不能單腳站立10秒，未來10年內死亡機率大增8成？ - 天下雜誌

嘗試單腳站立？這聽起來好像是小朋友的遊戲，但實際上，這卻是一個測試你平衡力和整體神經與肌肉協調狀況的一個好工具。

最新刊載在英國運動醫學 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日最熱 政大同事說「旁門左道」　道士李豐楙逆襲變中研院士，雲門也找他諮詢 健康關係 健康醫療 不能單腳站立10秒，未來10年內死亡機率大增8成？ 你嘗試過單腳站立嗎？最新研究顯示，如果無法單腳站立超過10秒鐘，可能顯示你的健康出現警訊、未來10年內的死亡機率也會高出8成？ 5333瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 賀先蕙 天下Webonly 發布時間：2022-07-01 5333瀏覽數 嘗試單腳站立？這聽起來好像是小朋友的遊戲，但實際上，這卻是一個測試你平衡力和整體神經與肌肉協調狀況的一個好工具。

最新刊載在英國運動醫學雜誌（BritishJournalofSportsMedicine）的一項觀察研究顯示，如果一個人無法完成10秒鐘的單腳站立測試，那麼10年內死亡的機率會比能夠完成的人高出84%。

這是一項在巴西針對1702位年齡介於51歲至75歲的人進行的觀察實驗。

研究人員首先收集他們的腰圍、體重、體脂肪等數據資料。

然後要求受試者不扶任何東西的情況下，嘗試單腳站立10秒鐘。

受試者中，每5位就有1位無法完成測試；而且年齡越大或體重愈重的受試者有愈大的機率無法完成測試。

研究人員在2008年開始這項觀察實驗。

經過追蹤後發現，無法完成10秒單腳站立的受試者在未來的10年間的死亡機率比完成測試的人要高出了84%。

主持該項研究的阿羅喬博士（ClaudioGilAraujo）強調，「這是一項觀察式的研究，因此無法確認原因。

而且所有的受試者都是巴西白人，對其他種族或國家的人不一定適用。

」 不到70歲的人，應該至少能單腳站立10秒 「如果你不到70歲，那你應該完成10秒，」阿羅喬博士在接受《今日美國》的書面採訪時如此強調。

「對於超過70歲的人來說，如果你能完成，那代表你的靜態平衡力是勝過你同年齡層的同儕的，」阿喬羅指出。

廣告 阿喬羅也指出，單腳10秒站立測試，是一項觀察人體靜態平衡立的一個快速、安全而且有效的方法。

為什麼「單腳站立」的能力這麼重要？ 每年全球有3700萬人因跌倒而需要就醫 英國格拉斯哥卡利多尼安大學（GlasgowCaledonianUniversity）老化與健康領域教授史卡特（DawnSkelton）就強調，全球每年大約有3730萬人發生需要就醫的嚴重跌倒。

而跌倒與平衡力喪失有重大關係。

史卡特教授解釋，人體的腳掌，相對於人類的身高和體重，其實是相對狹窄的一個站立基礎。

因此當我們站立時，需要調動包括眼睛、內耳和全身肌肉及關節的神經來判斷周遭的狀況，然後大腦再發出指令，調整腳掌、腳踝、大腿和核心肌群，甚至是手部的肌肉彼此協調，才有辦法保持平衡站立。

而單腳站立就更需要各部位的肌肉彼此緊密協調才有辦法完成。

廣告 年齡愈大，能夠單腳站立的時間就愈短 隨著年齡的增長，肌肉群的協調力變差，身體的平衡能力也會變差。

根據一項2007年的研究，在針對100位左右的18到39歲的受試者可以單腳站立的中位數時間是43.5秒；40到49歲則是40.3秒；50到59歲37秒；60到69歲26.9秒；70到75歲15秒；到了80到89歲則快速退化為6.2秒。

「如果無法達到你所屬年齡段的站立目標，可能凸顯了健康上的問題，」史考特強調。

閉眼單腳站立是更進階的挑戰 對於想要練習加強自己平衡力的人，可以分為兩種方式：在每天早晨的運動中，加上一項15秒的單腳站立練習。

阿羅喬博士解釋，這也是可以測試自己健康狀況的一個指標。

另外，如果想要增加難度的話，史卡特教授也建議，可以閉上眼睛做這項單腳站立練習。

廣告 「當睜著眼睛的時候，我們的身體就變得懶惰，只依賴視覺來保持平衡。

如果拿掉了視覺，可以幫助其他感官更良好的運作，」史考特分析。

在上述2007年的研究中，閉眼單腳站立會使得能夠站立的秒數大幅減少。

18到38歲的年輕族群閉眼單腳站立的中位數秒數只剩下9.4秒（睜眼是43.3秒）；40到49歲是7.3秒；50到59歲只剩下4.8秒。

資料來源：彭博、USAToday、TheConversation、BJSM   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #單腳站立 #肌肉協調 #平衡力 #老化 你可能有興趣 #廣編企劃|半導體領航突破新局鏈結全球 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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