睡眠比你想的更重要！ 懂得怎麼睡，決定健身成果 - TeamJoined

❌ 皮質醇上升正常的睡眠時間是腎上腺皮質醇休息的時候，熬夜會讓皮質醇持續分泌，增加壓力，減少肌肉。

❌ 擾亂褪黑激素褪黑激素在無光下才能分泌夠多，能調節身體的生殖 ... 蓋伊聯名系列 健身裝備 全部裝備 最新裝備 新手必備 全部配件 居家健身 健美推薦 健力推薦 健身拉力帶 護膝&護肘 健身腰帶 健身護腕 硬舉鞋 FEATURED 最新裝備 新手必備 健美推薦 健力推薦 居家健身 PRODUCTS 全部裝備 健身腰帶 健身拉力帶 護膝＆護肘 健身護腕 硬舉鞋 ACCESSORIES 襪子 帽子 毛巾 跳繩 翹臀圈 瑜珈墊 彈力繩,拉力器 ACTIVITY 健力推薦 健美推薦 運動生活 瑜珈 功能訓練 居家健身 男裝 全部男裝 最新男裝 男裝必備 男裝優惠 運動套裝 外套&帽衣 機能長褲 背心 短褲 上衣 短袖上衣 長袖上衣 肌肉上衣 OVERSIZED上衣 經典訓練系列 運動生活系列 運動排汗系列 Adapt適應系列 蓋伊聯名系列 FEATURED 最新男裝 男裝必備 男裝優惠 運動套裝 PRODUCTS 全部男裝 短袖上衣 長袖上衣 背心 短褲 機能長褲 ACCESSORIES 襪子 帽子 毛巾 跳繩 瑜珈墊 COLLECTIONS Oversized系列 Adapt適應系列 經典訓練系列 運動排汗系列 ACTIVITIES 健力推薦 健美推薦 居家健身 跑步 登山 女裝 全部女裝 最新女裝 女裝優惠 運動配件 女款上衣 短版上衣 女款短袖 女款長袖 女款無袖 女款背心 運動內衣 購買運動內衣 運動內衣介紹 女款長褲&緊身褲 高腰款 緊身褲 緊身短褲 女款長褲 女款短褲 翹臀圈™ 瑜珈墊 女款外套&帽衣 FEATURED 最新女裝 運動配件 女裝優惠 PRODUCTS 女款短袖上衣 女款長袖上衣 女款無袖上衣 女款背心 運動內衣 女款緊身褲 女款長褲 女款短褲 ACCESSORIES 瑜珈墊 翹臀圈 COLLECTIONS LUXE系列 Adapt CSL系列 Marble Seamless CropTops ACTIVITIES 瑜珈 功能訓練 居家健身 配件 全部配件 居家健身/熱身裝備 帽子 毛巾 襪子 翹臀圈™ 瑜珈墊 彈力繩&拉力器 跳繩 資訊中心 客戶服務 會員管理 尺寸表 退換貨政策 FAQ常見問題 健身文章 關於我們 $HKD ¥CNY $TWD $USD $SGD €EUR $AUD £GBP ₱PHP RMMYR ฿THB د.إAED ¥JPY KMMK $BND ₩KRW RpIDR ₫VND $CAD 繁體中文 English 繁體中文 購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.buyandget.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.buyandget.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 目錄 蓋伊聯名系列 健身裝備 全部裝備 最新裝備 新手必備 全部配件 居家健身 健美推薦 健力推薦 健身拉力帶 護膝&護肘 健身腰帶 健身護腕 硬舉鞋 FEATURED 最新裝備 新手必備 健美推薦 健力推薦 居家健身 PRODUCTS 全部裝備 健身腰帶 健身拉力帶 護膝＆護肘 健身護腕 硬舉鞋 ACCESSORIES 襪子 帽子 毛巾 跳繩 翹臀圈 瑜珈墊 彈力繩,拉力器 ACTIVITY 健力推薦 健美推薦 運動生活 瑜珈 功能訓練 居家健身 男裝 全部男裝 最新男裝 男裝必備 男裝優惠 運動套裝 外套&帽衣 機能長褲 背心 短褲 上衣 短袖上衣 長袖上衣 肌肉上衣 OVERSIZED上衣 經典訓練系列 運動生活系列 運動排汗系列 Adapt適應系列 蓋伊聯名系列 FEATURED 最新男裝 男裝必備 男裝優惠 運動套裝 PRODUCTS 全部男裝 短袖上衣 長袖上衣 背心 短褲 機能長褲 ACCESSORIES 襪子 帽子 毛巾 跳繩 瑜珈墊 COLLECTIONS Oversized系列 Adapt適應系列 經典訓練系列 運動排汗系列 ACTIVITIES 健力推薦 健美推薦 居家健身 跑步 登山 女裝 全部女裝 最新女裝 女裝優惠 運動配件 女款上衣 短版上衣 女款短袖 女款長袖 女款無袖 女款背心 運動內衣 購買運動內衣 運動內衣介紹 女款長褲&緊身褲 高腰款 緊身褲 緊身短褲 女款長褲 女款短褲 翹臀圈™ 瑜珈墊 女款外套&帽衣 FEATURED 最新女裝 運動配件 女裝優惠 PRODUCTS 女款短袖上衣 女款長袖上衣 女款無袖上衣 女款背心 運動內衣 女款緊身褲 女款長褲 女款短褲 ACCESSORIES 瑜珈墊 翹臀圈 COLLECTIONS LUXE系列 Adapt CSL系列 Marble Seamless CropTops ACTIVITIES 瑜珈 功能訓練 居家健身 配件 全部配件 居家健身/熱身裝備 帽子 毛巾 襪子 翹臀圈™ 瑜珈墊 彈力繩&拉力器 跳繩 資訊中心 客戶服務 會員管理 尺寸表 退換貨政策 FAQ常見問題 健身文章 關於我們 帳戶 會員登入 新用戶註冊 其他 聯絡我們 繁體中文 語言 English 繁體中文 貨幣 $HKD ¥CNY $TWD $USD $SGD €EUR $AUD £GBP ₱PHP RMMYR ฿THB د.إAED ¥JPY KMMK $BND ₩KRW RpIDR ₫VND $CAD 總是陷入熬夜輪迴？ 不小心熬夜🌕 但想健身怎麼辦？ 　　　 睡眠很重要💤 但它可能比你想的更重要！ 瘦不了練不壯都和睡眠有關 別讓睡眠毀了你的努力成果 這是一篇 關於健身人必讀的睡前故事······ 　　　 大家都知道睡飽很重要 😪 但許多健人 都沒有如對待健身計畫、飲食控制那樣 注重自己的睡眠品質 　　　 或許睡眠問題正是你現在進步的阻礙 不只健身 還有長遠的目標和生活品質 　　　 本期TeamJoined電子報 詳解睡眠與健身的大小事 更帶你了解 💤睡眠是如何影響健身？ 💤真的熬夜還能練嗎？ 💤如何避免報復性熬夜？ 　　　 讓你徹底改善睡眠品質！ 睡眠時間是身體許多內分泌系統調節的重要時間 由於看不見摸不著 許多人忽略了內分泌對健身的全面影響 　　　  「熬夜導致練不壯瘦不下」  這可不是為了嚇唬人，而是確實的科學證據 老是熬夜會讓你成為一隻人形胖浣熊 🦝 [⚠ 還是不可愛的那種 ⚠] 　　　 　　　 讓我們來看看 ⚠ 熬夜會使你的身體出什麼事 ⚠ 　　　 ❌ 生長激素下降 睡覺時是一天中生長激素分泌最旺盛的時間，而生長激素對肌肉、骨骼的生長與修復都非常重要。

　　　 ❌ 飢餓素上升 胃部分泌飢餓素，刺激下視丘產生食慾，大腦發出對碳水化合物（包括甜食）的渴望，容易造成肥胖。

　　　 ❌瘦體素下降 瘦體素能增加新陳代謝，抑制食慾。

日夜顛倒也容易降低瘦體素分泌。

　　　 ❌ 皮質醇上升 正常的睡眠時間是腎上腺皮質醇休息的時候，熬夜會讓皮質醇持續分泌，增加壓力，減少肌肉。

　　　 ❌ 擾亂褪黑激素 褪黑激素在無光下才能分泌夠多，能調節身體的生殖、內分泌、免疫、中樞神經系統和許多代謝過程，許多蔬果或穀類、堅果中都有合成褪黑激素的原料，若缺乏退黑激素也可以額外補充。

　　　 ❌ 擾亂胰島素 睡眠不足使血糖容易上升，擾亂胰島素分泌，增加肥胖與糖尿病風險。

上述介紹了熬夜會導致內分泌失調 容易形成「增脂減肌」的體質 造成健康問題 也大大降低健身訓練後的修復 　　　 讓我們看看熬夜是如何影響健身訓練的吧！   🔺睡眠與運動強度 　　　 身體對負重感覺主要來自神經系統 因此熬夜對力量訓練的影響更大 　　　 研究顯示睡眠不足的人，反應時間明顯慢得多 這意味著運動協調能力低下，受傷機率增加 ［一但受傷可就睡得再飽都沒得練了］ 　　　 就算喝咖啡提振精神，總訓練量也會下降許多 這是由於葡萄糖代謝的機制也和睡眠有關 讓你能量不足，容易疲憊 　　　 　　　 🔺咖啡因和練前粉（PreWorkout） 　　　 許多人在精神不好時 喜歡多攝取咖啡因或PreWorkout飲品來提振精神 事實上那只是神經中樞興奮的假象 不只在刺激點過後會更加萎靡 甚至可能因此失眠 　　　 有研究顯示 睡眠不足時 儘管使用相同的重量與訓練內容 由於控制能力降低 訓練的內容也會大打折扣！ 睡眠是生活的一部分，影響整天的生活 🌞白天的種種也會影響睡眠品質🌝 心理因素所造成的「報復性熬夜」更是常見 讓我們看看應該如何對症下藥 💊 ⭐怎麼睡 　　　 🔔睡滿6個小時以上 每個人所需的睡眠時間不同，但每天盡量 保持6小時以上，10小時以下 ⚠睡太多也會干擾內分泌系統⚠ 　　　 🔔改善睡眠環境 聲音、光線、溫度都會影響睡眠 貓和小孩都很重要，但太吵請拿去隔壁 　　　 🔔在夠黑的環境睡覺 能幫助褪黑激素正常分泌（白天多曬太陽也是） 　　　 🔔睡前不要滑手機 避免進入精神時光屋，精神太亢奮，光害影響褪黑激素 　　　 －．－．－．－．－．－．－．－．－．－．－ 　　　 ⭐起床後 　　　 🔔固定入睡和起床時間 規律的作息是睡眠品質的保證 就算不小心熬夜了也不要太晚起床 更不要累積到假日補眠 以免擾亂生理時鐘 　　　 🔔運動強度適中 運練過量可能導致失眠 適度的運動則能幫助入睡 相輔相成 　　　 🔔飲食均衡 食物裡的影養是許多內分泌系統的前導物質 均衡的飲食才能保證內分泌正常運作（如褪黑激素） 睡前吃下太多食物也可能造成失眠 　　　 🔔避免過多的午休與咖啡因 這兩樣都是避免晚上睡不著。

咖啡因還容易使人產生依賴性 　　　 －．－．－．－．－．－．－．－．－．－．－ 　　　 ⭐避免「報復性熬夜」 　　　 白天的工作、訓練繁忙 難免覺得「睡前的時間才是我自己的」 因此捨不得睡，刷影片或社群軟體停不下來 這是一種補償心態 或許也是最多人的通病 　　　 當你意識到這種心理狀態時，你可以試著停下手邊所有的事 問問自己在幹嘛，嘗試跳脫這樣的狀態 　　　 或是習慣列出睡前清單 看書？刷牙洗臉？看TeamJoined健身文章？ 做完後放下手機，儀式性入睡 　　　 更重要的是 白天對自己好一點，放鬆壓力 不要太常委屈自己 避免陷入補償心態造成的熬夜輪迴 我知道熬夜不好 但如果「啊我就熬夜了呀！」 能夠怎麼做呢？ 還應該去健身嗎？ 　　　 📌 不小心熬夜但有睡滿5小時以上 🌙 可以在健身訓練或下午開工之前 閉目養神15分鐘左右 這能幫助補足精神 　　　 ［超過20分鐘以上容易進入深層睡眠，反而可能影響當天晚上的睡眠品質］ 　　　 📌如果睡眠低於五個小時 😪 那麼請放棄原本的訓練課表與強度 因為那只是在做白工 甚至加大身體負擔 　　　 📌還是很想去健身房 🏋 你可以集中15分鐘專心鍛鍊一個部位 集中精神，避免太高強度 或是去跑跑步，試試新動作和角度，練練感受度 有時候會有意想不到的效果 　　　 也可以在家中鍛鍊，雖然效益不一定好 但這是對自己的訓練計畫和承諾的負責 　　　 📌增加一點營養攝取，多喝水 💦 熬夜後身體各方面的器官，包括大腦都會比平時的負擔更重 應該適時的多補充一點營養 尤其在減脂時要多攝取一點碳水化合物 那是大腦主要的能量來源 　　　 📌多曬點太陽 🌞 有研究顯示熬夜後，早上多曬2個小時的太陽 有助於身體血清素、飢餓素、瘦體素的平衡 幫助恢復生理時鐘 　　　 📌不應該假日才還「睡眠債」😴 許多平日熬夜的人，喜歡假日一覺睡到中午 事實上這樣容易造成生理時鐘日夜顛倒 對身體的負擔更重 　　　 比起熬夜了怎麼辦 最優先的還是「解決作息問題」‼ 🙆好的睡眠能幫助你 ❤️分泌足夠的生長激素，維持蛋白質合成（增肌減脂必備） ❤️有足夠精神面對下一次的訓練與生活挑戰 ❤️辦事效率增加，工作與訓練兼具 ❤️生活與健身都容易進步 ❤️更有自信 　　　 🙅不好的睡眠使你 💔降低免疫系統功能 💔增脂減肌 💔影響肌肉與神經回復，槓鈴變重，修復變慢 💔注意力不集中，記憶力下降 💔抑制食慾的「瘦體素」降低，增加對甜食的慾望 💔累積下次報復性睡眠的能量，陷入懊悔輪迴 💔少看5～10支YouTube廢片 ［等於少看15～40支手遊或外送廣告。

「今晚，我想來點···」］ 最新男裝 加入購物車 加入購物車 Joined®M-Life挖背背心【灰藍】 NT$980 加入購物車 加入購物車 Joined®弧領上衣【黑】 NT$980 加入購物車 加入購物車 Joined®肌肉捲袖上衣【珊瑚橘】 NT$1,180 加入購物車 加入購物車 Joined®肌肉捲袖上衣【卡其】 NT$1,180 加入購物車 加入購物車 Joined®肌肉捲袖上衣【薄荷白】 NT$1,180 加入購物車 加入購物車 Joined®肌肉捲袖上衣【炭灰】 NT$1,180 加入購物車 加入購物車 Joined®盾牌Oversized訓練寬衣【象牙白】 NT$980 加入購物車 加入購物車 Joined®盾牌Oversized訓練寬衣【灰】 NT$980 資訊中心 尺寸表 | 常見問題 |近期活動|健身文章  購物說明 顧客服務 | 如何購買 | 退換貨政策 | 隱私權政策 會員  申請會員 | 登入 地區 香港|新加坡|馬來西亞|其他國家 聯絡我們 營業時間:9:00~18:00 | LINE@客戶服務 | 會員登入  |   | 2022TeamJoinedCo.,Ltd. | 條款及細則 | 關於TeamJoined