭子50多歲男性中鏢台灣受東南亞地區是登革熱盛行地區影響，每年雖都會傳出登革熱疫情，但2年受新型冠狀病毒（或稱COVID-19、武漢肺炎）本土疫情，民眾的衛生清潔意識提高，因此較無本土登革熱疫情。

不過衛福部疾病管制署今（18）日傍晚宣布，台灣出現今（2022）年首例本土登革熱病例，為居住台中市潭子區50多歲男性，籲請民眾加強環境孳清，有疑似症狀速就醫。

疾管署表示，今年首例本土登革熱病患，為居住台中市潭子區50多歲男性，因陸續出現發燒、疲憊不適等症狀，分別於8月10日至17日間多次就醫，於17日就診時進行登革熱NS1快篩結果呈現陽性，由醫院通報，並於今（18）日檢驗確診感染登革熱。

目前個案已返家休養，同住者無疑似症狀。

疾管署表示，個案近期無國外旅遊史，主要活動地點以台中市住家及台中市、彰化縣之工作業務地點為主，感染源仍待釐清。

為防範疫情擴散，衛生單位已前往個案活動地周邊進行疫情調查、孳生源清除、化學防治及民眾衛教等工作。

疾管署指出，國際登革熱疫情升溫，鄰近之東南亞/南亞多國疫情處高峰或持續上升，今年截至目前國內累計20例境外移入登革熱病例，已高於去年全年境外移入病例總數，感染國家包含越南、印尼、菲律賓、新加Reactions1今日新聞NOWnews·2天前將滿本土球員年資羅力:不敢想未來富邦悍將洋投羅力今晚對決樂天桃猿7局無失分，拿下本季第4勝，也是生涯第101勝，超越「草總」謝長亨的生涯100勝，獨居史上第3名，而除了勝投外，對他來說還有一件大里程碑，就是讓他不佔洋將排名的本土球員...Reactions1今日新聞NOWnews·14小時前過雪隧秒噴3千元！他洞口疏忽1規定「各位小心喔！」一名網友在網路上貼文提醒，他日前在雪山隧道口因跨越雙白線遭人檢舉，這才知道原來雪隧的雙白線已延長到洞口前100米，為此荷包頓失3000元上繳國庫，讓他心痛直呼：「下注要下對～先來去繳錢...Reactions4VISIONTHAI看見泰國·10小時前泰國電價飆新高，總理：學佛法！遭僧侶嗆爆泰國內閣日前拍板史上新高的電價標準，以抵消進口天然氣費用上漲的影響。

面對高電價，總理巴育建議民眾「學習佛法」；而暖武里府一名寺廟住持表示，電費上漲與佛法無關，對於負擔不起的民眾，將造成不成比例的痛苦。

Reactions3匯流新聞網·10小時前黃希賢與民眾黨合作力拚基隆市長大選？邱臣遠蔡壁如這麼說CNEWS匯流新聞網記者陳弘志／台北報導台灣民眾黨今(19)天在基隆舉辦「全台大眾走」選戰活動，前國民黨基隆市黨部主委，目前以無黨籍身分參選基隆市長的黃希賢也現身在民眾黨隊伍中。

由於邱臣遠遲遲沒有宣布參選基隆市長，黃希賢是否將與民眾黨「友情合作」並象徵代表白營與中間選民角逐基隆市長？邱臣遠、黃希賢和民眾黨選戰小組召集人蔡壁如今天共同做出說明。

記者問「民...風傳媒·10小時前3000元飛了！他開雪山隧道「疏忽1規定」遭開罰單，網怒：魔人吃飽太閒汽車駕駛們途經雪山隧道時要小心了！一名網友日前在網路上發文表示，自己7月中旬經過雪山隧道北上路段的時候，...Reactions38EBC東森新聞·7小時前外交部改口感謝Bump他找出3月新聞稿揭真相網紅「好棒Bump」日前親自到柬埔寨參與救援，並上傳多部救援影片，斥責外交部漠視受害民眾，對此外交部回應駁斥為「誤導國人」。

對此，有網友翻出外交部3月發布的新聞稿，發現外交部似乎Reactions4風傳媒·3小時前反數位中介法？高嘉瑜貼鄭南榕照捍衛言論自由：Overmydeadbody國家通訊傳播委員會（NCC）日前公告《數位中介服務法》草案，引發數位業者質疑法令不明，3大數位產業協會今（19）...Reactions1三立新聞網setn.com·11小時前13歲就打工養家…病父、癌妻相繼過世　剩他獨守破屋催淚記者張雅筑／採訪報導「這是我家啊，人生起點在這，終點也得在這啊...」5、60年的古厝已殘破不堪，但現年67歲的林阿伯仍堅持住在那，讓村長看了於心不忍，尋求社福單位Reactions2Mashdigi·2天前以鞦韆為設計主題，Google在山景城總部設立Android13雕像隨著Google釋出Android13正式版本更新，目前也在山景城總部設立全新代表Android13的雕像。

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「拍完《最後的詩句》後的某一天，突然不知道哪一根筋不對，心情非常差，就把家裡的沙發扛起來砸，玻璃全被砸破，家裡的小狗嚇到狂發抖，我看著牠害怕的模樣，我突然清醒，完全不知道怎麼會這樣子」。

事後他回想，應該是因為劇中角色強大的負面情緒沒有好好消化掉，「結果清醒後立刻開始查哪裡可以修玻璃」！情緒轉折如此突然，讓一旁的納豆笑到不行。

電腦王阿達·1天前國外網友分享NintendoSwitch袖珍遊戲盒和收納匣，結果居然真的有在賣！各位NintendoSwitch的玩家們，目前的遊戲是選擇數位版本還是實體版本呢？對於部分掌機愛好者來說，雖然數位版能不佔收納空間、不怕忘記出門想玩的遊戲放在家，但實體遊戲片卡匣收藏時也增添更多的踏實感。

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當人體攝取食物後，會導致血糖上升，進而刺激胰島素...中央社·23分鐘前外資賣超台股逾1兆元林修銘：應看持股比率(圖)外資今年以來賣超台股逾新台幣1兆元，台灣證券交易所董事長林修銘19日受訪表示，外資近年對台股持股攀高，因應國際情勢、升息變化，調節賣出的金額也會相對較高，這是很自然的事，不該只看金額，應要看外資賣超金額占持股的比重減幅。

今日新聞NOWnews·6小時前首屆五人制棒球賽　中華射日奪冠2022首屆WBSC世界五人制棒球賽亞洲盃，今天在馬來西亞吉隆坡正式展開，中華隊由郭勇志主帥領軍，最後以2:1擊敗日本奪下冠軍，將前進墨西哥爭取世界盃冠軍。

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國民黨立委洪孟楷、鄭正鈐、吳斯懷三人日前赴柬埔寨救援當地受詐台人，18日返抵國門帶回一名被害男子，不料，剛下飛機就遇到航警局大陣仗想把人帶走，雙方爆發口角衝突，警政署稱「調查遭阻撓，深感遺憾」。

行政院長蘇貞昌今（19）日對此表示，立委藉這個機會來炒作、作秀，都非常不該，並將近期柬埔寨頻傳詐騙的情形歸咎於「一帶一路」所帶來的影響。

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