運動、按摩、乾刷..全面調整，擊退惱人橘皮組織 - Cosmopolitan

不少專業健身教練也指出，不是每種運動都可幫助去橘皮，可是多種有氧運動，的確有助肌肉線條更緊實，讓皺皺的橙皮紋水看起來感覺被「淡化」及不顯眼。

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但要去橘皮絕不只是塗些甚麼或透過減肥就可解決的事。

去除橘皮前，你必須要了解以下幾個關於橘皮的成因，配合可改善橘皮的運動、按摩及乾刷方法等，從各方面調整改善，一步一步將橘皮組織徹底擊退。

＞必學９招消橘皮技巧，養出讓人吞口水的「遐想嫩腿」 廣告-內文未完請往下捲動 橘皮的形成原因 ChakrapongWorathat/EyeEmGettyImages 荷爾蒙是形成橘皮的重要因素，如雌激素、胰島素等的變化，都會導致橙皮紋出現。

常吃高脂高鹽、抽煙、不運動及久坐的人士，也會較大機會的橘皮問題。

經常穿着緊身衣物，會阻礙血液循環，也是誘因之一。

紫外線會破壞膠原蛋白，會讓組織外觀惡化，所以塗防曬也是預防橙皮紋的一個方法。

>專業體雕師公開「超有效」消除大腿橘皮方法！掌握乾刷時間＋秘密按摩手技 AnetlandaGettyImages 橘皮絕不是胖子的專利！身體基因、賀爾蒙，加上雌性激素、胰島素等內分泌失調才是橘皮重要因素。

而隨著年齡增長，新陳代謝降低，都會導致身材走樣及皮膚粗糙，都會導致橘皮。

女性較男性容易有「橘皮」困擾？ RUNSTUDIOGettyImages 女性皮膚中的膠原蛋白以條狀排列，脂肪亦以條狀囤積，橘皮組織容易顯露；而男性的膠原蛋白以「X」狀分佈，使脂肪囤積空間相對較小。

加上雌性激素會助長脂肪，而睾丸激素則有助脂肪分解，所以女人天生較易有橘皮問題。

橘皮消除方法1：美體油按摩 SorrasakJarTinyoGettyImages 按摩可以給予皮膚產生壓力，促進血液循環，使肌膚修復能力加強。

可以橘皮位置上塗上按摩油或精油，然後用手輕輕打圈按摩持續10分鐘以上，洗淨後再塗上含膠原蛋白的護膚品，讓肌膚慢慢吸收；亦可以利用按摩滾輪按摩淡化橘皮紋路。

＞肥壯的小腿肚要「這樣」消！熱老薑水泡腿、精油指節刮脂...不學妳會後悔的8個快速瘦小腿技巧 橘皮消除方法2：乾刷 ElenaNovielloGettyImages 當皮下脂肪肥大，影響到周邊纖維組織，在拉扯動態影響下，就會在大脾、臀部，腹部和背部形成凹凸不平的紋理，即橘皮。

以乾刷去橘皮是可行的方法，事關乾刷有助於刺激細胞並分解皮膚下的毒素，同時加強血液循環，有助排走皮下多餘脂肪，從而減少橙皮組織。

此外，乾刷可以促進淋巴液流動，減少脂肪團積，可預防紋路的出現。

＞穿短褲前先check妳的【大腿陳年橘皮紋和馬鞍肥肉】！要怎麼消除？歐美爆火居家「體刷」教學步驟公開！ 橘皮消除方法3：低油高蛋白飲食 Arx0ntGettyImages 想預防或去除橘皮，需要戒油膩食物；平日可多吃綠色葉菜、含豐富蛋白質及膠原蛋白的食物，例如豬蹄、雞腳、魚類等，都絕對有幫助，當然，還要控制熱量攝取，以免致肥。

＞巨星小S、范冰冰魔鬼瘦身食譜大公開高纖高蛋白養出性感曲線 橘皮消除方法4：有氧運動 MaskotGettyImages 不少專業健身教練也指出，不是每種運動都可幫助去橘皮，可是多種有氧運動，的確有助肌肉線條更緊實，讓皺皺的橙皮紋水看起來感覺被「淡化」及不顯眼。

每周進行3至4次有氧運動，例如慢跑、踏單車、跳繩及健美操等，能促進脂肪緩緩燃燒，不用擔心減肥減得過急而造成皮膚狀況惡化，同時多運動可增加肌肉，達至淡化橘皮的目的。

＞穆熙妍私底下的凍齡減肥菜單、健身秘訣大公開！「168斷食法、有氧重訓」維持緊緻馬甲線、纖細鉛筆腿！ 橘皮消除方法5：調適心情 Westend61GettyImages 你可能以為輕鬆的心情毫無關係，可是外國就有研究數據指出，由日常生活及工作而來的沉重壓力，會令體內的腎上腺素及去甲腎上腺素大大飊升，這兩種荷爾蒙原來與橘皮有密切關係，因此時刻保持輕鬆心情，培養有規律的生活習慣，有一定幫助。

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