如何擺脫難纏的憂鬱症？治療憂鬱3步驟，從接納現狀開始

情緒調節是走出惡性循環非常重要的一步，多採取轉移注意力的方法，如運動、看電影、看書、聊天交流等去主動調節情緒。

例如當與人交流，因為需要集中注意力 ... Skiptomaincontent現代人的文明通病之一就是心理問題，尤其是逐漸變得常見的「憂鬱症」，但憂鬱症到底是怎麼一回事？其實它的痛苦是沒有經歷過的人所難以理解的，嚴重的憂鬱情緒下，人的興趣喪失、關注的事情變得負面灰暗，如同陷入泥潭，怎麼爬也爬不出來，有些憂鬱症患者甚至會認為在這種痛苦、煎熬之下，自殺的想法好像顯得格外輕鬆，反而是一種解脫而選擇結束生命。

但憂鬱症為什麼難以擺脫？那是因為當憂鬱患者陷入陰鬱狀態時，即使知道應多去想積極樂觀的事情，但對積極樂觀方面的感覺卻總是遲鈍、麻木，通俗地講就是沒有感覺。

這個規律符合心理學的「情緒一致性效應」：那些與一個人目前情緒相一致的內容更容易被發現、注意和加重，聯繫更為細緻。

因此，人在憂鬱的狀態下對消極負面的方面很敏感，對積極樂觀的方面則感覺遲鈍，使得情緒變得更加低落，從而形成難以擺脫的惡性循環。

在瞭解憂鬱症之所以形成的原因之後，當然就要尋找相應的治療方法。

PeopleImages第1步：先接納現狀憂鬱的好轉必然要經過較長的時間，可能會持續幾個月甚至幾年，如果不接納，急於擺脫，就可能產生更多情緒衝突，反而延緩康復。

所以，首先要學會和它一起照常進行日常生活，慢慢等待好轉。

這就是森田療法所說的「為所當為，順其自然」。

第2步：主動調節情緒情緒調節是走出惡性循環非常重要的一步，多採取轉移注意力的方法，如運動、看電影、看書、聊天交流等去主動調節情緒。

例如當與人交流，因為需要集中注意力和人說話，就可以有效地把注意力從那些讓人憂鬱的事情上轉移開。

另外，在此過程中情緒會得到宣洩，或者直提高人的興奮度，促進情緒好轉。

如果能找到知心願意傾聽的朋友，還可以傾訴自己的痛苦，對於憂鬱情緒有平復緩解的作用。

很多人憂鬱之後什麼都不想做，但僅是躺在那裡思考對情緒的緩解很不利，因為當憂鬱嚴重時，會陷入情緒的漩渦不能自拔。

此時可以適當服用抗憂鬱的藥物，暫時改善情緒。

第3步：改變認知憂鬱症患者有一些性格特徵，像是追求完美、對自己要求高、目標太高且很執著。

另外，還存在一些不合理的思維模式，如誇大事情的影響、看事情過於悲觀等。

所以，為了消除憂鬱的根源，需要改變認知，轉換思維模式。

憂鬱的康復往往是一個螺旋式上升的過程，情緒的好轉會反反覆覆，因此需要注意的是，在情緒狀態不好的時候要首先轉移注意力以調節情緒，等情緒好轉之後再改變認知。

攝影：GettyImages;來源：高寶出版社／《心念一轉，讓情緒回到最好的狀態：諮商師教你三種思維有效改變認知，走出情緒黑洞》 突破網路上的完美假象，Janet鼓勵大家：「我們都有那個勇氣，只是需要把它找出來。

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