翻來翻去還是睡不著嗎？快試「4B法則」讓你好眠到天亮！

▽改善失眠的4B法則. 1B：Bath time／洗澡時間. 睡前90分鐘是最佳時段，剛洗完澡時身體 ... 回到頂端 頻道總覽 即時新聞 全高雄都通用！「高雄開就賺」振興活動大獎等你拿 勞工補貼至9月底截止　約有66萬人尚未申請 兩岸藝術家共繪泰山作品展10月2日在台開展 蕃旅遊 池畔木小屋擁抱自然！濕地步道療癒滿分 瀑布秘境玩翻高樹！一日漫遊小鎮超有趣 落羽松秘境美如畫！療癒系湖畔倒影必賞 蕃騰人物 與貓咪的餐桌時光YouTuber好味小姐 用「圖文」讓人能產生共鳴創作者「草雞豹」 「哈日族」變「韓粉」90後女孩JOU的追夢歷程 專題報導 卓義峯擁有無敵音域男生唱女生Key 時間魔術師 財經 台灣豪額人超過38萬　渣打銀搶攻私人理財 街口儲值高利踩紅線　胡亦嘉鐵了心9/3上線 yamVote蕃投票 年底大選十公投，你最支持哪個提案？ yamVote蕃投票結果 北市長藍綠白誰能勝出？民調：還是這位阿伯 令人無言的爆紅事物第一名是大家愛的... 首頁 fb instagram 蕃新聞 滔新聞 熱門： 電費調漲 、 午後雷陣雨 、 開箱 基隆市 臺北市 新北市 桃園市 新竹市 新竹縣 苗栗縣 臺中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 臺南市 高雄市 屏東縣 臺東縣 花蓮縣 宜蘭縣 澎湖縣 金門縣 連江縣 首頁 > 即時新聞 醉蝦新聞榜 翻來翻去還是睡不著嗎？快試「４Ｂ法則」讓你好眠到天亮！ Heho健康網／嘎丁 2019.03.1515:19 根據馬偕醫院的統計數據，台灣慢性失眠的盛行率更達到15%，換句話說，全台每9個人中，就有1人受到失眠問題的困擾。

如果不想要藥物治療，平時還能如何改善呢？不妨試試『４Ｂ法則』，讓你快速入睡好眠到天亮 ▼改善失眠的4B法則 1B：Bathtime／洗澡時間 睡前90分鐘是最佳時段，剛洗完澡時身體會發熱，思緒最清晰，但當體溫開始冷卻時，就會提供給大腦「睡覺時間到了」的信號，這時就是適合入睡的時間。

2B：Breaktime／暫停時間 有些人會在睡前想事情，就會導致失眠，建議可試著把煩惱寫下來，上床後就讓大腦暫停下來，別再反覆思考。

3B：Breathtime／放鬆時間 睡前安排15－30分鐘的放鬆時間，像是腹式呼吸法、拉筋、冥想等，來降低過度緊繃的身體與心靈，使呼吸可放慢下來，腦袋也會跟著放鬆就容易入睡。

4B：Bedtime／床的時間 避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，讓你清楚知道床只留給睡覺用，且睡前滑手機，藍光直射易傷害視網膜。

>>加入Heho健康[email protected]好友，健康知識不錯過！ 延伸閱讀： ５式助眠瑜伽操，讓你全身放鬆好入睡 翻來覆去睡不著？五種失眠，這樣調理好入眠 失眠、水腫、便祕？趕快用６招醫學瑜珈對症舒緩！ 熱門關鍵字： 圖解健康 fb twt google email 編輯精選 1 台中限定打卡美景外埔1.3公頃彩繪稻田超吸睛 2 我的出走日記超治癒韓劇！動人場景拍攝場景地 3 採GO選遠百竹北卡好康 4 【出境旅遊】日本6/10起開放觀光客入境　台灣人能去了嗎？ 5 義大世界啤酒的夏日慶典 6 台灣觀巴小團旅遊正是時候！帶你探訪全台6大主題、91條全新路線 7 雪梨環型碼頭　充滿傳奇色彩的休閒碼頭區 8 奧地利小物精選　在地達人首選伴手禮 9 山離我們很近／臺北大縱走第二段「縱走之戀」邀你漫步花海 10 ArtfN台北藝術新銳博覽會藝人也瘋NFT！ 即時新聞 電價擬漲將連動物價上漲及房貸增加 大稻埕古蹟旅館「airC&C」免費入住美照打卡＋最萌店貓陪你FUN暑假 VDS車神科技加持　大巴輕鬆駕馭　太古商用車IRONLADY女力駕訓學院　開啟女性就業新商機 2022臺灣文博在高雄8月登場　六大歷史場景重啟開放！ 奇美博物館再推實境遊戲《末日慶典》燒腦登場 圓山大飯店深藏半世紀的幕後故事：孔二小姐　焉能辨我是雌雄 原力展現　瘋動今夏　臺中市原住民族傳統競技運動會　籃球賽7／9率先登場 2022台北國際夏季旅展7/15舉行飯店推「買餐送房」補助折抵0元入住 臺南七股海鮮節開幕下水挖文蛤同樂、品嚐新鮮海味 雄獅集團2022夏季旅展登場國旅補助加碼！訂房再抵488元‧五星飯店行程買一送一 社群留言