頂尖長跑選手的步頻與步幅| 文章| RQ - RunningQuotient

跑步速度是由步頻與步幅所構成，想要跑得更快，可以透過提高步頻、增加步幅，或兩者同時提高的方式達成。

2008年有一份關於步頻與步幅的研... Togglenavigation RunningQuotient資訊看板訓練摘要 我的跑力 我的體能 我的技術 發現最新資訊 課程活動 文章 影片 群組 排行榜 訓練行事曆 表格紀錄 訓練計畫 線上教練 工具跑步工具 你要練什麼？ 力量課表產生器 競賽跑力檢測 配速區間轉換器 最大心率檢測 有氧基礎檢測 跑步小秘書 立刻升級 註冊 登入 頂尖長跑選手的步頻與步幅 步頻跑步技術步幅 作者羅譽寅發表於2018-04-0410:3925460 小 中 大 登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。

跑步速度是由步頻與步幅所構成，想要跑得更快，可以透過提高步頻、增加步幅，或兩者同時提高的方式達成。

2008年有一份關於步頻與步幅的研究，他們觀察2007年世綿賽10000公尺的前三名選手在比賽中每一圈的速度、步頻與步幅，得到了有趣的發現。

這三位選手分別是冠軍KenenisaBekele、亞軍SileshiSihine以及季軍MartinIrunguMathathi，研究發現： 在前23圈（約九公里），這三位選手的配速幾乎一模一樣，不過他們卻有著截然不同的步頻與步幅。

Bekele步頻每分鐘190步，屬於三位選手中最慢，不過步幅卻是最長的一位，平均將近2公尺（有趣的是他的身高比另外兩位矮7~11公分）。

Mathathi的步頻最高，但步幅最短（身高1.67公尺）。

至於Sihine則屬於是中間值，他的步頻跟步幅介於Bekele跟Mathathi之間。

直到最後一公里，形勢出現變化，三位選手開始加速，配速將近每公里2分30秒，逐步與其他選手拉開差距。

同樣有趣的是，這三位選手的加速方式也都不盡相同。

Bekele維持著差不多的大步幅，但步頻從190步提高至216步，最終透過高頻大步的方式嬴得比賽（最後400公尺只花55.51秒）。

第二名的Sihine是採取同時增加步頻與步幅的方式加速，而Mathathi則採取增加步幅但步頻稍微下降的方式取得第三名，但由於速度變化不大，所以最終輸給了Bekele跟Sihine。

三名選手在10000公尺比賽中每一圈的速度、步頻與步幅。

由此可見，即便是站在世界巔峰的長跑選手，其跑步方式仍有著一定的差異，印證了「跑姿沒有最好，只有最適合」這句話。

另外，我們也可以從這份研究中學習到一件事情：想要成為厲害的跑者，無論步頻或步幅都需要兼顧！ 延伸閱讀：步頻是跑步技術之母 假如你是屬於步頻較高，步幅偏小的跑者，你可能需要加入一些速度間歇、力量訓練等，或是改善下肢的柔軟度，從而讓步幅變大。

相反，如果你的步幅較長，但步頻偏慢的話，你就需要進行更多的跑步技術訓練、彈跳動作、用節拍器跑步等，以提高自己的步頻。

最終的目標就是同時提高步頻與步幅，並找出最適合自己的節奏，跑步速度自然就能提升！ 透過技術分析頁，我們可以比較自己在各配速下的步頻與步幅變化，觀察自己是偏好以提高步頻加速，抑或是增加步幅。

另外，也可以使用技術比較功能，分析在不同期間下，步頻與步幅的變化趨勢。

資源來源： Enomoto,Y.,Kadono,H.,Suzuki,Y.,Chiba,T.,Koyama,K.(2008).Biomechanicalanalysisofthemedalistsinthe10,000metresatthe2007WorldChampionshipsinAthletics. 您喜歡這篇文章嗎？分享給朋友吧！ 登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。

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