錯的時間洗澡反而睡不著！這3個時間最好別洗澡 - 元氣網

空腹洗澡會造成低血糖和腦部供血不足，嚴重可能昏倒，建議最佳洗澡時間為飯後1小時左右。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+錯的時間洗澡反而睡不著！這3個時間最好別洗澡分享分享留言列印A-A+2018-04-0811:26元氣網綜合報導很多人喜歡在睡前洗個熱水澡，舒服乾淨的上床睡覺，但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠，據生命時報訪問皮膚科醫師，提醒讀者幾個不適合洗澡的時間點。

大陸女星沈夢辰在微博貼出一系列「洗澡」照片。

圖／取自微博研究發現體溫降到特定溫度時，人才會有睡意，如果體表溫度升高，會影響睡眠。

洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制褪黑激素的分泌，使得人不容易想睡，這就跟不建議睡前做激烈運動同樣道理，都會讓體溫太高。

醫師建議洗澡至少要在睡前1小時，水溫控制在攝氏37～39度，這樣到了睡覺時間，體溫已降到適合的溫度，比較容易入睡。

如果回家時間太晚，可以在洗完澡後用冷水敷額頭和沖手腕，幫助降低體溫。

除了臨睡前，醫師還提醒另3個不適合「立刻」洗澡的時間：1.運動後很多人一運動完、滿身大汗就迫不及待想洗澡，但這時身體處於興奮狀態，不適合馬上洗熱水澡，這樣會讓血液流向肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足。

再者運動完呼吸急促，在空氣不流通的浴室容易缺氧，產生頭昏眼花、虛脫暈厥的症狀，建議運動完休息30～45分鐘後再洗澡。

2.飯後飯後立刻洗澡會讓消化道血液減少，影響食物消化吸收。

3.空腹空腹洗澡會造成低血糖和腦部供血不足，嚴重可能昏倒，建議最佳洗澡時間為飯後1小時左右。

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