【晨跑VS 夜跑】什麼時間跑步最好？ 一文看清不同時段的優缺

人體肌肉力量大概會在4 - 6 點達到峰值。

因此如果你希望突破自己，或是進行挑戰性的訓練的話，下午接近4 - 6 點時跑步會是個非常好的選擇 ... 展開 首頁 文章知識專欄【晨跑VS夜跑】什麼時間跑步最好？一文看清不同時段的優缺 現今都市人越來越著重個人健康，跑步這項只需跑鞋和一雙腿的運動也越來越受人歡迎。

但究竟什麼時候該去跑步卻成了困擾很多人的問題。

有些人無法起床晨跑，有些人下午要上學上班沒有空，有些人晚上則想躺在家裏不想運動，那究竟應該選擇什麼時候出門跑步呢?事實上不同時段跑步都有其優缺點，就讓我來為大家解釋。

 來源：MayoClinicHealthSystem1.晨跑晨跑的減肥效果最佳。

起床後去跑步，身體因為沒有充足的食物能在其中獲取能量，因此會轉而將體內脂肪轉變為能量，燃燒大量脂肪。

然而因為晨跑在朝早時段，身體機能和器官仍在甦醒階段，因此做運動時會進一步增加心率和血壓的上升速度。

如果運動過程太劇烈的話，甚至有心臟病發作的風險。

對於患有心血管疾病的人而言，晨跑或會帶來健康風險。

 來源：FirstCryParenting2.下午時候跑人體肌肉力量大概會在4-6點達到峰值。

因此如果你希望突破自己，或是進行挑戰性的訓練的話，下午接近4-6點時跑步會是個非常好的選擇。

不過下午的路面相對繁忙，行人較多，如果是跑街的話容易受到影響。

而即使你在運動場等地方跑步，呼吸的空氣也會比早上更為混濁。

來源：HealthXchange3.夜跑一天的學習或工作後會很疲倦，而夜跑正正就能幫你放鬆神經。

跑步超過30分鐘，你的大腦會釋放出多巴胺（dopamine），讓你感到愉悅和放鬆。

而這種多巴胺不是透過外部刺激所產生的，因此大腦不會基於體內平衡（homeostatic）而產生和多巴胺相反的焦慮和壓抑。

換句話說，跑步能緩解焦慮，讓你的心情更愉悅。

然而，若果夜跑時間太臨近睡覺時間，大腦所釋出的多巴胺有機會影響睡眠質素，導致失眠。

因此建議睡前1-2小時都不要做運動。

另外，夜晚的視野和能見較低，容易發生意外，例如是看不到即將相撞的汽車和人，或是看不清起伏不平的路面。

 來源：STEVICAMRDJA/EYEEMVIAGETTYIMAGES其實任何時候跑步都有其優點和壞處，最重要的還是找到一個你既喜歡，亦有能力持之以恆的跑步時間。

只要你能在跑步中找到得著，並漸漸把跑步變成你的生活習慣，就是你有關「什麼時候跑步最好」這問題的最佳答案。

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