睡前別再數羊、默數！醫曝睡前別做5件事睡前運動能助眠？

每個人都需要睡覺，有品質的睡眠更是重要。

想要一夜好眠該怎麼做？醫師建議，睡前有5件事最好不要做，以免影響睡眠品質。

看更多：睡不著？ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 睡前別再數羊、默數！醫曝睡前別做5件事睡前運動能助眠？ 郭庚儒報導 2022/06/2010:00 字體放大 每個人都需要睡覺，有品質的睡眠更是重要。

想要一夜好眠該怎麼做？醫師建議，睡前有5件事最好不要做，以免影響睡眠品質。

看更多：睡不著？快拿走滴答響的時鐘每天睡七小時最剛好   睡前別做5件事 台灣睡眠醫學會理事、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，國人平均每10人就有1人有失眠，常見的失眠類型有入睡困難、淺眠及睡眠維持困難，根據臨床觀察發現，不少失眠患者都有錯誤的睡前習慣。

看更多：10招好睡技巧學起來！睡前做這些事好入睡降低心臟病、中風、癌症風險   ❶睡前吃太飽 睡前盡量不要吃太飽，吃太飽容易讓血液都跑到腸胃，進行消化、吸收作用，就會影響睡眠品質，也不建議睡前吃宵夜，尤其是難消化的食物。

  ❷睡前劇烈運動 睡覺前3小時盡量不要劇烈運動，也就是高強度運動，例如：跑步、打球、游泳等，因為劇烈運動會刺激神經系統，造成心跳加速，干擾生理時鐘，容易打消睡意。

  ❸睡前大量喝酒 睡前大量喝酒會影響睡眠周期，也會干擾大腦正常分泌神經傳導物質，破壞睡眠品質，如同亂吃安眠藥也會干擾睡眠。

  ❹睡前使用3C產品 睡前使用手機、平板電腦或看電視，螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致生理時鐘混亂，干擾睡眠品質，甚至造成產生失眠。

看更多：彥寬老師公開助眠祕方！睡前做「初綻心法」放鬆心神、遠離慢性失眠   ❺睡前看政論節目、想事情 睡前看政論節目或想事情，容易影響情緒起伏、焦慮，而過度思考也會造成大腦過度活躍，默數、數羊，都會延後入睡時間，容易入睡困難，影響睡眠品質。

看更多：睡不好傷肝、當心脂肪肝！白雁老師睡前練「安神助眠法」促進睡眠、睡得沉     ◎攝影／林哲鴻 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／林嘉謨醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 默數數羊一夜好眠失眠吃太飽劇烈運動喝酒3C產品政論節目想事情入睡困難睡眠品質淺眠林嘉謨 延伸閱讀 失眠數羊可能沒效！睡前按摩「1穴位」腳底發熱促血循又好睡 2021/12/2109:00 吃出一覺好眠，避免高血壓！這幾種助眠食物幫助入睡、減少夜間起床 2022/07/0412:57 「立冬」要早睡晚起、不宜劇烈運動！1招養生靜功中老年人、上班族都適用 2020/11/0418:38 貧血的人不能劇烈運動中醫師力推常按這四穴可順氣血、增強免疫力 2019/10/2918:31 吃什麼幫眼睛延長壽命？８種蔬果豐富「葉黃素」必吃 2019/12/0612:22 想要防失眠？營養師曝5大營養素幫助一夜好眠 2021/12/2116:10 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 3 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 4 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 5 高血壓2大可怕後遺症！1招天然降血壓祕訣遠離腦中風、心肌梗塞 6 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 7 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 8 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 9 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 10 余天慟：「余苑綺用手比要我讓她走！」家人的不捨病人恐更痛醫：用到「這藥」就該放手 11 降血脂吃燕麥、高纖、魚油都沒這招厲害！每天花5秒鐘，膽固醇最高可降60％ 12 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 3 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 4 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 5 高血壓2大可怕後遺症！1招天然降血壓祕訣遠離腦中風、心肌梗塞 6 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 7 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 8 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 9 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 10 余天慟：「余苑綺用手比要我讓她走！」家人的不捨病人恐更痛醫：用到「這藥」就該放手 11 降血脂吃燕麥、高纖、魚油都沒這招厲害！每天花5秒鐘，膽固醇最高可降60％ 12 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效