健康網》「金雞獨立」測平衡外媒：訓練身體平衡防跌倒

《CNN》報導指出，透過鍛練平衡，可以減少跌倒與受傷風險，建議提高身體意識、重心訓練、提高穩定性、協調性全方面的訓練，而「金雞獨立」的單腳站姿 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >運動塑身 健康網》「金雞獨立」測平衡外媒：訓練身體平衡防跌倒 2022/01/3118:03 「金雞獨立」的單腳站姿，是最基礎的平衡感測試；情境照。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕跌倒是年長者受傷的主因，但跌倒並非老年人的專利。

《CNN》報導指出，透過鍛練平衡，可以減少跌倒與受傷風險，建議提高身體意識、重心訓練、提高穩定性、協調性全方面的訓練，而「金雞獨立」的單腳站姿，則是最基礎的測試。

報導進一步指出，任何活動中移動和平衡身體的能力都來自大腦、神經系統和肌肉之間的聯繫，而身心交流是中樞神經系統的本體感覺，及前庭系統驅動。

位於關節和肌肉中的本體感受器會通知的運動感、姿勢和四肢在空間中的方向。

前庭系統位於內耳，根據頭部的運動提供整體平衡感。

而全面的訓練方法為：請繼續往下閱讀... 單腳站立測試 嘗試單腳站立測試會不會過度搖晃，可以此為平衡感的標準。

並且左右腳都要測，而一隻腳至少要站20秒，若無法單腳站則會有更大的跌倒風險，且與認知能力下降有關。

重心訓練 標準的伏地挺身、深蹲能使身意識到體重集中於何處，盃且能夠將重心轉移到身體不同部位與位置保持平衡，像是右側弓箭步需將重心轉移到右的臀部、腿部和核心肌，當向轉移動時，重心就要轉到左側。

穩定性訓練 穩定性的力量是保持平衡的關鍵，使用自由重量是力量訓練的好方法，通過增加像是深蹲常見動作的重量，達到訓練目標。

姿勢與平衡有關，因為會響人對齊重心集中的能力，若頭部位置前傾，重心會被頭部向前拉，而失去骨骼對齊的平衡。

因此久坐導致姿勢不佳而影響平衡，可透過呼吸練習改善。

協調性訓練 走路是需要大量平衡和協調的動作，也是人類最基本的運動之一，上半身與下半身協調交替反覆運動。

而因為姿勢不良，便會無意中做出失去平衡的不正確步行動作，因此有意識的走路很重要。

每週至少要嘗試幾次「有意識的步行」，每次10分鐘。

報導強調，世界衛生組織建議每週運動150分鐘。

並透過上述策略來達成目標，不僅可以提高健康水平和壽命，還可以改善的平衡，降低跌倒受傷的風險。

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