呼吸對了!提升肺活量、促進身心健康 - 啟新診所

長期下來呼吸效率逐漸減低，呼吸器官功能隨之衰退，全身器官組織隨之退化，導致動脈化、高血壓、心臟病等多種疾病。

項目符號 腹式呼吸是醫界公認最有效率的呼吸方式. 正常 ... 健檢專案 健康促進 最新消息 線上預約 報告查詢 客服中心 健康訊息       呼吸對了!提升肺活量、促進身心健康 　每個人都會呼吸，可是卻有不少人的呼吸方法是錯誤的，使得呼吸器官的功能衰退，全身器官組織隨之退化，引發多種疾病。

啟新醫學健康促進中心教你如何做正確的呼吸提升肺活量，促進身心健康。

　呼吸是維持生命的重要指標之一，氧氣不能在體內儲存，人們必須無時無刻地吸進新鮮空氣。

有效率的呼吸可增加肺活量，提供血液更多的氧氣，使精力充沛且調和腦部、心跳、內分泌及精神、情緒的節奏，讓人感到平靜，身心變得更健康。

當心境平和時，呼吸呈現緩和、深度的狀態；當情緒激動憤怒時，呼吸則是短促急劇。

據研究，呼吸方法對了，對舒緩氣喘、支氣管炎、憂鬱症、高血壓、心臟病、慢性疲勞、月經紊亂、頭痛等，都會有很好的療效。

不完全的呼吸帶來的健康風險不宜輕忽 　多數人的呼吸幾乎是太短促，用不到一半的肺功能，吸進去的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便被呼氣排出了。

不完全的呼吸造成二氧化碳殘留在肺部，這將妨礙氧氣的吸收與不新鮮空的累積，肺部慢慢地變虛弱，甚至導致疾病。

　日常生活中，我們運用的大多是肺部呼吸，尤其是現代人長時間的坐姿工作與生活型態，幾乎採用肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，換氣量小，容易使體內的二氧化碳累積、氧氣不足，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等。

長期下來呼吸效率逐漸減低，呼吸器官功能隨之衰退，全身器官組織隨之退化，導致動脈化、高血壓、心臟病等多種疾病。

腹式呼吸是醫界公認最有效率的呼吸方式 　正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，只能吸入約500毫升空氣。

但如果採腹式呼吸，一次10~15秒鐘的呼吸則可吸入1000~1500毫升空氣，除了增加呼吸的供應量之外，也可減少過度呼吸而消耗的氧氣，在增加供應，減少消耗兩相加乘下，身體含氧量自然可明顯提高。

國際上更有多篇研究認為，腹式呼吸具有放鬆中樞神經、穩定情緒、抗憂鬱及提高人體免疫力的效果。

　腹式呼吸可以透過訓練培養，國內外的知名企業及個人也紛紛把呼吸當成是提升健康、工作能力、情緒管理的重要功課。

你也可以加入淨化呼吸行列，為自己的身體營造一個健康的環境。

簡單的腹部呼吸練習法 事前準備與注意事項： 多用鼻而不是用嘴來呼吸。

處於坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。

身體挺直、肌肉放鬆。

將注意力放在腹腔空間，以刺激腹部副交感神經。

方法： 由鼻孔慢慢吸氣，使肺的下部充滿空氣。

胸廓向上抬，橫膈膜向下，讓腹部慢慢鼓起，充滿空氣。

然後再繼續吸氣，使肺上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，讓胸腔也吸滿空氣。

以上過程約5秒，然後屏住呼吸約5~10秒，感覺肺部頂端也吸滿空氣。

然後慢慢吐氣，先讓肺部頂端慢慢地吐空，接著腹部的空氣也慢慢地吐空(利用橫隔膜像排氣筒般吐光空氣)。

肋骨和胸腔漸漸回到原來位置，停頓數秒後，再從頭反覆練習。

練習久了，能成為一種正常呼吸方法。

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