低頭族易脖子前傾！3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛

8歲蔡小弟寫作業時常喊腰酸背痛，媽媽買了坊間的八字駝背矯正帶，2 年下來效果越來越差，甚至出現明顯的高低肩，到復健科治療才知得了俗稱「烏龜脖」 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 低頭族易脖子前傾！3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛 曾金月報導 2022/02/1818:35 字體放大 8歲蔡小弟寫作業時常喊腰酸背痛，媽媽買了坊間的八字駝背矯正帶，2年下來效果越來越差，甚至出現明顯的高低肩，到復健科治療才知得了俗稱「烏龜脖」的上交叉症候群及輕微的脊椎側彎，安排一周一次紅繩治療，經過一個半月的姿勢矯正訓練，如今脫離矯正帶，已能維持良好姿勢，專注學習！ 看更多：久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩運動快學起來   烏龜頸易造成頸椎間盤突出 長安醫院復健科醫師吳書毅說，現代人長時間維持低頭滑手機、筆電工作或小朋友不正確的寫作姿勢，讓上頸椎過度伸直、下頸椎過度彎曲，導致肌肉不平衡，一強一弱的肌群在頸背部形成交叉，容易造成頸椎椎間盤突出、胸廓出口症候群、長期肩頸酸痛與頭痛，嚴重甚至會有神經症狀，如手麻、無力。

看更多：拿手機姿勢錯誤頸椎易受傷！坐著、躺著「這樣」拿，可減少頸椎退化     若確定患有上交叉症候群，首要任務是解決筋膜的不平衡，包含伸展與放鬆緊繃的肌肉、維持良好的姿勢及訓練無力的肌群。

  3組改善方式 物理治療師吳虹瑾指出，可以利用家中的網球繞圈按摩或是熱敷墊，達到放鬆肌肉的效果，以下2組復健動作可以在家自我舒緩，每一組一次做10秒，一回8次，一天做2-3回組： 看更多：用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作，拯救圓肩駝背   1、頭回正訓練： 想像在量身高，盡量把頭往上延伸。

    2、頸部穩定訓練 將毛巾捲起，用頭頂在牆上，慢慢向左右轉動，保持穩定呼吸。

    3、紅繩訓練 在復健科裡可利用Redcord紅繩懸吊訓練，快速而有效的改變動作習慣。

紅繩訓練被大量應用於姿勢不良、長期慢性疼痛、核心無力的族群，透過在不穩定的繩索上做出動作，來平衡全身的筋膜張力，不管是正在成長的青少年、工作忙碌的上班族、需要骨盆穩定的產後媽媽或退休後的銀髮族都能夠從中得到益處。

    吳書毅醒，想要避免上交叉症候群，最重要的是注意姿勢，盡量不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會，若有神經症狀或肩頸痠痛等問題，建議至復健科門診尋求進一步的治療。

  ◎圖片來源／長安醫院‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／長安醫院   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 脖子前傾痠痛頭痛無力背痛頸部紅繩訓練復健 延伸閱讀 常低頭滑手機，肩頸超緊繃？3招簡易鍛鍊超有效 2019/11/2817:10 每天負重27公斤，難怪脖子受不了！一張圖看懂「低頭族」頸椎傷害有多大 2021/02/0711:30 春節痠痛不求人名醫３招強化肩頸膝，腰臀都瘦一圈 2022/01/2717:46 6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化！ 2020/04/0717:20 即使低頭10分鐘就會造成頸部傷害！頭頸痠痛、手麻無力，小心頸椎間盤突出，嚴重得手術 2021/02/2616:17 低頭族當心！長期脖子痛、手麻小心脊髓空洞症悄悄上身 2022/06/2311:47 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 11 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 12 吃低卡海鮮、魚類能減重！醫曝這種魚熱量最低2種人少吃油性魚、白肉魚 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 11 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 12 吃低卡海鮮、魚類能減重！醫曝這種魚熱量最低2種人少吃油性魚、白肉魚