本月一個好改變／睡前1.5小時洗澡幫助入眠最剛好 - 康健

「趕快洗澡睡覺」是常聽到的一句話，但你知道嗎？有研究指出，睡前洗澡也有「最佳時機」，挑對時間洗，還能幫助睡眠。

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刊登於國外期刊《睡眠醫學評論（SleepMedicineReviews）》今年最新研究顯示，睡覺前1.5小時洗個舒服的熱水澡，可以加快入睡速度，平均可加快約10分鐘。

研究人員說，通常在睡前1個小時，身體核心體溫會降低約0.3～0.5℃，使人可以更快入睡。

而睡前1～2小時洗澡，可以幫助刺激身體的體溫調節系統，促進熱量有效排出，達到體溫下降的效果。

（推薦閱讀：熱水洗澡後，怎樣皮膚不乾燥？）（圖片來源：Shutterstock）但若是在臨睡前洗澡，體內核心溫度尚未散去，睡覺時體表還是熱的，反而會不利於入睡、適得其反。

此外，該研究也發現，40～42.5℃是最佳的洗澡水溫，可以改善整體睡眠品質，建議有睡眠困擾的人不妨可以試試看。

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