跑步減肥該注意的十大關鍵：安心亞的「15分鐘跑步法」有效嗎？

跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖原耗盡，要一週減少0.5公斤的話，每星期固定四次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續三到五個月就能看出效果。

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立即支持文：SANDYHSU許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，包括跑步的時間點、時間長度與呼吸這三大要訣，都是能不能幫助瘦身的關鍵，如果你覺得跑步還是見不到瘦身的效果，以下ELLE整理出十大跑步減肥該注重的關鍵，一起來看看。

跑步減肥失敗的原因許多人都覺得只要跑步就可以幫助瘦身，但是重要的是，跑步完之後你吃了什麼，如果你是在正餐前運動，跑步完後可以吃適量的餐點即可，但不要把它當成犒賞自己的大餐，或是也可改成運動前稍微吃點小東西，運動完才不會餓得暴飲暴食。

不要邊跑邊喝能量飲料有些人跑步時喜歡帶著能量飲料當作補給，但能量飲料暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等，一喝下去就會補充了消耗掉的熱量，讓瘦身成效打折扣，最好是喝水來解渴才是正解。

不是快跑就有用許多為了減肥而採取跑步的人，習慣一開始就加速衝刺想讓人身體立刻動起來，但這樣做會讓身體氧份供應不足，沒辦法讓脂肪作為能量供應被消耗，無法達到瘦身效果。

有氧式的跑步才能幫助燃脂要如何判斷有氧還是無氧的跑步狀態，當跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調，就是有氧跑步的方式，如果是跑到上氣不接下氣，明顯就是無氧狀況，幫助不到瘦身反而變成乳酸堆積的原因。

PhotoCredit:Shutterstock/達志影像 正確的跑步姿勢與呼吸腳掌觸地時，落在髖部的正下方，軀幹保持挺直，骨盆內收，手臂由肩關節帶動，自然地擺動，專注在保持肩膀的高度一致並帶動手臂向後擺，這會製造一個反彈作用將手臂往前送。

跑步時要避免急促的呼吸方式，學會深呼吸，肺部擴張，擠壓橫隔膜與腹部讓肺裡充滿空氣，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與噁心感，搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出空氣。

跑多久才能達到瘦身效果跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖原耗盡，要一週減少0.5公斤的話，每星期固定四次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續三到五個月就能看出效果。

安心亞獨創的「15分鐘跑步法」ViewthispostonInstagram愛得起愛起來！Apostsharedby安心亞AMBERANXINYA✿(@xinya_an)onJul6,2020at6:19amPDT安心亞曾在訪談中透露自己創造了一個15分鐘跑步法，一分鐘跑速度11~12，下一分鐘再調回7~8，用一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完15分鐘，可以訓練到心肺、也幫助瘦身！ 挑戰坡度加強訓練當平地跑膩的時候，可以試試看跑上山丘能訓練你的肌肉更強壯，同時也能增強速度和耐力，或是將跑步機坡度，調高到10°左右，一起訓練到小腿肌肉，也能提高跑步的訓練強度。

何時最適合跑步減肥「When:TheScientificSecretsofPerfectTiming.」的作者DanielHPink說，如果是減肥，早上做運動，在沒有瘋狂飲食的情況下，身體會燃燒已儲存的脂肪來提供能量，比平時吃過東西再運動燃燒多20%脂肪，但謹記不能空腹做劇烈運動，要吃點小東西填肚子再去跑步。

跑步是瘦下半身最好的運動之一跑步不只是靠腿，核心肌群可以對身體起穩定和支持作用，先進行充足的心肺訓練，跑步才能事半功倍，跑步除了可以幫助瘦下半身之外，更可以增加四肢強度避免受傷。

更多ELLE文章 將近50組明星、網紅陪你一起跑！現場還有美甲編髮拍貼機，9/12揪朋友一起去 你的背影是賽道最美的風景，不知道賽道在哪裡就點這裡 本文經ELLE授權轉載，原文發表於此責任編輯：丁肇九核稿編輯：翁世航 Tags：ELLE跑步減肥慢跑路跑呼吸有氧燃脂More... Sponsored2022/10/06,理財PhotoCredit：TNLBrandStudio廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持新冠疫情起落、烏俄戰事攀升，兩大影響因素不只造成今年國際政治情勢動盪，也衝擊各大產業供應鏈，導致全球性的通貨膨脹。

各國政府紛紛祭出貨幣緊縮政策，美國聯準會自五月開始罕見的連4次大幅度升息，台灣央行也睽違10年首次升息，9月更持續升息半碼來因應急速上升的通膨數字。

面對國際金融市場的升息循環，不只台股熊市不斷、小資族房／車貸款負擔也增重不少。

隨著後疫情時代，加速許多產業數位轉型，以因應新型態的經濟環境，2023年也將重新開放國界，期望帶動經濟的復甦，面對重新整頓的市場，積極的理財配置規劃更顯得重要。

在如此難料的經濟走勢中，我們到底該如何觀察國際經濟局勢、正確的運用數位工具來評估市場風險、守護你我的荷包呢？ 永豐銀行即將攜手關鍵評論網，於2022年10月20日舉辦DAWHO之夜直播活動──「大戶方舟策略迎接未知挑戰」。

此次活動依然邀請甜美聰慧的吳怡霈擔任主持人，並邀請理財達人寶可孟與存股達人大俠武林兩位專家，一起聊聊對於現今市場動態及投資環境的觀察，以及在如此動盪的經濟環境之下，該如何善用數位工具掌握投資風險。

數據思維x紀律投資：大戶經驗不藏私 投資是條漫長的道路，一路走來往往需要經驗、知識的相互支持，才能獲得甜美的果實；而直播活動中來賓與主持人的經驗，也能成為滋潤聽眾投資路上的養分。

此次理財達人寶可孟將從自身經驗出發，與觀眾分享在如今數據為王的資訊時代，投資人該如何將自身經驗與數據思維結合，善用數位工具觀察市場動向；而存股達人大俠武林也不藏私的傳授投資鐵律──「紀律投資」，分享如何在數位工具的輔助下，簡易而慎重地落實多元的資產配置。

NextStep！DAWHO數位帳戶伴您渡過瞬息萬變的市場 身處數位經濟崛起的時代，不只知識、經驗需要與時俱進，便捷高效的數位工具也是投資時不可或缺的利器，而永豐銀行的新世代VIP數位帳戶「DAWHO」所具備的全方位金融科技服務，正是您最貼心的數位理財幫手。

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