彎不下腰可能是骨盤歪！ 1 日5 分鐘前彎拉筋輕鬆瘦身4 kg

無法前彎碰地，單純只是筋骨硬嗎？你會見到有些人很努力的前彎，背部整個拱起，再往前彎腰，其實彎不下去的關鍵是因為「大腿後肌僵硬」，更有機會是 ... 特別企劃 月頭條 大人物 品牌大勢 時尚潮流 精品 潮物 鐘錶 珠寶 藝術 造型搭配 男生穿搭 女生穿搭 美妝保養 男生護理 髮型設計 潮鞋 男鞋 女鞋 生活 美食旅遊 3C動漫 戶外露營 酒飲 車 兩性 明星 影劇 音樂 運動 街電 全球KOL 中國說唱 JUKSY+ 關於我們 聯絡我們 廣告刊登 合作夥伴 徵才專區 隱私權規範 首頁 生活 兩性 兩性 彎不下腰可能是骨盤歪！1日5分鐘前彎拉筋　輕鬆瘦身4kg Edna 2019-03-1115:42:46 無法前彎碰地，單純只是筋骨硬嗎？你會見到有些人很努力的前彎，背部整個拱起，再往前彎腰，其實彎不下去的關鍵是因為「大腿後肌僵硬」，更有機會是骨盤不正所致！今次就由淺入深，教你人人都做得到的前彎拉筋瘦身法！前彎要靠髖關節大腿後肌僵硬無法伸展開來，所以髖關節無法再將身體再向前傾。

而前彎做得好的人，是從髖關節處就開始彎曲，並非單純頭碰到大腿。

其實肌肉本身是可以收縮，但無法自己伸展，若是在缺乏伸展的狀況下，隨著年紀的增長，大腿後肌會慢慢變硬，令前彎變得困難。

圖片來源：sundaymore測試你的前彎能力！心思思不知道自己的前彎力嗎？從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢！如果每個動作都能穩定維持5秒鐘，就算過關。

第1關：手放大腿上第2關：雙手可以放在膝蓋上圖片來源：sundaymore第3關：雙手放在小腿上第4關：雙手指可以碰觸腳趾第5關：雙手掌可以碰觸地板圖片來源：sundaymore日本健身教練谷啟嗣發現難做到前彎的人，骨盤都有「前傾」的現象。

圖片來源：sundaymore大腿後肌若太僵硬，沒有足夠的伸展空間，就會將骨盤往下拉，造成骨盤前傾。

所以說，大腿後肌僵硬會致骨盤前傾，更也造成身體上的不適。

▼下圖右的情況，就是骨盤前傾。

source：hana.eat@instagram以下簡單的伸展運動可以幫助大腿後肌柔軟，骨盤回到正常位置，髖關節可動範圍就會變大，變得容易前彎，提升身體健康。

谷啟嗣建議每日5分鐘的簡單拉筋，兩個禮拜後，就可以感到身體靈活性有所改進。

1.筋腱拉伸單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。

圖片來源：sundaymore2.背部、髖部、大腿拉伸坐在椅子上，一隻腳放於另一腳大腿上，身體向前拉，中間保持呼吸，一樣維持20秒，左右腳各3次。

圖片來源：sundaymore3.踝關節前部彎曲讓臀大肌、腓腸肌增長的動作：前彎讓雙手抓住腳踝，若不夠柔軟雙腳可以彎曲，最後目標是能讓雙腳伸直。

圖片來源：sundaymore 可以做到3的人，就可以做這個讓腿筋更加靈活的動作。

4.開腿前彎打開雙腳比肩寬，吸氣，呼氣同時慢慢彎曲上半身，將雙手貼地，維持動作20秒。

將兩手重疊放在左腳趾上，維持20秒，再放到右腳趾上，維持20秒。

圖片來源：sundaymore日本56歲OL小野寺和世，在過去自認柔軟度好，但近年曾經被高低落差的地面絆倒，而跌倒3、4次，感受到因為年紀增加而肌肉僵硬。

她試著用正確姿勢做伸展運動和肌力練，利用等電梯、上洗手間的空檔以及在家中，三個禮拜後，指尖可以碰到地板，一個月後整個手掌都可以貼地。

帶來的好處不只於此，體重亦減輕4Kg，走路感覺更為輕盈呢！責任編輯：Edna 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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