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兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，並且將頭部向下壓。

藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力，就能夠有效預防烏龜頸發生。

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所謂的VDT症候群（VisualDisplayTerminalsSyndrome），就是長時間以不良姿勢使用電視、電腦、手機等螢幕顯示工具的人，所出現包括烏龜脖、眼球乾燥、肩膀與腰部痠痛等各式各樣的症狀。

（編輯推薦：低頭族小心視茫茫！甩手改善壞視力） 既然疼痛來自於不良姿勢造成的身體緊繃，改善也得從姿勢與放鬆下手。

除了維持與螢幕至少30公分，透過減少脖子彎曲的角度、減緩痛症，韓國JP神經外科診所醫師李正表（이정표，音譯）也建議民眾，可以透過以下動作，讓身體在簡短的休息時間簡單地伸展、避免VDT症候群發生。

由於長時間注視螢幕，不只會讓頭部前傾，肩膀部會也會跟著前傾，讓人想要抬頭也難以達成。

因此李醫師建議，以雙手自然下垂、手掌朝外的姿勢，保持大姆指向後，接著雙手向後伸展，就能夠拉開肩膀的肌肉，並且讓脖子及頭部回到正確的姿勢。

但過程中必須注意不能聳肩，否則就無法達到伸展的目的。

專屬上班族兩伸展讓你坐著做 除此之外，韓國媒體MBC也整理了兩個簡單在辦公室就能做到的伸展，讓上班族就算屁股不離開椅子，也能簡單放鬆肩頸肌肉。

（編輯推薦：低頭族、烏龜脖最傷頸椎！3頭手推壓運動消肩頸痠） 兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，並且將頭部向下壓。

藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力，就能夠有效預防烏龜頸發生。

一隻手置於背後，另一隻手越過頭頂置於頭部另一側，將頭部輕輕往側邊方向壓，有助於拉開肩部肌肉、降低痠痛發生的機率。

除了每到休息時間，就重複以上動作十次，每工作一小時休息10分鐘，避免維持同樣姿勢太久、做點舒展身體的體操，也能夠減少症狀發生。

參考資料: 건강이야기VDT증후군의예방과치료 온라인개학,청소년건강비상!/척추측만증,VDT증후군...진단및예방/경추후만증(일명'거북목증후군')교정을위한5분스트레칭/VDT증후군자가진단법 [스마트리빙]만성피로인줄알았더니'VDT증후군'?(2020.10.28/뉴스투데이/MBC) 看了這篇文章的人，也看了... 貼牆站立防神經壓迫！改善頸椎發炎、軟骨磨損 瑜伽老師示範5動作！告別肩頸痠痛、和虎背熊腰說掰掰 關鍵字： 伸展運動 3c族 眼睛乾澀 肩頸痠痛 肩頸僵硬 低頭族 上班族 辦公室體操 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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